Sie können alle Anti-Angst-Ratschläge in der Welt lesen, aber nichts davon ist wichtig, es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen. Um sich entspannter zu fühlen, nachts gut schlafen zu können und Energie in das Wesentliche zu investieren, muss man aufhören, Zeit mit Aufgaben zu verschwenden, die keine Rolle spielen.
Am Ende dieses Artikels könnte dein Leben unendlich produktiver und Zen-ähnlicher werden. Ihr Teil besteht darin, 15 bis 60 Minuten pro Tag zu begehen und einige der folgenden 22 Angsthasen unter sich zu bekämpfen.
Je mehr du begehst, desto besser wirst du dich fühlen.
Sie sind wahrscheinlich mit einigen dieser Angststrategien vertraut. Aber wenn Sie rasende Gedanken, eng anliegende Brust und Kurzatmigkeit verspüren, haben Sie nicht alle getan.
Anxiety Buster # 1: Beginne tief atmen
Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, wie Sie Ihren Körper durch langsame, gezielte Bauchatmung beruhigen können, verpassen Sie es. Bauchatmung ist frei, ortsunabhängig und einfach zu implementieren.
1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atme natürlich, vorzugsweise durch die Nasenlöcher, ohne zu versuchen, deinen Atem zu kontrollieren.
2. Achten Sie auf das Gefühl des Atems, wenn er in die Nasenlöcher eintritt und diese verlässt. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch bis vier. Halte den Atem für drei. Ausatmen für eine Anzahl von vier. Die Hand auf deinem Bauch sollte hineingehen, während du einatmest, und dich ausstrecken, während du ausatmest.
3. Konzentriere dich auf deinen Atem und vergiss alles andere. Dein Geist wird sehr beschäftigt sein, und du magst sogar spüren, dass die Meditation deinen Geist beschäftigter macht, aber die Realität ist, dass du dir bewusst wirst, wie beschäftigt dein Verstand ist.
4. Widerstehen Sie der Versuchung, den verschiedenen Gedanken zu folgen, wenn sie auftauchen, und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Atems. Wenn du entdeckst, dass dein Geist gewandert ist und deinen Gedanken folgt, bringe ihn sofort in den Atem zurück.
5. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis sich Ihr Geist auf den Atem eingestellt hat.
Warte nicht auf Bauchatmung. Je früher Sie dies zur täglichen Gewohnheit machen, desto schneller werden Sie sich entspannt fühlen.
Wenn Sie Bauchatmung durchführen, beginnen Sie den Tag in einem Hier-und-Jetzt-Zustand. Besser noch, du verschwendest keine Zeit, dir Sorgen um die Zukunft zu machen oder die Vergangenheit noch einmal zu erleben.
Anxiety Buster # 2: Meditiere statt Medicate
Ruhe ist ein Insider-Job. Gönnen Sie sich die Gelassenheit und beginnen Sie den Tag mit zehn Minuten Einsamkeit und positiver Energie. Denken Sie ruhig, gemessen und aufgeschlossen, und Ihre täglichen Aktivitäten werden übereinstimmen.
Anxiety Buster # 3: Übe dich selbst
Holen Sie sich eine Massage, einen Mani-Pedi oder einen Haarschnitt. Nichts sagt poliert und gepflegt wie ein sexy, gesundes Leuchten.
Wenn das Geld knapp ist, suchen Sie nach einem Discounter oder einer Schule, die qualitativ hochwertige Dienstleistungen für Menschen mit kleinem Budget bietet. Sie servieren also keinen Pfefferminztee auf einem Silbertablett – schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den Fünf-Sterne-Service vor, während Sie das Verwöhnprogramm genießen, das Sie verdienen.
Anxiety Buster # 4: Soda beseitigen
An diesem Morgen kann Ruck von Joe Ihren Tag starten und Wärme und Komfort bieten, aber nichts mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt und 177 anderen Zutaten wird nicht.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, 15:00 Uhr Dr. Pepper, schalten Sie es für einen beruhigenden grünen Tee aus. Nicht nur, dass das Koffein Ihr zentrales Nervensystem auflädt, Mineral- und Mineralstoffe aus Ihrer Ernährung verschwinden und Ihr Lächeln verderben. Zähne werden anfällig für Hohlräume, wenn der Säurespiegel Ihres Speichels unter einen bestimmten Punkt fällt.
Wenn Sie den ganzen Tag Soda trinken, beginnen die äußeren Schichten Ihrer Zähne Mineralien und Hohlräume zu verlieren. Viele zahnmedizinische Pläne decken Wurzelkanäle nicht ab, und Sie werden mit einer großen Rechnung enden. Apropos:
Anxiety Buster # 5: Schneiden Sie das Fett aus Ihrem Budget
Finanzieller Stress ist ein häufiger Grund, warum Menschen mich wegen einer Psychotherapie kontaktieren. Die Schulden werden dich nachts wach halten und zu Gefühlen mit geringem Selbstwertgefühl und Hoffnungslosigkeit beitragen.
Übernimm die Verantwortung für deine Finanzen und höre auf, Ausgaben für unwesentliche Dinge aufzugeben.
Verfolgen Sie Ihre täglichen Ausgaben für ein oder zwei Wochen und entscheiden Sie, wo Sie sparen können. Beachte die Gegenstände, die du gedankenlos anhäufst.
Mögliche Eliminatoren:
Anxiety Buster # 6: Get of the Clutter
Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Zeit verloren geht, wenn Sie Ihre Autoschlüssel oder das Paket Epson 400 Farbtinte nicht finden können?
Wahrscheinlich haben Sie zu viel Material, das Ihren Wohnraum verstopft.
Probieren Sie diesen schnellen Organisations-Hack aus:
1. Wählen Sie eine Schublade, einen Schrank oder einen Schrank
2. Kategorisiere die Sachen, die du nicht benutzt
3. Erstellen Sie drei Stapel für a) Gegenstände zum Wegwerfen, b) Gegenstände zum Spenden und c) Gegenstände zum Verkauf
Halten Sie einen Hofverkauf und verwenden Sie das Geld, um …
Anxiety Buster # 7: Planen Sie einen Tagesausflug
Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, geben Sie Ihrem Körper und Geist eine dringend benötigte Pause von der Hektik, die Sie Google Dinge wie "Wie loswerden Angst" an erster Stelle.
Chancen sind egal, wo Sie leben, es gibt einen ruhigen, interessanten und charmanten Ort innerhalb von ein paar Stunden.
Anxiety Buster # 8: Früh ins Bett gehen
Dies kann unmöglich klingen, wenn Sie daran gewöhnt sind, lange aufbleiben zu müssen, um auf die To-Do-Liste zu kommen. Aber dieses ist ein MUSS.
Schlafentzug ist ein großer Angsttäter. Unzureichendes Shuteye kann die vorausschauenden Reaktionen des Gehirns verstärken und die allgemeinen Angstzustände laut Forschung erhöhen.
"Wir alle haben Vorfreude", erklärt Forscher Fugen Neziroglu. "Es ist wichtig, ein moderates Maß an Angst davor zu haben, gut zu sein. Aber es kann destruktiv sein, wenn es in Ihr Leben eingreift. "Es ist unmöglich, ohne ausreichenden Schlaf eine gesunde emotionale Funktion zu haben.
Verbrenne das Mitternachtsöl nicht in der Hoffnung, an den Wochenenden aufzuholen. Unbenutzte Schlafminuten werden nicht überrollt.
Anxiety Buster # 9 Wach auf 15 Minuten früh
Wie die meisten ängstlichen Menschen eilen Sie wahrscheinlich morgens herum und rufen jeden in Ihrem Gefolge an: "Beeil dich! Wir werden zu spät sein!"
Gehen Sie langsam und stellen Sie sich auf einen entspannten Tag vor. Wenn Sie anfangen, sich um die To-Do-Liste zu sorgen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und denken Sie: Es ist genug Zeit .
Angst Buster # 10: Holen Sie sich Ihren Lavendel auf!
Lavendelöl hat viele heilende Eigenschaften und kann als natürliches Heilmittel verwendet werden, um Angstzustände und andere nervöse Zustände zu reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Lavendel in Ihr ruhiges Werkzeug zu integrieren:
1. Fügen Sie ätherisches Lavendelöl Ihrem Badewasser für ein beruhigendes Bad hinzu. Verwenden Sie mit Lavendelblättern infundiertes Wasser, um schmerzende Gelenke und Muskeln zu beruhigen.
2. Schlafen Sie schneller ein, wenn Sie ein paar Tropfen in ein Taschentuch geben und unter Ihr Kopfkissen legen.
3. Verwenden Sie Lavendel in einem Öldiffusor, um bei Schlaflosigkeit zu helfen. Der süße holzige Duft des Lavendelöls hilft Ihnen, einzuschlafen und zu schlafen.
4. Für Kopfschmerzen, Lavendelöl auf einen Wattebausch oder Ihre Fingerspitzen auftragen und langsam in die Schläfen einmassieren. Der Geruch wird Sie entspannen, da das Öl Ihre Kopfschmerzen lindert.
5. Lavendel wird in der Aromatherapie-Massage als Muskelrelaxans verwendet. Massieren Sie das Öl in die Haut ein und lösen Sie die Rückenmuskeln und reduzieren Sie die Krämpfe.
6. Lavendel kann als schleimlösend verwendet werden. Es löst den Schleim von Nasen-und Brustkorb Stauung, die eine Erkältung begleitet.
7. Atmen Sie Lavendelöl ein, um bei der Schmerztherapie zu helfen, besonders nach einem Training, einer Therapiesitzung oder einer Operation.
Anxiety Buster # 11: Reduzieren Sie Koffein, Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung
Koffein kann Herzklopfen verursachen, wenn Sie zu viel aufnehmen. Koffein kann auch Panikattacken auslösen, besonders wenn Sie eine Angststörung haben. Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker kann auch Palpitationen verursachen.
Zucker wirkt als Adrenalin Stimulans und kann Angst oder sogar Panikattacken verursachen. Andere beleidigende Nahrungsmittel umfassen solche, die raffinierte Mehlprodukte enthalten, und sogar Weizen, da dies eine Entzündung verursacht.
Neben Koffein und Zucker spielen Nahrungsmittelallergien eine große Rolle bei Ihrem überaktiven Zentralnervensystem. Mach diesen Schritt zusammen mit # 12 …
Angst Buster # 12: Go Green!
Diät wirkt sich auf Angstzustände aus. Ein Morgen Glas grüner Saft kann Sie auf die richtige Seite der Ruhe bringen.
Für eine andere und leckere Art, Ihr tägliches Gemüse zu bekommen, versuchen Sie dieses Rezept: Kombinieren Sie eine Banane oder grünen Apfel, einen Bund Grünkohl, geschnittenen Ingwer, eine Limette, Gurkenscheiben, ein paar Eiswürfel und eine Tasse Wasser zu einem Mixer oder Entsafter. Fügen Sie für zusätzliches Protein ein Ei, Joghurt, Nüsse oder Proteinpulver hinzu.
Anxiety Buster # 13: Wisse, dass Gefühle keine Tatsachen sind
Eine der schwierigsten Aufgaben eines Psychotherapeuten ist es, Ihren ängstlichen Klienten davon zu überzeugen, dass die Gefühle von niedrigem Selbstwertgefühl, Schuld und Scham nicht genau sind. Negative Gedanken verursachen negative Gefühle. Dieser ist schwierig, weil viele unserer negativen Gedanken automatisch, tief verinnerlicht und im Unbewussten verwurzelt sind.
Mach das zusammen mit # 14 …
Anxiety Buster # 14: Fordere negative Kernglauben heraus
Denken Sie daran, dass Gedanken Gefühle vorausgehen. Negative Gedanken führen zu negativen Emotionen, die zu negativen Verhaltensweisen führen. Beispielsweise:
So fordern Sie Ihre negative Stimmung heraus:
1. Notieren Sie Ihre Gedanken regelmäßig. Achten Sie darauf, wenn Sie sich gestresst fühlen.
2. Schreibe die Gefühle, die die Gedanken begleiten. Denke an Ein-Wort-Reaktionen wie frustriert, wütend, wertlos und besiegt, etc.
3. Herausforderung Realität. Das ist schwierig, weil uns die Objektivität der Wahrheit fehlt. Gibt es Beweise dafür, dass Sie diese Jobpromotion nicht verdienen? Wurdest du wegen schlechter Arbeitsleistung aufgeschrieben?
Wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihre täglichen Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen, werden Sie feststellen, dass viele Ihrer negativen Gefühle in Ihrem Kopf und nicht in der Realität begründet sind.
Die gute Nachricht ist, dass du den negativen Gedanken erschaffen hast, und du kannst ihn ungeschehen machen.
Angstknacker # 15: Praktiziere Dankbarkeit
So schlimm deine Situation auch ist, es gibt immer jemanden in einer schlimmeren Lage.
Lesen Sie ein Kapitel von Man's Search for Meaning von Viktor Frankl, oder schauen Sie sich die Schlagzeile der Tageszeitung an. Sei dankbar, dein Leben ist nicht die Feature-Geschichte.
Notieren Sie sich die positiven Dinge in Ihrem Leben. Denken Sie daran, alles im Leben ist vorübergehend – das Gute, das Schlechte und das Hässliche.
Anxiety Buster # 16: Erhalte etwas Verantwortung
Wenn du BFF mit Nervous Nellie oder Anxious Allen bist, nutze deine getastete Energie. Gelobt, an gesünderen Wegen zu arbeiten, wenn man sich gestresst fühlt.
Wie erhalte ich deine Verantwortung für:
Anxiety Buster # 17: Nimm an einem gesellschaftlichen Treffen teil (auch wenn du nicht willst)
Wenn Sie zu sozialer Angst neigen, ist es wichtig, Zeit für die Sozialisierung zu haben. Es ist cool, ein Introvertierter zu sein, aber wisse, dass wir in einem Universum leben, das sich auf die Verbindung mit anderen konzentriert.
Anxiety Buster # 18: Planen Sie eine körperliche Untersuchung, um eine medizinische Bedingung für Ihre Angst auszuschließen
Wenn Ihre Angst in letzter Zeit zugenommen hat, oder wenn Sie früher mit dem Leben fertig werden konnten, und jetzt nicht so viel, kann Ihr Arzt feststellen, ob ein medizinischer Zustand für Ihre Angst verantwortlich ist. Fragen Sie nach einer Blutgruppe und seien Sie ehrlich über Ihre Symptome.
Anxiety Buster # 19: Planen Sie einen Besuch mit einem Therapeuten
Niemand verdient es, sich schlecht zu fühlen. Ein qualifizierter Psychologe ist Ihre beste Wahl, wenn Ihre Angst unerträglich ist.
Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen um eine Empfehlung oder verwenden Sie das Verzeichnis Psychology Today für einen Therapeuten in Ihrer Nähe.
Angst Buster # 20: Bewegung, Bewegung, Übung!
Übung ist das Anti-Angstmittel der Natur. Neben der Klärung des Geistes, dem Entzünden der Endorphine und dem nächtlichen Schlaf, haben Forscher herausgefunden, dass Personen, die energisch und regelmäßig trainieren, innerhalb von fünf Jahren 25 Prozent weniger wahrscheinlich eine Angststörung entwickeln.
Angst Buster # 21: Akzeptieren Sie Ihre Angst
Ob du das "Angstgen" von deinen Eltern oder deinen Lebensstil oder beides geerbt hast, akzeptiere deine Angst, anstatt sie zu bekämpfen.
Es geht nicht darum herumzurollen und aufzugeben. Verstehe, dass du jeden Tag hart arbeiten musst, um Ruhe in deine Umgebung zu bringen.
Denken Sie daran, es gibt immer Optionen im Leben, und schlimmere Schicksale existieren als Angst-Sensibilität. Schließlich, wenn es hart auf hart kommt, werden ängstliche Leute am Ende des (gestressten) Tages fertig!
Anxiety Buster # 22: Checkt diese kostenlosen Online-Ressourcen aus
Ich habe ein paar Entspannungs-Audios für dich erstellt. Alle Ressourcen sind kostenlos, herunterladbar und portabel. Sie können sie hier herunterladen.
Der Schlüssel, um die oben genannten Maßnahmen zu erfüllen, ist Konsistenz. Du bist der Experte für dein Leben. Wähle diejenigen aus, die am besten zu dir passen, und gib ihnen eine Chance.
Wir sehen uns auf der ruhigen Seite!
