Reduzierst du dein eigenes Glück?

Fühlst du dich selten wirklich glücklich, trotz der vielen guten Dinge in deinem Leben? Hast du das Gefühl, dass dir Momente purer Freude entgehen? Wenn ja, haben Sie möglicherweise externe Änderungen in Betracht gezogen, die Sie ergreifen könnten, um Ihr Glück zu erhöhen. Vielleicht haben Sie sich überlegt, Ihre Arbeitszeit zu reduzieren, ein neues Hobby aufzunehmen oder ein Haustier zu kaufen. Es ist wahrscheinlich unwahrscheinlich, dass Sie über interne Faktoren nachgedacht haben, z. B. wie sich Ihr eigener Stil der Emotionsregulation auf Ihr Glück auswirkt.

Quelle: Eggs Expressions Happy Sad von pdpics ist lizenziert unter CC BY 2.0

Was bedeutet es, positive Emotionen zu regulieren? Wir regulieren ständig sowohl unsere negativen als auch unsere positiven Emotionen, um unsere Ziele zu erreichen oder den gesellschaftlichen Erwartungen zu entsprechen. Manchmal ist es hilfreich, eine positive Emotion herunterzuregulieren oder zu dämpfen. Zum Beispiel können wir über den Witz lachen, den uns unsere Kollegin auf dem Weg zu einem Meeting erzählt, aber wir können schnell in eine düstere Stimmung wechseln, wenn wir den Besprechungsraum betreten. Wenn wir positive Emotionen hochregulieren, verwenden wir Strategien, die die Intensität einer Emotion erhöhen oder ihre Dauer verlängern. Hochregulierende Strategien umfassen das Teilen unserer Emotionen mit anderen, das Voraussehen eines zukünftigen Ereignisses mit Vergnügen oder das Genießen eines Moments des Stolzes nach einer erfolgreichen Arbeit.

Wie unterscheiden sich Menschen in ihren Emotionsregulationsstilen? Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Art, wie wir positive emotionale Zustände regulieren, mit unserer Bindungsgeschichte zusammenhängt. Die Fähigkeit, Erregung und verschiedene emotionale Zustände zu regulieren, wird durch die Interaktion mit der Bezugsperson erlernt. Wenn der Betreuer auf die Gefühle des Kindes auf eine akzeptierende und unterstützende Art und Weise reagiert, entsteht eine sichere Bindung und das Kind verinnerlicht nach und nach gute Gefühlsregulierungsfähigkeiten. Dies ist nicht immer der Fall. Wenn die Bindung unsicher ist, war die Bezugsperson nicht in der Lage oder nicht willens, auf die Emotionen des Kindes in einer konsistenten und sensiblen Weise zu reagieren. Das Kind ist verwirrt über seine Gefühle und wie man sie effektiv reguliert. Dies führt zu suboptimalen Regulationsstilen im späteren Leben.

• Prime Business: Mehr zur Angst als zur Angst
• Ich entschließe mich, Benjamin Franklin ernsthaft zu nehmen
• Wenn Rassismus Gewalt motiviert
• Sollten wir unsere Karriereträume verfolgen?
• Am IA Twit für nicht Twittering?

Neuere Forschungen haben die Rolle der Bindung in der Emotionsregulation von Erwachsenen untersucht. Es zeigt, dass sicher verbundene Erwachsene auf positive Emotionen wie Liebe, Zufriedenheit und Ehrfurcht konstruktiv reagieren können. Sie reagieren mit einem Verhalten, das es ihnen ermöglicht, sich voll und ganz auf ihre positiven Gefühle einzulassen und ihr Glück zu verlängern oder zu erhöhen. Im Gegensatz dazu tendieren unsicher angehängte Erwachsene dazu, "Glücksminderer" zu sein. Sie vermeiden es, ihr Glück zu verlängern oder zu steigern, indem sie sich voll und ganz damit beschäftigen oder ihre Gefühle mit anderen teilen. Ihre natürliche Reaktion nach einer positiven Emotion ist es, sie zu dämpfen.

Eine übliche Art und Weise, in der unsichere Menschen kaltes Wasser auf ihre Glückseligkeit gießen, besteht darin, eine positive Emotion in einen negativen Gedanken übergehen zu lassen. Wir haben es alle getan – anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie wunderbar es sich anfühlt, an einem tropischen Strand zu liegen, treiben unsere Gedanken dahin, wie groß unser Bauch in dieser Position aussieht, oder wie es besser wäre, wenn nur ein bisschen mehr Schatten wäre. Bei unsicheren Menschen können positive Emotionen auch zu negativem Nachdenken über vergangene oder zukünftige Ereignisse führen. Zum Beispiel könnten wir uns daran erinnern, wie sich das Wetter im letzten Jahr verändert und die letzten Tage ruiniert hat, oder wir könnten darüber nachdenken, wie es diesem Urlaub gut geht, aber wenn wir nach Hause gehen, haben wir einen Berg von Aufgaben zu bewältigen.

Diese Ambivalenz in Richtung Glück ist wahrscheinlich eine Widerspiegelung von Kindheitserfahrungen, in denen positive Emotionen, wie Aufregung oder Stolz, ignoriert, entmutigt oder verpönt waren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir unsere Ehrfurcht vor einer schönen Landschaft ausdrücken, wenn wir denken, dass unser Begleiter über uns lachen wird, oder dass uns unsere Gefühle peinlich sind, als wenn wir mit einem Gefährten zusammen sind, der unsere Emotionen anerkennt und erfreut.

• Achten Sie auf Ihre Zehen, verwalten Sie Ihren Stress
• Gastbeitrag – Es gibt einen Grund, warum es oben einsam ist
• Klüger werden!
• Schatz, ist es egoistisch von mir, dass du nur mein sein sollst?
• Was ist die schwierigste Stufe der Elternschaft?

Die Art und Weise, wie wir Emotionen regulieren, ist gewohnheitsmäßig. Daher kann ein wichtiger Schritt im Streben nach erhöhtem Glück sein, bewusst zu bemerken, wie du auf positive Emotionen reagierst. Behalten Sie gute Nachrichten für sich, weil Sie fürchten, dass andere auf Sie neidisch sein werden? Sucht man eher nach Fehlern in positiven Situationen, weil man nicht recht glauben kann, dass man sie verdient? Es mag wichtig sein, anzuerkennen, dass positive Emotionen manchmal zu pessimistischem Denken führen und entziffern können, wie Ihre internen Modelle positiver Emotionen aussehen. Was machst oder denkst du, was dein Glück zum Schweigen bringt?

Ein zweiter Schritt könnte darin bestehen, den Einsatz von hochregulierenden Strategien bewusst zu steigern und so die Zeiten zu verlängern, in denen Sie sich glücklich fühlen. Es braucht Übung, um sich wirklich auf ein positives Gefühl zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit zurückzubringen, wenn es wandert. Das Glück mit anderen zu teilen kann auch zu mehr Wohlbefinden führen, auch wenn es Mut erfordert. Beginne damit, deine Aufregung und Freude mit Menschen zu teilen, die dir wichtig sind. Glücklich sein kann ein bisschen wie trainieren sein; Je mehr wir es tun, desto leichter wird es.

Referenz: Goodall, K. (2015). Individuelle Unterschiede in der Regulation positiver Emotionen: Die Rolle von Bindung und Selbstwertgefühl. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede , 74, 208-213. doi: 10.1016 / j.paid.2014.10.033