Sind Sie süchtig nach Perfektion?

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Wir wollen in unserem Leben brillieren – nach Exzellenz streben. Aber wie können wir unser positives Streben nach Exzellenz von einem suchterzeugenden Wunsch, perfekt zu sein, unterscheiden?

Eine gute Arbeit kann sehr erfüllend sein. Es kann sich lohnen, ein Hausprojekt zu vollenden, sich bei der Arbeit hervorzuheben oder zu wissen, dass wir eine Person sind, die pünktlich und gewissenhaft ist.

Aber wann degeneriert unser Streben nach Exzellenz zu einem dysfunktionalen Festhalten am Perfektionismus?

Wie Schande Perfektionismus treibt

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Viele von uns sind in Familien aufgewachsen, wo wir für das Erreichen von Ergebnissen belohnt wurden. Und wir waren vielleicht beschämt, als wir die Erwartungen anderer nicht erfüllten. Egal, ob wir schmerzhafte Zungenpeitschen oder subtile Missbilligung bekommen haben, wir haben vielleicht die Botschaft erhalten, dass wir akzeptiert und geliebt werden, wenn wir "erfolgreich" sind – und abgelehnt werden, wenn wir zu kurz kommen.

Durch eine langsame und stetige toxische Botschaft haben wir vielleicht ein falsches Selbst entwickelt, das wir der Welt zeigen, um Lob zu gewinnen und den Kummer der Missbilligung zu vermeiden. Wenn unser Bedürfnis nach Akzeptanz und Verbindung frustriert ist, können wir alte Verletzungen aufgrund von Ablehnung tragen.

Es ist diese beständige Diät, für unvermeidliche Unzulänglichkeiten beschämt zu werden, die zu einem wachsamen Perfektionismus führen können. Wenn wir in allem, was wir tun, perfekt sein können, kann uns niemand beschuldigen oder kritisieren. Wenn wir in all unseren Bemühungen kompetent und fehlerfrei werden, vermeiden wir möglicherweise die schmerzhafte Reaktivierung von Scham und Verletzung.

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Leider zahlen wir einen hohen Preis für unseren Perfektionismus und unsere Wachsamkeit. Es ist schwierig, wahre Freude und Erfüllung zu erfahren, wenn wir uns gezwungen sehen, die unmögliche Mission zu verfolgen, in allem großartig zu sein. Wenn unser Selbstwertgefühl an unser Handeln gebunden ist, anstatt uns als ein menschliches Wesen mit Stärken und Schwächen zu akzeptieren, machen wir uns bereit, ängstlich oder deprimiert zu sein.

Ein Weg in Richtung Freiheit

Es ist sehr befreiend, den Griff des Perfektionismus zu lösen, der uns antreibt. Aber zuerst müssen wir erkennen, wie die Scham funktionieren kann.

Wenn wir das gefühlte Gefühl der Scham bemerken, achtsam sein können, wie es in unserem Körper lebt oder vielleicht durch einen "inneren Kritiker", der weiter plappert: "Schau nicht dumm, du solltest besser nicht versagen, du solltest dich mehr anstrengen" , wir können anfangen, etwas Abstand davon zu nehmen, anstatt von ihm getrieben zu werden: "Oh, da ist diese Schande, die mir sagt, dass ich perfekt sein muss, um in Ordnung zu sein und mich mit katastrophalen Folgen zu erschrecken, wenn ich es nicht richtig verstehe." In der Lage zu sein, zu erkennen, wann Scham aufkommt, löst seinen Griff über uns auf.

Mensch sein bedeutet, manchmal zu versauen. Wir können aus unseren Fehlern lernen und wachsen, indem wir sie demütig anerkennen und mit uns selbst mitfühlend umgehen. Und es ist wahrscheinlicher, dass wir Erfolg haben, wenn unsere Kreativität frei wird, weil wir nicht länger von der Angst vor dem Versagen gelähmt sind.

Wenn wir merken, dass wir mit uns selbst hart umgehen, können wir die kritische, beschämende Stimme durch eine freundlichere ersetzen: "Ich kann nur mein Bestes geben. Ich werde Exzellenz anstreben, weil es sich angenehm anfühlt (oder weil es Teil meiner Arbeit ist), nicht weil ich allen gefallen muss. Wenn es gut läuft, fantastisch. Wenn nicht, kann ich Frieden finden, wenn ich weiß, dass ich mein bestes getan habe, wenn ich zeitlich begrenzt bin und andere Dinge in meinem Leben erkenne, die Aufmerksamkeit erfordern, wie Zeit mit meiner Familie und meinen Freunden. "

Solch eine ausgeglichene Lebensweise kann sehr befreiend sein. Jede Person muss ihr eigenes Gleichgewicht und ihren eigenen Weg finden. Der Trick besteht darin, uns von ganzem Herzen anzuwenden, ohne zu sehr an den Ergebnissen festzuhalten.

Es ist ein würdiger Weg, Exzellenz zu verfolgen, ohne von einem bestimmten Ergebnis besessen zu werden. Wir sind uns bewusst, dass unsere Aktivitäten Freude und Sinn haben können, unabhängig davon, ob wir in einem Unternehmen Erfolg oder Misserfolg haben.

Wenn Sie sich der Scham und der Angst bewusst werden, die die grausame Last des Perfektionismus antreibt, denken Sie daran: Sie müssen nicht perfekt sein, um geliebt und akzeptiert zu werden. Und wenn Sie das Streben nach Perfektion durch Streben nach Exzellenz ersetzen, müssen Sie das auch nicht perfekt machen.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT ist Autor des preisgekrönten Buches über Beziehungen als spiritueller Weg, Tanzen mit Feuer: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen. Seine anderen Bücher umfassen Das Authentische Herz und Liebe und Verrat. Er ist seit 35 Jahren zugelassener Ehe– und Familientherapeut in der San Francisco Bay Area und hat international Workshops gehalten und Workshops durchgeführt.

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