Entsperren der Schlaf-Darm-Verbindung

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Heutzutage wird viel über Darmgesundheit diskutiert – wie ein gesunder Darm die allgemeine Gesundheit unterstützen kann und wie ein kompromittierter Darm zu Krankheit und Krankheit beitragen kann. Wir lernen mehr über die Komplexität der riesigen, dichten mikrobiellen Welt des menschlichen Darms und dessen Einfluss auf die Immungesundheit, den Hormonhaushalt, die Gehirnfunktion und das mentale und physische Gleichgewicht. Welche Beziehung besteht zwischen dem Schlaf und diesem mikrobiellen Ökosystem im Körper? Die aufkommende Wissenschaft zeigt, dass es eine sehr reale und dynamische Verbindung zwischen dem Mikrobiom und dem Schlaf selbst gibt.

Was ist das Mikrobiom?

Der Begriff Mikrobiom kann ein paar verschiedene Dinge bedeuten. Es wird manchmal verwendet, um die Sammlung aller Mikroben in einer bestimmten Gemeinschaft zu beschreiben. In wissenschaftlicher Hinsicht kann sich das Mikrobiom auch auf die Gene aller Mikroben beziehen, die in einer Gemeinschaft leben. Das Mikrobiom wird oft als ein genetisches Gegenstück zum menschlichen Genom gesehen.

Die Gene, die das Mikrobiom einer Person ausmachen, sind weitaus zahlreicher als die menschlichen Gene selbst – im menschlichen Mikrobiom gibt es etwa 100 Mal mehr Gene als im menschlichen Genom. Das ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass es irgendwo in der Nachbarschaft 100 Billionen Mikroben gibt, die in (und auf) jedem von uns leben – eine Kombination aus vielen verschiedenen Arten, einschließlich Bakterien, Pilzen, Viren und anderen winzigen Organismen.

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Diese große Vielfalt an Mikroben lebt auf unserer Haut und im ganzen Körper. Die größte einzelne Sammlung von Mikroben befindet sich im Darm – daher die Aufmerksamkeit auf "Darm" Gesundheit. Hier leben und sterben Billionen mikroskopischer Organismen – und scheinen eine tiefgreifende Wirkung auf die menschliche Gesundheit auszuüben.

Das Mikrobiom und schlafen

Die menschliche Mikrobiota ist ein kompliziertes, dynamisches Ökosystem innerhalb des Körpers. Es scheint auf einige wichtige Arten mit einem anderen grundlegenden Aspekt des Lebensschlafs zu interagieren. Wie bei viel über das Mikrobiom gibt es eine enorme Menge, die wir über diese Interaktion nicht wissen. Allerdings gibt es einige faszinierende mögliche Verbindungen und gemeinsame Einflüsse. Wissenschaftler, die den Zusammenhang zwischen Schlaf und Mikrobiom untersuchen, stellen fest, dass dieses Ökosystem schlafbezogene und schlafbezogene physiologische Funktionen auf vielfältige Weise beeinflussen kann – indem es zirkadiane Rhythmen verschiebt, den Schlaf-Wach-Zyklus verändert und Hormone beeinflusst, die Schlaf und Wachzustand regulieren. Unser Schlaf wiederum kann die Gesundheit und die Vielfalt des menschlichen Mikrobioms beeinflussen.

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Das mikrobielle Leben in unseren Körpern ist ständig in Bewegung, wobei ständig Mikroben erzeugt werden und sterben. Ein Teil dieses Verfalls und der Erneuerung tritt natürlich während des Schlafes auf. Es gibt jedoch noch keine Antwort auf die wichtige Frage: Welche Rolle spielt der Schlaf selbst, um die Gesundheit der mikrobiellen Welt in uns zu erhalten, und die so wichtig für unsere Gesundheit zu sein scheint?

Es gibt einige wichtige Anzeichen für eine signifikante Verbindung: Wir haben Studien gesehen, die zeigen, dass Störungen des zirkadianen Rhythmus negative Auswirkungen auf die Darmmikrobiota haben können. ( Mehr dazu in Kürze .) Es gibt auch Hinweise darauf, dass die gestörte Atmung bei obstruktiver Schlafapnoe (OSA), einer häufigen Schlafstörung, die Gesundheit des Mikrobioms beeinträchtigen kann. Wissenschaftler brachten Mäuse durch ein Muster von gestörter Atmung, das die Auswirkungen von OSA imitierte, und fanden heraus, dass die Mäuse, die sechs Wochen lang mit Perioden von OSA-ähnlichem Atmen lebten, signifikante Veränderungen in der Diversität und Zusammensetzung ihrer Mikrobiota zeigten.

Schlaf und die Darm-Gehirn-Verbindung

Eine bedeutende, schnell wachsende Forschungsgruppe veranschaulicht die weitreichenden Auswirkungen des Mikrobioms auf die Gehirnfunktion und die Gesundheit des Gehirns sowie den Einfluss des Gehirns auf die Darmgesundheit und das Mikrobiom. Diese "Gut-Gehirn-Achse" scheint einen tiefgreifenden Einfluss auf nahezu jeden Aspekt der menschlichen Gesundheit und physiologischen Funktion, einschließlich des Schlafes, zu haben.

Die ständige Kommunikation und das Zusammenspiel zwischen Darm und Gehirn haben das Potenzial, den Schlaf direkt und indirekt zu beeinflussen und zu durchdringen. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Möglichkeiten, die auftreten könnten:

Stimmung. Studien zeigen, dass die Gesundheit und das Gleichgewicht der Darmmikrobiota einen signifikanten Einfluss auf unsere Stimmung und unser emotionales Gleichgewicht haben. Störungen und ein Ungleichgewicht von Darmmikroben sind eng mit Angstzuständen und Depressionen verbunden. Dies hat möglicherweise erhebliche Auswirkungen auf den Schlaf, da sowohl Angstzustände als auch Depressionen Schlafstörungen auslösen oder verschlimmern können.

Stress. Die Forschung zeigt auch eine komplizierte, wechselseitige Beziehung zwischen Stress und Darmgesundheit, die auch Einfluss auf Schlaf- und Schlafarchitektur haben kann. Stress ist ein äußerst häufiges Hindernis für gesunden, ausreichenden Schlaf.

Schmerzen. Studien verbinden die Darmgesundheit mit der Schmerzwahrnehmung, speziell für viszerale Schmerzen. Ein ungesundes Mikrobiom scheint die Empfindlichkeit gegenüber dieser Form von Schmerz zu erhöhen. Wie so viele andere Bahnen durchdringt diese Verbindung den Kommunikationsweg zwischen Darm und Gehirn. Die Verbindung zwischen Schlaf und körperlichem Schmerz oder Unbehagen ist signifikant – das Vorhandensein von Schmerzen kann das Einschlafen und das Einschlafen erheblich erschweren.

Hormone . Mehrere Hormone und Neurotransmitter, die im Schlaf eine wichtige Rolle spielen, haben ebenfalls einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit und Funktion des Darms. Das intestinale Mikrobiom produziert und setzt viele der gleichen Neurotransmitter frei – unter anderem Dopamin, Serotonin und GABA -, die helfen, die Stimmung zu regulieren und auch den Schlaf zu fördern. Ebenfalls:

• Melatonin, das "Schlafhormon", das für den Schlaf unentbehrlich ist und einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus, trägt ebenfalls zur Erhaltung der Darmgesundheit bei. Defizite bei Melatonin wurden mit einer erhöhten Durchlässigkeit des Darms in Verbindung gebracht – dem sogenannten "undichten Darm", der zunehmend mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht wird. Melatonin wird sowohl im Darm als auch im Gehirn produziert, und es gibt Hinweise darauf, dass das intestinale Melatonin möglicherweise einen anderen zyklischen Rhythmus als das im Gehirn erzeugte pineale Melatonin aufweist.
• Cortisol ist ein weiteres Hormon, das für den menschlichen Schlaf-Wach-Zyklus entscheidend ist. Steigende Hormonspiegel helfen sehr früh am Tag, Aufmerksamkeit, Konzentration und Energie zu fördern. Die Cortisolspiegel werden in der Darm-Hirn-Achse auf verschiedene Weise beeinflusst: Das Hormon ist für die Stress- und Entzündungsreaktion von zentraler Bedeutung und wirkt sich auch auf die Darmpermeabilität und mikrobielle Diversität aus. Die Veränderungen im Cortisol, die im Zusammenspiel von Darm und Gehirn auftreten, wirken sich wahrscheinlich auf den Schlaf aus.

"Circadian Rhythmen" des Darms?

Es gibt einige ziemlich faszinierende Forschungen, die das Darmmikrobiom mit den zirkadianen Rhythmen, den 24-Stunden-Biorhythmen, die unseren Schlaf- und Wachzyklus regulieren, und vielen anderen wichtigen physiologischen Prozessen verbinden. Eine wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass das riesige und vielfältige mikrobielle Ökosystem des Darms seine eigenen täglichen Rhythmen hat. Diese Mikrobihomrhythmen scheinen eng mit zirkadianen Rhythmen verknüpft zu sein – Forschungsergebnisse legen nahe, dass sowohl der zirkadiane als auch der mikrobische Rhythmus in der Lage sind, den anderen zu beeinflussen und zu stören, mit Folgen für Gesundheit und Schlaf.

Die Rhythmen von Darmmikroben werden von der Ernährung beeinflusst, sowohl vom Zeitpunkt unseres Essens als auch von der Zusammensetzung der Nahrungsmittel, die wir konsumieren. Eine aktuelle Studie ergab, dass Mäuse, die sich gesund ernährten, mehr nützliche Darm-Mikroben produzierten und dass die kollektive Aktivität des mikrobiellen Lebens im Darm einem Tages- oder Tagesrhythmus folgte. Dieser Rhythmus wiederum unterstützte die zirkadianen Rhythmen des Tieres. Mäuse, die mit einer fettreichen, stereotypisch "westlichen" Ernährung gefüttert wurden, produzierten andererseits ein weniger optimales mikrobielles Leben. Die Darmmikroben dieser Mäuse hielten sich selbst nicht an einen täglichen Rhythmus und sendeten auch Signale, die den zirkadianen Rhythmus unterbrachen. Diese Mäuse nahmen an Gewicht zu und wurden fettleibig, während die Mäuse, die gesund aßen, dies nicht taten.

Wissenschaftler züchteten eine dritte Gruppe von Mäusen ohne jegliche Darmmikroben. Diese Mäuse hatten keine Signale von einem Darmmikrobiom zu senden. Bei diesen Mäusen trat eine zirkadiane Störung auf – sie nahmen jedoch nicht an Gewicht zu oder erleiden Stoffwechselstörungen, selbst wenn sie mit der fettreichen Diät gefüttert wurden. Dies deutet auf einige wichtige Schlussfolgerungen hin. Erstens ist diese mikrobielle Aktivität der Schlüssel zur normalen zirkadianen Funktion – und damit zum Schlaf. Zweitens, dass das Mikrobiom eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Gewicht und Stoffwechsel spielt.

Circadian Rhythmen und Mikrobiom: Eine Zwei-Wege-Straße

Die Forschung am Menschen hat ähnliche Ergebnisse erbracht: Das menschliche Mikrobiom scheint den täglichen Rhythmen zu folgen, die vom Zeitpunkt des Essens und der Art der konsumierten Nahrung beeinflusst sind, und um Effekte über den zirkadianen Rhythmus auszuüben. Die Forschung hat auch festgestellt, dass die Beziehung zwischen diesen verschiedenen biologischen Rhythmen in beide Richtungen funktioniert. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Störungen der zirkadianen Rhythmen – wie sie durch Jetlag auftreten, sei es durch tatsächliche Reisen oder durch "soziale" Jetlags – mikrobielle Rhythmen und die Gesundheit des mikrobiellen Ökosystems stören. Menschen, die diese Veränderungen der mikrobiellen Rhythmen als Folge von zirkadianen Störungen erfahren, leiden nach Forschungsergebnissen an metabolischem Ungleichgewicht, Glukoseintoleranz und Gewichtszunahme. Und es gibt vorläufige Beweise dafür, dass das Geschlecht eine Rolle in der Beziehung der mikrobiellen Gesundheit, des Stoffwechsels und der zirkadianen Funktion des Darms spielen könnte: Eine Studie mit Mäusen ergab, dass Frauen ausgeprägtere Mikrobiomrhythmen als Männer hatten.

Neues Verständnis der zirkadianen Rolle im Stoffwechsel?

Wir kennen seit einiger Zeit das Verhältnis von Schlaf, zirkadianen Rhythmen und metabolischer Gesundheit. Schlafstörungen und falsch ausgerichtete zirkadiane Rhythmen sind eng mit höheren Fettleibigkeitsraten und Stoffwechselstörungen verbunden
Typ 2 Diabetes. Unser aufkommendes Wissen über das Mikrobiom und seine Beziehung zur zirkadianen Funktion kann mit der Zeit ein tieferes Verständnis dafür liefern, wie Gesundheit durch Schlaf und zirkadiane Aktivität beeinflusst wird.

Die Wissenschaft hat gerade erst begonnen, sich in die Welt des Mikrobioms und seine Beziehung zum Schlaf sowie zur Gesundheit zu vertiefen. Alle frühen Anzeichen deuten darauf hin, dass dies ein zutiefst wichtiges Forschungsgebiet ist; Es wird faszinierend sein zu sehen, wohin uns das bringt und was es für den Schlaf bedeutet.

Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com