Supercharge Your Jogging: Eine Beispiel-Playlist

Geben Sie ein wenig "Jet Fuel" in Ihre Jogging-Playlist. Wenn du gerne joggst und einer dieser Jogger bist, die es lieben, auf die Straße zu gehen (Track oder Trail), während deine Lieblingsmusik deinen Lauf anheizt, bist du nicht allein. Und das hat einen guten Grund.

Musik kann verwendet werden, um verschiedene mentale Zustände auszulösen und Ihren Körper für sehr spezifische Vorteile zu optimieren – zB Gesundheit, Gedächtnis, bessere Aufmerksamkeit, Organisation, Energie und Ruhe, sowie für die Verbesserung der optimalen Leistung bei bestimmten täglichen Aktivitäten. Für Sie können diese Aktivitäten von Bürotreffen bis zur Leichtathletik reichen.

Wenn Sie in einer bestimmten Situation einen Song immer wieder spielen, können Sie Ihr Gehirn trainieren (und neu verdrahten), um Ihrem Körper und Geist automatisch neue Anweisungen zu geben, wie Sie sich energetisieren können. Dies kann dann den gewünschten Effekt liefern, wann immer Sie in dieser Situation sind – in diesem Fall: wann immer Sie auf dem Bürgersteig hämmern. Die Plastizität Ihres Gehirns macht diese Veränderung möglich.

Für diesen Beitrag werde ich einige Tipps geben, um diesen Sommer eine tolle und personalisierte Jogging-Playlist zusammenzustellen.

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Anfangen

1. Wählen Sie Lieder, die Ihnen sehr gefallen. Ich empfehle immer, Songs zu verwenden, die dir sehr gefallen. Je mehr Sie ein Lied mögen, desto besser funktioniert es. Also kann es für eine Person Mozart sein und für eine andere Person Green Day oder The Ramones. Nimm Upbeat-Songs, von denen du glaubst, dass sie deine Säfte fließen lassen können.

2. Verwenden Sie BPM. BPM steht für "Beats Per Minute". Dies ist der einfachste Weg, mit der Organisation Ihrer Playlist zu beginnen – nachdem Sie die gewünschten Musikstücke ausgewählt haben. Die Verwendung von BPM funktioniert, weil Rhythmus und Tempo einen direkten Bezug zu Ihrer Aufmerksamkeit und Ihrem Fokus haben. BPM erleichtert auch Muskelkoordination und Bewegung. Ein BPM von 130 oder mehr, zum Beispiel, (im Gegensatz zu 100 oder niedriger) hat gezeigt, dass es die mentale Schärfe, Motivation und den Fluss erhöht. So erhalten Sie einen doppelten Effekt: fließende Muskeln und einen fließenden Geist. Sie können die BPM Ihrer Songs mit einer Google- oder iTunes-Suche finden.

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Willst du eine Notch Kick?

Platziere einen Song mit einer langsamen BPM (90 oder besser noch weniger) zuerst in deiner Playlist. Dann, nach einigen Minuten, legte man die Reihe der schnelleren Rhythmen an. Die Kombination von langsamer bis schneller Musik ist wie ein 1-2-Schlag, der deinen Verstand dazu bringt, den "erhebenden" Effekt zu verstärken, den du fühlen willst. Spielen Sie das langsame Stück für ungefähr 7 Minuten (aber nicht zu lange), während Sie sich aufwärmen. Dann programmieren Sie die Stücke mit dem schnelleren Tempo.

3. Verfolgen Sie Ihre Songs von 135-160 BPM. Ordne sie so an, wie du sie gerne hören würdest. Oder nachdem du deinen Lauf ein paar Mal gemacht hast, wirst du feststellen, dass du bestimmte Lieder natürlich an bestimmten Punkten deines Joggens vor anderen bevorzugst – zB wenn du den Zwei-Meilen-Punkt oder eine bestimmte Gerade tust und so weiter. Überarbeite deine Playlist, um bestimmte Bereiche deines Joggens zu finden und was du in Bezug auf Energie und "Message" brauchst.

Hinweis: Wenn Sie zu lange in einem sehr schnellen Rhythmus und Tempo bleiben, wird der Wasserhahn sozusagen austrocknen und Sie werden negative Renditen erzielen.

4. Erwarte deine Lieblingsteile jedes Songs. Die Erwartung kann deinen Mechanismus der Belohnung von Körper und Geist ankurbeln – wichtige Neuro-Chemikalien ankurbeln und dein Gefühl der Euphorie steigern.

5. Betrachten Sie die emotionale Verbindung. Die richtigen Emotionen können Ihre sportliche Leistung steigern. Verwenden Sie Lieder mit Texten oder Erinnerungen, die Ihnen die richtige emotionale Botschaft vermitteln, um Ihren Lauf anzukurbeln.

Hinweis: Der emotionale Faktor kann BPM übertrumpfen. Seien Sie also nicht beunruhigt, wenn Sie einen Song mit niedrigerem BPM mischen, wenn dieser den richtigen emotionalen Effekt erzeugt.

Beenden Sie Ihren Jogging mit einem langsamen meditativen Song – für eine Abkühlung. Es kann länger dauern, sich zu beruhigen als aufzupeppen. Spielen Sie dieses also für 10 – 12 Minuten. Mischen Sie ein wenig Tai Chi oder Yoga, während Sie sich abkühlen, werden Sie sich erfrischt und voller Energie fühlen.

Im Folgenden finden Sie eine Beispielwiedergabeliste, die von einer Person verwendet wird, die ich kenne. Es wird dir die Idee geben. Denken Sie jedoch daran, dass die Songs, die Sie auswählen, diejenigen sind, die Sie persönlich sehr mögen, und je besser Sie sie mögen, desto besser funktionieren sie.

Beispiel Jogging Playlist

Werde jetzt fliegen (Rocky Theme Song), Bill Conti

Kein Weg zurück, Foo Fighters

Du gehst runter, kranke Welpen

Auge des Tigers, Überlebender

Meine Sharona, Knack

Die Jungen des Sommers, Ataris

Ich kämpfte gegen das Gesetz, den Grünen Tag

Wir sind eine amerikanische Band, Grand Funk Railroad

Für einen umfassenderen Leitfaden, um Ihre Einstellung für verschiedene saisonale Aktivitäten auf natürliche Weise aufzuladen, sollten Sie mein neuestes Buch " Die fünf Jahreszeiten – Tippen Sie auf die Geheimnisse der Natur für Gesundheit, Glück und Harmonie und Ihre Playlist kann Ihr Leben verändern" lesen .