Es ist diese Jahreszeit, die Zeit, in der die Menschen danach streben, das Jahr aufs Neue zu beginnen. Diät-Programme, Trainingsgeräte, Fitness-Studio-Mitgliedschaften und Selbstverbesserungsprogramme erreichen ihren Höhepunkt im Januar, aber die Akzeptanz sinkt vor dem Start des Super Bowls. Unrealistische Ziele und Erwartungen in Bezug auf Gewichtsabnahme, Glück, Fitness und Gesundheit setzen die Leute auf Misserfolg. Gewohnheiten zu erkennen und kleine Veränderungen vorzunehmen, kann zu monumental positiven Ergebnissen führen.
Laut Duhigg (The Power of Habit, 2012) sind etwa 40% von dem, was wir jeden Tag tun, aus Gewohnheit. Denken Sie über Verhaltensweisen nach, die Sie in diesem Jahr ändern möchten – Ausgabengewohnheiten, Ernährungskatastrophen oder weniger Stubenhocker. Der erste Schritt zur Veränderung einer unerwünschten Angewohnheit besteht darin, sie zu erkennen. Es gibt drei Komponenten für Gewohnheiten:
1. Der Hinweis: Was löst das Verhalten aus? Die Tageszeit, die Umgebung, ein visueller oder sensorischer Hinweis? Beispiel: Popcorn in einem Kino ist ein starkes visuelles und olfaktorisches (Geruchs-) Zeichen, um diesen köstlichen Bottich der butterhaften Güte zu essen. (Ups, ich wette, du visualisierst es und dein Mund wässert … Entschuldigung). Erkennungsmerkmale sind der Schlüssel zum Verständnis von Gewohnheiten.
2. Routine: Dies ist das physische, emotionale oder mentale Verhalten, das durch den Hinweis ausgelöst wird. Zum Beispiel, jedes Mal, wenn Sie ins Theater gehen, kaufen Sie Popcorn … Studien von Wansink (siehe sein Buch Mindless Essen www.mindlesseating.org) zeigen, dass die Leute auf eklig abgestandenes Theater Popcorn einfach aus Gewohnheit kauen. Journal, um Ihre Routinen zu verstehen.
3. Belohnung: Die Glückseligkeit oder das Gefühl der Vollendung, die durch das Beenden der Routine verursacht werden. Was sind deine Belohnungen? Ein "hohes" Gefühl? Befriedigung?
Gewohnheiten können gut oder schlecht sein und es dauert etwa 21 Tage, um eine schlechte Angewohnheit einzudämmen oder eine neue zu beginnen.
Veränderung ist ein allmählicher Prozess … oder Evolution. Resolutionen sind definitive Aussagen mit Erwartungen. Die Evolution ist ein langsamer und stetiger Fortschritt auf dem Weg zu einem höheren Ziel. Denken an die Entwicklung neuer Gewohnheiten als evolutionärer Prozess führt zu mehr Erfolg. Aber wie macht man das? Die Elemente für eine erfolgreiche Verhaltensänderung sind:
1. Entscheidung zu ändern. Das Bekenntnis zum Wandel ist die erste Voraussetzung … und verändert sich so für DICH. Eine Gewohnheit zu ändern, weil jemand anderes möchte, dass du dich änderst, wird wahrscheinlich nicht erfolgreich sein.
2. Glaube an Veränderung. Sie müssen Vertrauen haben, dass Sie sich ändern können.
3. Wählen Sie eine bestimmte Gewohnheit. Wenn man sich auf nur eine Gewohnheit konzentriert, erhält und erhöht man die Willenskraft.
4. Identifizieren Sie die Routine. Schreiben Sie Ihre täglichen Aktivitäten auf und identifizieren Sie Muster. Was, Wer, Wann, Warum und Wie der Gewohnheit möchten Sie ändern.
5. Isolieren Sie den Hinweis … was motiviert Sie? Der Geruch von Keksen? Der Anblick Ihrer Trainingsbekleidung?
6. Experimentiere mit Belohnungen: Versuche verschiedene Belohnungen und dies wird helfen, Heißhunger zu isolieren. Betrachten Sie einen Apfel als Belohnung anstelle eines Kekses. Oder versuchen Sie eine Non-Food-Belohnung wie eine Maniküre oder Zeit mit einem Freund.
7. Planen. Rückfälle passieren. Entscheiden Sie, was im Voraus zu tun ist, wenn Sie also mit einem Keks-Verlangen konfrontiert werden oder es lieber auf der Couch parken als trainieren, entscheiden Sie, wie Sie damit umgehen sollen … rufen Sie einen Freund, machen Sie einen Spaziergang … .Der Plan stärkt und ermutigt positive Änderung.
Studien deuten darauf hin, dass 80% der Fitness-Studio-Mitgliedschaft ungenutzt bleiben und bis zum Valentinstag ein Drittel der Menschen ihre Neujahrsresolutionen aufgegeben haben wird. Das muss nicht passieren! Silvester-Entwicklungen können jederzeit stattfinden. Denken Sie darüber nach, was Sie verbessern möchten. Tagebuch und verfolgen Sie Ihre Aktivitäten und planen Sie ein besseres Jahr 2015.
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