Achten Sie auf Ihre Zehen, verwalten Sie Ihren Stress

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Eine neue Studie in der Zeitschrift Biological Psychology legt nahe, dass Menschen mit einem besseren Körperbewusstsein sich weniger gestresst fühlen. Das ist vielleicht keine Überraschung, wenn Sie bereits Achtsamkeit üben, aber ansonsten seltsam erscheinen. Stress führt zu einer physiologischen Reaktion wie erhöhter Herzfrequenz oder Schwitzen. Teilnehmer, die sich von einer Herausforderung weniger überwältigt zeigten, bemerkten auch ihren körperlichen Zustand früher als andere – mit Gehirnscans, die nahelegten, dass sie Angstzustände beherrschen konnten, bevor sie eskalierten.

Diese relativ einfache Idee illustriert ein etwas komplexes Konzept rund um Stressmanagement und Achtsamkeit. Zum Teil entwickelt Achtsamkeitspraxis Aufmerksamkeit – zum Beispiel beobachten wir bei einer Körperuntersuchung typischerweise körperliche Empfindungen von unseren Zehen, die sich allmählich bis zu unserem Kopf bewegen. Aber was ist der wirkliche Vorteil zu wissen, was mit unseren Zehen passiert?

Fang mit dem Körper an

Achtsamkeit soll praktisch sein, und diese Studie zeigt einmal mehr, warum. Das Body-Scan-Training überwacht subtile physische Verschiebungen, die ständig in unserem Körper auftreten. Das Beobachten auf diese Weise ist keine Abstraktion; Es ist ein nützlicher Ansatz für ein weniger stressiges Leben. Durch Übung und im Laufe der Zeit entwickeln wir das Bewusstsein, dass Stress-Management-Experten in der Studie für sich selbst entdeckt haben.

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Unbeaufsichtigt, verstärkt sich der Stress oft den ganzen Tag. Ein Gedanke oder eine Erfahrung hebt uns ab, und das beeinflusst unseren Körper und unsere Stimmung. Wie unser Körper sich anfühlt und unser emotionaler Zustand beeinflusst, wie wir denken, Gedanken führen zu mehr Gedanken, und so weiter. Das Bewusstsein für dieses Muster und die aktive Entscheidung, aus dem Zyklus auszusteigen, macht eine Welt des Unterschieds. Da es bei leichterer Belastung viel einfacher ist, sich zu beruhigen als nach dem Kampf oder dem Flug, kann das Körperbewusstsein helfen.

Die Kenntnis unseres Körpers hilft dabei, den Stresszyklus zu durchbrechen. Wenn wir unsere körperliche Erfahrung nicht wahrnehmen, können wir die ersten Anzeichen von Stress übersehen. Natürlich geht es nicht nur um Stress, denn unser Körper spiegelt unsere Emotionen wider und warnt frühzeitig vor vielen Stimmungsverschiebungen. Noch subtiler beeinflusst unser Körper, wie wir uns fühlen; Zum Beispiel, eine neue Studie zeigte, dass eine schlechte Körperhaltung (insbesondere die Linderung, die beim Betrachten eines Telefons verwendet wird) unsere Stimmung verschlimmern kann. Sich bewusst zu sein, was in unserem Körper vor sich geht, kann ein wichtiger Weg sein, sich auf unser Leben einzustellen und es zu bewältigen.

Mit dem Körperscan entwickeln wir die Fähigkeit, unsere körperliche Erfahrung wahrzunehmen. Anstatt uns selbst den typischen Weg zu folgen, praktizieren wir eine Pause und leiten uns vielleicht aus unseren geistigen Furchen heraus. Oder wir schaffen es, unsere rennenden Herzen und Gedanken zu beruhigen, bevor die Angst die Oberhand gewinnt. Wenn wir den Zyklus früh auffangen, können wir ihn leichter anpassen und umleiten. Probieren Sie es noch heute aus und sehen Sie, was Sie finden.

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