Das ist die Saison für die Neujahrsvorsätze! Oft konzentrieren sich diese Resolutionen darauf, das zu korrigieren, was wir für falsch halten: Insbesondere Frauen sind außerordentlich hart für sich selbst, beschäftigt mit all den Wegen, in denen sie nicht gut genug sind. Ich glaube, und die Forschung zeigt, dass wir es alle besser machen würden, wenn sich unsere Neujahrsresolutionen auf den Aufbau von Stärken und nicht auf das Beheben von Fehlern konzentrieren würden.
Wie baut man seine Stärken im neuen Jahr aus? In The Power of Women gebe ich dutzende spezifische Übungen zum Stärken. Diese Übungen basieren alle auf zwei Grundprinzipien für echte und dauerhafte Veränderungen:
Das Prinzip der positiven Bilder. Eines der Motivationsinstrumente, die Trainer verwenden, um Sportlern dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen, besteht darin, sich vorzustellen, dass sie ihren Sport auf einem viel höheren Niveau ausüben, als sie es derzeit können. Zum Beispiel könnte sich ein Sprinter vorstellen, ein technisch perfektes Rennen zu fahren, bei dem sich ihr Körper mit der Effizienz und Leichtigkeit bewegt, die sie erreichen möchte. Sie stellt sich jede Bewegung ihres Körpers vor, die Spannung ihrer Beinmuskeln, die Leichtigkeit in ihrem Rücken, das Schwingen ihrer Arme. Sie ist glatt, fließend, schwerelos.
Bilder sind auch ein Schlüsselwerkzeug für psychologische Veränderungen, und viele der Übungen in meinem Programm zur Stärkung der Kraft verlangen von dir, deine Vorstellungskraft zu nutzen. Sich vorzustellen, wie man eine Stärke einsetzt, die man vorher noch nie erreicht hat, und sich dann die positiven Vorteile vorzustellen, die aus dieser Stärke entstehen, ist ein großartiges Motivationswerkzeug. Es kann Ihnen auch helfen, die Schritte zu identifizieren, die Sie ergreifen müssen, um Änderungen vorzunehmen.
Versuchen Sie die folgende Übung, um mit dem Aufbau Ihres positiven Bildes zu beginnen:
Mach die Augen zu, sei ruhig. Jetzt stimmen Sie auf eine Eigenschaft von Ihnen ab, die Sie gerne ändern würden. Es kann eine Art sein, auf Situationen zu reagieren, wie wenn Sie wirklich verärgert oder defensiv werden, wenn Ihr Ehepartner oder Chef Sie kritisiert. Stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie in derselben Situation stark handeln – nicht aggressiv oder arrogant, sondern selbstbewusst und ruhig. Stell dir vor, was du sagen würdest. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper anfühlen würde. Wenn Sie ein klares Bild von diesem positiven Sie haben, schreiben Sie eine detaillierte Beschreibung von ihr auf.
Das Prinzip der kleinen Schritte. Um Kraft aufzubauen, brauchen Sie systematische, schrittweise Zunahmen in der Muskelmasse, die Sie im Laufe der Zeit verteilen. Wenn Sie also von einem schlaffen Bauch zum Sixpack gehen wollten, würden Sie an einem Tag nicht tausend Sit-Ups machen. Alles, was du bekommen würdest, wäre ein sehr wunde, schlaffe Bauch. Stattdessen würden Sie mit einer vernünftigen (für Sie) Anzahl von Sit-ups pro Tag beginnen, sagen Sie zwanzig, und in diesem Tempo für ein paar Tage fortfahren, dann Ihre täglichen Sit-ups für ein paar Tage auf dreißig erhöhen, dann auf vierzig für ein paar Tage und so weiter. Sie würden nach und nach mehr Muskeldefinition und weniger Fett in Ihren Bauchmuskeln sehen, und Sie würden sich weniger wahrscheinlich verletzen (z. B. indem Sie Ihren Rücken belasten).
Die gleichen Prinzipien gelten für den Aufbau psychologischer Stärken. Genauso wie du kein Programm mit 1000 Sit-Ups beginnen willst, solltest du kein Programm beginnen, um vertrauensvoller auf deinen Boss zu reagieren, indem du ihm in den Weg gehst und ihm sagst, dass er ein Idiot ist (Nun, vielleicht möchtest du es, aber es wäre nicht ratsam). Es nimmt schrittweise, systematische Erhöhungen in, was Sie von sich verlangen, um Ihre Stärken in einem Bereich zu errichten. Sie müssen klein anfangen, mit Änderungen, die für Sie machbar und sinnvoll sind. Du praktizierst diese Veränderungen jeden Tag und steigst dann schrittweise auf herausfordernde Veränderungen in deinen Verhaltensweisen und Gedanken zu. Bei jedem Schritt werden Sie eine Verbesserung Ihrer Kraft sehen und sich schließlich gesund und robust fühlen.
Wenn Sie also Ihr positives Bild für Veränderung entwickelt haben, generieren Sie einen kleinen Schritt, den Sie HEUTE einschlagen könnten, um sich auf dieses positive Bild zuzubewegen. Wenn Sie z. B. in der Kritik ruhiger und sicherer sein möchten, könnten Sie einen Freund bitten, mit Ihnen zu spielen: Sie würde Ihren Chef spielen oder Ihren Ehepartner, der einen kürzlichen Vorfall nachstellt, und Sie würden üben, Ihr zu sein neues selbstbewusstes, ruhiges Selbst.
Erstellen Sie als Nächstes eine Situation, in der Sie Ihre neue Art der Interaktion mit Ihrem Chef oder Ehepartner üben können, indem Sie ihn um Feedback zu etwas bitten, was Sie getan haben und mit dem Sie sicher ein Problem haben werden. Rollenspiel mit deinem Freund, wie du handeln willst – was dein positives, selbstbewusstes Ich in dieser Situation sagen und tun wird. Wenn es fertig ist, belohne dich, egal wie sich die Situation entwickelt, nur um es zu versuchen! Sprechen Sie mit Ihrem Freund darüber, was funktioniert hat und was nicht, und überlegen Sie, wie Sie in der Situation noch positiver sein könnten.
Die Beschlüsse des neuen Jahres scheitern oft, weil sie in Form von Veränderungen im Großhandelsbereich, die wir uns selbst wünschen, ausgedrückt werden, die überwältigend erscheinen. Wir werden viel eher echte und dauerhafte Veränderungen bewirken, wenn wir uns auf kleine, konkrete Schritte konzentrieren, die wir in Richtung unseres positiven Selbstbildes unternehmen können, und uns für jeden Schritt auf diesem Weg belohnen.
