Hier ist ein Weg, um Ihnen zu helfen, einige wichtige Fortschritte in Ihrer Genesung von chronischen Panikattacken zu machen. Ich möchte, dass du beginnst, eine tägliche Einzahlung in deine Gedächtnisbank einer ruhigen, fokussierten Zeitperiode zu machen, wenn du so vollständig mit einer Aktivität oder einem Projekt beschäftigt bist, dass Angst verschwindet oder für den Moment vergessen wird. Wenn Sie Ihre tägliche Routine der "achtsamen" Aktivität etablieren, möchte ich, dass Sie während dieser Zeitabschnitte beobachten und aufzeichnen, was mit Ihnen los ist, damit Sie sich an das Gefühl gewöhnen und es leichter machen können, in dieses Gefühl zurückzukehren Raum.
Sobald Ihr Gedächtnis-Zentrum beginnt, eine regelmäßige Dosis von ruhigen Gefühlen zu bekommen, werden Sie feststellen, dass neue Nervenbahnen gebildet werden, die es einfacher und einfacher machen, "das Gefühl zu fühlen", wann immer Sie es brauchen. Ich gebe dir ein paar Beispiele von Zeiten, in denen dein Fokus absolut alles andere wegnimmt. Denke daran, eine Nummer in einem Telefonbuch mit diesem Teeny-Typ nachzuschlagen, oder nach etwas in einer langen Liste oder nach etwas, das du im Haus verloren hast. Immer wenn du nach etwas suchst, das du brauchst, schaltest du alles andere aus. Ich bin sicher, du kannst dir viele Dinge vorstellen, die du für eine winzige Zeitspanne machst, wenn nichts anderes in deiner Psyche vor sich geht.
Wenn du für eine längere Zeit in diese Zone kommst, achte darauf, wie die Dinge um dich herum aussehen – und wie du hineinpasst. Notiere alles – deine Atemfrequenz, deine Haltung, das Gefühl deiner Hände, Arme und Schultern. Fühlst du dich locker und bequem oder zumindest mehr als üblich? Wie fühlt sich dein Verstand an, wenn er nicht mit ängstlichen Vorstellungen davonläuft? Du musst diese Empfindungen nicht niederschreiben, fühle sie einfach vollständig und erinnere dich an sie.
Jetzt möchte ich, dass Sie etwas entdecken, was Sie jeden Tag für eine Stunde oder länger tun können, was Ihre ganze Aufmerksamkeit erfordert, während Sie es tun. Mein Buch, Un-Agoraphobic, enthält einen Abschnitt über das Erlernen einer neuen Fähigkeit, um eine tägliche Sitzung mit meditativen Aktivitäten zu ermöglichen. Wenn Sie bereits eine neue Fähigkeit erlernen, wissen Sie, was los ist. Wenn du es nicht bist und du nichts in deinem Leben hast, das die Art von Fokus hat, die ich beschreibe, möchte ich, dass du anfängst zu zeichnen.
Zeichnen lernen hat mich in einer besonders stressigen Zeit in meinem Leben gerettet. Ich fing an, es als reine Ablenkung zu tun, aber bald entdeckte ich, dass der Prozess des Zeichnenlernens mich tatsächlich heilte. Bei meinem ersten ernsthaften Zeichnen verschwanden zwei Stunden …. genau so. Ich war zu zwei friedlichen, ruhigen Stunden in einer Zeit meines Lebens von ziemlich hoher Angst weg. Ich wurde ziemlich gut im Zeichnen, weil es sich so gut anfühlte, dass ich es jeden Tag tat. Zeichnen ist eine gute Therapie. Es lehrt dich, die Dinge auf eine völlig neue und einnehmende Art und Weise zu sehen.
Beginne ab morgen mit ein wenig Stilleben um dich herum – wie dein Schuh und eine Tasse und ein Apfel oder eine kleine Schachtel oder ein Buch. Besorge dir Kopierpapier und irgendeinen alten Bleistift und beginne an einer Stelle in der Anordnung der Dinge vor dir und lass dein Auge direkt auf der Linie bleiben, während dein Bleistift und Auge und Hand zusammenarbeiten, um genau wiederzugeben, was dein Auge sieht dieses Stück Papier. Es muss überhaupt nicht gut aussehen. Das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist es, die Aufmerksamkeit auf die Linie dieser Box zu lenken, wenn sie nach oben und dann weg von dir oben und dann in einem leichten Winkel nach rechts und weiter und weiter geht. Du wirst gerade und kurvige und gebrochene Linien machen, aber es gibt immer eine Linie und es ist deine Aufgabe, ihr zu folgen, wo auch immer es hingeht und deiner Hand zu sagen, wie du das, was dein Auge und dein Gehirn machen, nachbildet. Halten Sie den Graphit auf dem Papier und halten Sie die Linie fließend. Zeichnen Sie genau, was Sie sehen. Der Prozess ist faszinierend.
Das nächste Mal, wenn Angst bei einem Wurf beginnt, geh zu deiner Gedächtnisbank, um zentrierte Gefühle zurückzuziehen, so wie du es getan hast, als du zu einer ganz bestimmten Zeit und einem bestimmten Ort gegangen warst. Du musst nicht einmal anfangen etwas zu tun; Alles, was Sie tun müssen, ist, sich an das Gefühl zu erinnern, an das Sie sich so gut erinnern.
