Power Naps helfen Ihrem Hippocampus Memories zu konsolidieren

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Martha Stewart sagte einmal: "Ich schnappe hin und wieder, aber ich denke, während ich Nickerchen mache, ist es keine Zeitverschwendung." Stewart ist nicht allein. Rumi fasste das Machtmahl auf ähnliche Weise zusammen und sagte: "Obwohl wir zu schlafen scheinen, gibt es eine innere Wachheit, die die Träume lenkt, und das wird uns schließlich zu der Wahrheit zurückwerfen, wer wir sind."

Dein Gehirn ist nie wirklich in Ruhe. Wenn Sie tief durch die Nacht schlafen oder ein Nickerchen machen – Ihr Gehirn ist immer bei der Arbeit. Neuropsychologen in Deutschland haben kürzlich entdeckt, dass ein Power Nap die Retention gelernten Materials um das Fünffache verbessern kann.

Die Studie vom April 2015, "Nap Sleep Preserves Associative aber nicht Item Memory Performance", wurde in der Zeitschrift Neurobiologie des Lernens und des Gedächtnisses veröffentlicht .

Frühere Studien haben gezeigt, dass Schlaf die Gedächtnisleistung verbessert. Die neue Studie konzentriert sich auf den Hippocampus und wie verschiedene Komponenten des Schlafes – wie "Schlafspindeln" und Slow-Wave-Schlaf (SWS) spielen eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung.

Die Forscher fanden heraus, dass ein Power-Nickerchen, das 45 bis 60 Minuten dauert, eine fünffache Verbesserung der Informationsbeschaffung aus dem Gedächtnis bewirkt. Genauer gesagt fanden die Forscher an der Universität des Saarlandes in Deutschland heraus, dass Power Naps die Retention von Hippocampus-abhängigen assoziativen Erinnerungen dramatisch erhöhen.

Der Hippocampus (griechisch für "Seeungeheuer") erhielt seinen Namen, weil er wie ein Seepferdchen geformt ist. Der Hippocampus spielt eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung von Informationen vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis und in der räumlichen Navigation.

Was macht Power Naps so mächtig?

Die Forscher untersuchten eine bestimmte Art von Gehirnaktivität – die sogenannten "Schlafspindeln" -, die eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung während des Schlafes spielen. Eine Schlafspindel ist ein kurzer Ausbruch schneller Oszillationen auf dem Elektroenzephalogramm (EEG).

Die Forscher glauben, dass Gedächtnisinhalte – insbesondere Informationen, die unterbewusst als wichtig eingestuft wurden – aufgeschlüsselt werden und während der Gedächtniskonsolidierung Vorrang haben, während Sie sich in der Schlafspindel eines Power-Nickerchens befinden.

Während eines Power-Nickerchens werden kürzlich erlernte Informationen mit einem Etikett versehen, so dass diese Informationen zu einem späteren Zeitpunkt leichter abgerufen werden können. Power Nickerchen machen Ihre Erinnerung an etwas Stärkeres, was sich in einer größeren Anzahl von Schlafspindeln widerspiegelt, die auf dem EEG zu sehen sind.

Das Forscherteam der Universität des Saarlandes zieht eine klare Schlussfolgerung aus seiner Studie:

Ein kurzes Nickerchen im Büro oder in der Schule reicht aus, um den Lernerfolg deutlich zu verbessern. Überall wo Menschen in einer Lernumgebung sind, sollten wir ernsthaft über die positiven Auswirkungen des Schlafes nachdenken. Eine konzentrierte Lernphase, gefolgt von einem kurzen erholsamen Schlaf, scheint die beste Formel für die Festigung der Erinnerungen zu sein.

Wie viel Schlaf sollten Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum bekommen? Es hängt von deinem Alter ab.

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Die einzige Gegenreaktion, ein Nickerchen zu machen, das ich erlebt habe, ist, dass Nickerchen meine zirkadianen Rhythmen auf eine Art und Weise abwerfen kann, die das Schlafen durch die Nacht weniger wahrscheinlich macht. Ich hatte immer Schuldgefühle wegen Stromausfällen. . . und dann lese ich einen Blogpost von Psychology Today , "Nächtlicher 8-Stunden-Schlaf ist keine Regel. Es ist ein Mythos "von Ray Williams.

In seinem Blogbeitrag verfolgt Williams die Evolution der menschlichen Schlafmuster. Er beschreibt, dass wir uns mit zwei verschiedenen Arten von Schlafmustern entwickelt haben: dem " monophasischen " Schlaf, der aus acht Stunden ununterbrochener nächtlicher Ruhe besteht, und dem " polyphasischen " Schlaf, der darin besteht, den ganzen Tag in mehreren kurzen Blöcken zu schlafen.

Im Laufe der Geschichte gab es einige berühmte polyphasische Schläfer wie Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Buckminster Fuller und Margaret Thatcher. Im Nachhinein erkenne ich, dass er, nachdem mein Vater in Rente gegangen ist, zu einem polyphasischen Schläfer wurde, der seine Kreativität förderte. Je älter ich werde, desto polyphasischer wird mein Schlaf. Würden Sie sich als polyphasischer oder monsophasischer Schläfer bezeichnen?

Unabhängig davon, wann Sie schlafen, bietet eine weitere Studie der National Sleep Foundation (NSF) vom Februar 2015 aktualisierte Richtlinien für den Schlafbedarf des Menschen in verschiedenen Lebensphasen.

Die neuen Empfehlungen für angemessene Schlafdauer umfassen breitere angemessene Schlafbereiche für die meisten Altersgruppen. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der neuen 2015 NSF Schlaf Empfehlungen für jeden Tag:

  • Neugeborene (0-3 Monate): Schlafbereich verengt sich auf 14-17 Stunden pro Tag (vorher war es 12-18)
  • Kleinkinder (4-11 Monate): Der Schlafbereich wurde um zwei Stunden auf 12-15 Stunden erweitert (vorher waren es 14-15)
  • Kleinkinder (1-2 Jahre): Schlafbereich um eine Stunde auf 11-14 Stunden erweitert (vorher war es 12-14)
  • Kinder im Vorschulalter (3-5): Der Schlafbereich wurde um eine Stunde auf 10-13 Stunden erweitert (zuvor waren es 11-13 Stunden)
  • Schulkinder (6-13): Schlafbereich um eine Stunde auf 9-11 Stunden erweitert (vorher war es 10-11)
  • Jugendliche (14-17): Schlafbereich um eine Stunde auf 8-10 Stunden erweitert (vorher war es 8,5-9,5)
  • Jüngere Erwachsene (18-25): Schlafbereich ist 7-9 Stunden (neue Alterskategorie)
  • Erwachsene (26-64): Schlafbereich änderte sich nicht und bleibt 7-9 Stunden
  • Ältere Erwachsene (65+): Schlafbereich ist 7-8 Stunden (neue Alterskategorie)

"Dies ist das erste Mal, dass eine professionelle Organisation eine altersspezifische empfohlene Schlafdauer entwickelt hat, basierend auf einer rigorosen, systematischen Überprüfung der weltweiten wissenschaftlichen Literatur in Bezug auf Schlafdauer auf Gesundheit, Leistung und Sicherheit." Charles A. Czeisler, PhD, Der Chef des Schlafes und der zirkadianen Störungen im Brigham and Women's Hospital der Harvard Medical School, sagte in einer Pressemitteilung.

Fazit: Power Naps können Ihnen helfen, den Tag in jedem Alter zu nutzen

Wir alle wissen aus der Lebenserfahrung, dass Power Naps uns ein gutes Gefühl geben und verjüngen. Unabhängig von den Vorteilen des Schlafes im Zusammenhang mit dem Hippocampus und der Gedächtniskonsolidierung kann die Einnahme eines Power-Nickerchens Ihren Körper und Ihr Gehirn regenerieren. Ein Nickerchen zu machen, kann den zweiten Teil des Tages in Schwung bringen.

Nimmst du jemals Power Nickerchen? Wenn Sie Ihre tägliche Routine mit einem Power-Nickerchen verbinden können, wird es Ihrem Hippocampus helfen, Ihre Erinnerungen zu festigen und Ihnen gleichzeitig einen psychologischen Schub zu geben, um den Tag über Ihre gesamte Lebensdauer hinweg zu nutzen.

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