Persönliches Training für Ihr Gehirn

Das Nike Fuel Band, Jawbone Up, Withings Pulse und verschiedene Fit Bit-Modelle sind nur einige der Fitness-Aktivitätsmonitore, die derzeit auf dem Markt sind.

All diese Armband- oder Clip-On-Geräte sind vor allem als Urlaubsgeschenke beliebt, weil sie funktionieren. Menschen verlieren Gewicht und werden gesünder, indem sie sie benutzen.

Aber warum und wie helfen diese Geräte den Menschen, gesünder zu werden?

Warum diese Geräte funktionieren, liegt daran, dass sie gesundes Verhalten fördern, wie zum Beispiel die Steigerung der Aktivität, das produktive Schlafen und das Aufessen von intelligenteren Kalorien.

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Wie Aktivitätsmonitore einen gesunden Lebensstil fördern, könnte durch die Schaffung neuer Gewohnheiten entstehen, die ungesunde Lebensweisen überlagern.

Gewohnheiten sind alle einfachen und komplexen Verhaltensweisen, die ohne Nachdenken ausgeführt werden. Ein Beispiel dafür ist, Kaffee zu machen, kurz nachdem du morgens aus dem Bett gestolpert bist, beim Mittagessen gelesen oder deine Fingernägel gekaut hast.

Gewohnheiten werden nicht unbewusst verarbeitet. Die Neurowissenschaftlerin Ann Graybiel, die am McGovern Institute for Brain Research am MIT arbeitet, um neuronale Grundlagen von Gewohnheiten zu studieren, schrieb in einem Artikel über die Neurowissenschaften von Gewohnheiten: "In den Anfangsstadien des Gewohnheitslernens sind Verhaltensweisen nicht automatisch. Sie sind zielgerichtet … "

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Verschiedene Gehirnsysteme oder Gruppen von Gehirnbereichen, die zusammenarbeiten, steuern, wie wir uns verhalten. Ein solches System ist das "zielgerichtete" System und ein anderes ist das "Gewohnheits" -System. Das zielgerichtete System arbeitet bewusst und ist, wo Verhaltensweisen, die zu Gewohnheiten werden könnten, zuerst verarbeitet werden. Das habituelle System läuft unbewusst ab.

Wenn Sie sich zunächst ein Ziel setzen – etwa "Ich möchte jeden Tag 20 Minuten trainieren" – steuern Bereiche, die Teil des zielgerichteten Systems sind, die Verhaltensweisen, die Sie 20 Minuten lang trainieren. Nach einer Wiederholung durch die Zeit verschiebt sich die Gehirnaktivität, die jenen Verhaltensweisen zugrunde liegt, die zu 20 Minuten Training führen, von dem zielgerichteten System zu dem Gewohnheits-System. Trainieren für 20 Minuten pro Tag ist jetzt eine Gewohnheit.

Aktivitätsmonitore helfen Ihnen buchstäblich dabei, Ihr Gehirn für gesündere Gewohnheiten zu trainieren. Sie verfolgen automatisch Aktivitäten und in einigen Fällen Schlafmuster. Obwohl Aktivitätsmonitore die Kalorienaufnahme nicht automatisch aufzeichnen, erleichtern sie die Nahrungsaufnahme. Die meisten Geräte verwenden eine Website, um Ihre Daten zu aggregieren. Dazu gehört, was das Gerät überwacht (Bewegung und möglicherweise auch Schlaf) und auch Ihre Essensliste. Zugängliche Daten ermöglichen Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu visualisieren. Grafiken von Kalorienverbrauch, Aktivitätslevel und Gewichtsverlust können sowohl informativ als auch motivierend sein. Wenn Sie die Daten online stellen, können Sie auch entscheiden, ob Sie Ihre Fortschritte mit anderen über soziale Medien oder über die eigene Online-Community des Geräts teilen möchten. Die Rolle der sozialen Medien bei der Gewichtsabnahme wird als vielversprechend angesehen, aber bisher wurde sie nicht wissenschaftlich untersucht.

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Daten für andere sichtbar machen oder nicht, führt das bloße Aufbewahren eines Ernährungstagebuchs zu Gewichtsverlust, auch wenn bestimmte Ernährungsumstellungen fehlen.

Kannst du dich an alles erinnern, was du heute gegessen hast? Was ist mit gestern?

Wenn Sie auf eine der beiden Fragen mit Nein geantwortet haben, ist es möglich, dass Sie beim Essen abgelenkt sind, vielleicht sind Sie gestresst oder vielleicht sind einige Ihrer Essgewohnheiten gewohnheitsmäßig.

Tracking-Essen hilft gesündere Essgewohnheiten (wie mehr Gemüse essen) und es kann auch achtsame Ernährung erhöhen.

(Und wenn Sie insgesamt gestresst sind, könnte das Nachverfolgen Ihres Schlafes auch nützlich sein!)

In einer groß angelegten und langfristigen Studie wurden die Auswirkungen der Nahrungsaufnahme untersucht. Der Hauptautor dieser Studie, Jack Hollis, Ph.D., sagte in einer Pressemitteilung, als die Studie veröffentlicht wurde: "Je mehr Nahrungsmittel die Menschen aufbewahren, desto mehr Gewicht verlieren sie. Diejenigen, die tägliche Essensrekorde hielten, verloren doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten. "

Wenn Sie nur verfolgen, was Sie essen essen hilft Gewichtsverlust, es ist nicht schwer, sich vorzustellen, dass auch Tracking-Übung und Schlaf auch für Ihre Gesundheit von Vorteil sein wird.

Wenn die Gesangskinder Sie mehrmals am Tag nicht daran erinnern, ist Weihnachten nur ein paar Tage entfernt. Und das bedeutet auch, dass Neujahr und Vorsätze (wie gesünder und achtsamer im Leben) gleich um die Ecke sind. Es gibt immer noch Zeit, wenn auch mit Übernachtversand, um sich selbst oder einen geliebten Menschen einem Aktivitätsmonitor und gesünderen Gewohnheiten zu widmen.