3 Gründe, warum Sie keinen neuen Jahresvorsatz machen sollten

Wie die meisten Selbsthilfeautoren und Trainer liebe ich Neujahrsvorsätze.

Vor Wochen habe ich angefangen, meine Kinder zu fragen, was sie werden würden. Ich habe die Fantasie, dass der 1. Januar DER Tag sein wird, an dem wir uns kopfüber in unser neues und verbessertes Leben stürzen werden. Ich LIEBE einen Neuanfang, und es gibt nichts frischer als die erste Woche im Januar.

Aber ich weiß es besser.

Indem ich meine Freunde, Familie und Leser "ermutige", Neujahrsresolutionen zu machen, kann ich nicht erkennen, dass die Leute nicht nur Vorsätze fassen und am nächsten Tag in nachhaltige Aktionen eingreifen. Ich wünschte, dies wäre möglich, aber die Forschung zeigt, dass dies wahrscheinlich nicht der Fall ist.

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In den letzten vier Jahrzehnten haben die Verhaltensforscher James Prochaska und Carlo DiClemente ausführlich darüber geschrieben, wie Menschen sich tatsächlich verändern.

Laut Prochaska und DiClemente ändern sich die Menschen in Etappen. Sie gehen davon aus, nicht einmal wirklich daran zu denken, eine Veränderung vorzunehmen, darüber nachzudenken, eine zu machen, sich darauf vorzubereiten, die Veränderung zu machen … und dann (und nur dann) treten sie in Aktion. Die tatsächliche Verhaltensänderung (wie der Beginn einer sportlichen Betätigung oder eine Diät) ist nicht die erste Stufe der Veränderung, sondern die vierte .

Hier ist das lange und kurze: Um in einer Neujahrslösung erfolgreich zu sein, müssen Sie in dieser vierten Stufe des Wandels sein. In welcher Phase bist du?

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1.) Du willst vielleicht eine Veränderung machen … in der Theorie … aber in deinem Herzen, weißt du, dass du diese Veränderung noch nicht vorhast. Oder vielleicht willst du die Änderung nicht wirklich machen, aber jemand anderes drängt dich dazu, eine Neujahrsresolution zu machen. Vielleicht hat Ihr Arzt erwähnt, dass sie möchte, dass Sie abnehmen, oder vielleicht möchte Ihr Ehemann, dass Sie öfter in die Kirche gehen. Sie können ihren Standpunkt sehen, und Sie sind nicht ganz gegen die Idee, aber … wenn Sie das lesen, können Sie spüren, wie Ihr Widerstand steigt.

Sie wissen das wahrscheinlich, aber Sie sind nicht bereit, eine Resolution für das neue Jahr zu machen. Wenn Sie in diesem Stadium einen machen, werden Sie wahrscheinlich scheitern. Sie befinden sich in der ersten Phase der Veränderung, die "Pre-Kontemplation" genannt wird. Prochaska beschreibt in seinem neuesten Buch Changing to Thrive drei Hauptgründe, warum Menschen in dieser Phase stecken bleiben. Vielleicht kannst du einen dieser Gründe an dir selbst erkennen:

• Sie wissen nicht, wie Sie die Änderung vornehmen sollen, die Sie vornehmen möchten.
• Sie fühlen sich durch frühere Versuche, ähnliche Änderungen vorzunehmen, demoralisiert und wollen nicht noch einmal versagen.
• Sie sind in Verleugnung – Sie neigen dazu, sich zu verteidigen oder Ihr Verhalten zu rationalisieren, wenn andere vorschlagen, dass Sie eine Änderung vornehmen.

Wenn Sie in diesem Stadium des Wandels sind, anstatt eine Neujahrsresolution dieses Jahr zu machen, werden Sie besser sein (wieder, nach Prochaska's Forschung), eine Liste aller guten Gründe oder "Profis" zu machen, um die Änderung vorzunehmen . Wie profitieren Sie? Wie lange kannst du diese Liste von "Profis" erstellen? Fangt einfach an, diese Dinge für jetzt zu betrachten.

2.) Du denkst über eine Änderung nach, aber du bist immer noch besorgt über die Nachteile. Vielleicht überlegen Sie, eine Meditationspraxis zu beginnen, und Sie sind sich der Vorteile bewusst. Aber du bist auch ziemlich sicher, dass du nicht genug Zeit hast, um regelmäßig darüber zu sprechen, und dein Rücken tut sehr weh, wenn du vorher versucht hast, zu meditieren. Oder vielleicht möchten Sie Ihr Trinken einschränken, aber Sie hassen die Vorstellung, Abstinenzler auf der Party zu sein – Sie haben Angst, dass die Leute denken, dass Sie verklemmt und unfein sind. Deine Zweifel verhindern, dass du anfängst.

Ich bin in dieser Phase des Umbruchs, als ich darüber nachdenke, wie ich Gluten ein für allemal aus meiner Ernährung entfernen kann. Ich bin mir der Vorteile für jemanden wie mich bewusst (ich bin sehr empfindlich gegenüber Gluten – der wütende Ausschlag in meinem Gesicht macht dies deutlich), aber ein Leben ohne Sauerteigbrot scheint nicht lebenswert. Noch. Im Moment ist es für mich einfacher, wirklich viel darüber nachzudenken , komplett glutenfrei zu sein, ohne etwas zu tun . Indem ich über etwas nachdenke (aber nichts unternehme), fühle ich mich, als würde ich es tun etwas über den Ausschlag in meinem Gesicht (obwohl ich nicht bin). Das ist sicher, denn ich riskiere nicht zu versagen, da ich eigentlich nichts zu ändern habe.

Wenn Sie das sind, befinden Sie sich in der zweiten Stufe der Veränderung, "Kontemplation". Bevor Sie Maßnahmen ergreifen oder sich zu einer Lösung verpflichten, müssen Sie sich mit Ihrer Liste von Nachteilen der Änderung oder den "Kontra" befassen Halte dich zurück. Wenn du dir Sorgen machst, dass du zum Beispiel nicht genug Zeit zum Meditieren hast, musst du dich selbst davon überzeugen. Kannst du fünf Minuten am Morgen finden? Wie kannst du dich davon überzeugen, dass es das wert ist? Die Vorteile einer Veränderung für andere zu finden, kann in dieser Phase enorm hilfreich sein. Wie werden deine Freunde und deine Familie von deiner Veränderung profitieren? Wie können Sie diese Vorteile nutzen, um Ihre Angst davor zu lindern, wie andere Ihre Veränderung wahrnehmen werden?

3.) Du hast wirklich vor, dich zu ändern, aber du hast immer noch Angst davor. Du bist nicht zu verleugnen, da du erkennst, dass du dich wirklich ändern musst – oder du hast das Problem gelöst, dass du nicht weißt, wie du eine Veränderung vornehmen kannst (zum Beispiel indem du dich für einen meiner Gewohnheitskurse anmeldest ). Ihre Liste der Vorteile ist länger als Ihre Liste der Nachteile. Das einzige, was Sie jetzt überwinden müssen, ist die Angst vor dem Versagen. Diese dritte Stufe der Veränderung wird "Vorbereitung" genannt.

Der Weg von hier in die Tat besteht darin, einen ehrlichen Blick darauf zu werfen, wie die Veränderung, auf die Sie sich vorbereiten, Ihr Leben wirklich verbessern kann. Wie denkst und fühlst du über dich selbst, wie du gerade bist, wenn du das fragliche Verhalten nie änderst? Vielleicht bist du oft gestresst, und du denkst ernsthaft darüber nach, eine Übungsangewohnheit anzunehmen, um dies zu bekämpfen. Ohne mehr körperliche Aktivität, denken Sie an sich selbst als sesshaft und außer Form, und Sie fühlen sich gestresst und ängstlich. Stellen Sie sich vor, Sie hätten die von Ihnen gewünschte Veränderung vorgenommen. Wie wirst du anders über dich denken? Am wichtigsten, wie werden Sie sich fühlen ?

Manchmal, an Silvester – oder im Leben – fühlen wir uns unter Druck gesetzt, Veränderungen vorzunehmen, zu denen wir nicht bereit sind. Wenn Sie nicht bereit sind, in Aktion zu treten, schadet das nicht. Bitte beachten Sie, dass Sie mehr Möglichkeiten haben als entweder eine Lösung zu finden (und wahrscheinlich scheitern, wenn Sie sich nicht in der vierten Phase der Änderung befinden) oder gar nichts tun. Alles, was du tun musst, um zu wachsen, ist es, dich von einer Phase der Veränderung zur nächsten zu bewegen!

Haben Sie schon eine Lösung gefunden, aber jetzt scheint es, als wären Sie nicht bereit, in Aktion zu treten? Bitte schau dir meine 21-Tage-Gewohnheitsklassen an. Diese Minikurse sollen Ihnen helfen, in die Handlungsphase der Veränderung zu kommen, damit Sie eine dauerhafte Gewohnheit kultivieren können. Sie erhalten echte Ergebnisse!

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