Scham und Depression

Quelle: Kasia Bialasiewicz / Bigstock

In letzter Zeit habe ich mehrere Gespräche mit Menschen geführt, die unter Depressionen leiden, in denen das Thema Scham auftaucht. Sie diskutieren darüber, dass sie sich schämen müssen, weil sie nicht tun, was sie tun sollen, tun wollen und sogar, was sie tun müssen. Ihre Depression fordert einen großen Tribut mit der damit einhergehenden niedrigen Energie, die dazu führt, dass die Menschen aufhören, Dinge zu tun, die sie befriedigend machen. Die Lethargie der Depression führt direkt zu Scham, wenn die Menschen aufhören, gemäß ihren eigenen Werten zu leben (z. B. um zuverlässig oder produktiv zu sein) oder ihre Bilder von sich selbst (z. B. als Menschen, die tun, was getan werden muss oder beendet). Es spielt keine Rolle, wie alt oder berufstätig du bist. Menschen, ob Angestellte, Hausfrauen, Manager oder Studenten, können sich durch Depression beschwert fühlen. Die Energie, die notwendig ist, um aufzustehen und etwas zu tun, wird durch die Trägheit der Depression aufgewogen. Die Motivation, sich Lethargie und Bewegung zu entziehen, ist minimal.

Die Lethargie der Depression ist wie eine Anziehungskraft, die sich verlangsamt und für sich selbst der Hauptblock ist, um Dinge zu erledigen. Der Rasen wird nicht gemäht, die Rechnungen werden nicht bezahlt, die Hausaufgaben werden nicht abgeschlossen, der Bericht bleibt im Computer unvollendet. Undone Arbeit ist das Kennzeichen der Depression, wenn Lethargie das dominierende Symptom ist. Und die Menschen schämen sich, ihre Verpflichtungen nicht zu erfüllen. Sie beurteilen sich selbst als schwach und versuchen, unter dem Radar zu bleiben, was sie nicht tun, denn wenn die Aufgaben des Lebens gelöst werden, steigt das Risiko, von anderen beurteilt zu werden. Für Studenten kann das Urteil eine schlechte Note sein. Für einen Mitarbeiter besteht das Risiko, dass ein Leistungsverbesserungsplan gestartet wird (oder fehlschlägt). Und für eine Hausfrau, das Wissen, dass die Familie in einem Durcheinander lebt oder nicht gut isst, fügt die Selbst-Herabwürdigung hinzu, die zu denen mit Depressionen so gewöhnlich ist.

Es ist jedoch nicht nur der Verlust von Energie, der die Leistung behindert. Das niedrige Selbstwertgefühl, das die Betroffenen bedrückt, führt dazu, dass sie mehr Ablehnung oder Versagen fürchten. Selbst wenn sie einen Versuch machen, etwas zu tun: das Papier für die Schule fertig zu machen, sich für das College bewerben, ihren Namen für eine Beförderung eintragen, halten sie sich zurück, weil sie befürchten, dass sie es nicht gut machen oder bekommen, was sie versuchen zum. Die Möglichkeit, zu beenden und dann negativ beurteilt zu werden, ist schlimmer als die Scham, die Aufgabe überhaupt nicht zu erledigen. Und wenn man anfängt, eine Aufgabe zu erledigen und sie nicht zu Ende geht, entsteht Angst. Angst vor dem Scheitern macht es nur viel schwieriger zu starten. Ein Kunde von mir sagte: "Es ist einfacher, die Aufgabe einfach zu vermeiden und mir selbst zu sagen, dass ich es später tun werde, als dem Stress zu begegnen, zu versuchen, zu wissen, dass ich sowieso scheitern könnte."

Niedrige Energie und geringes Selbstwertgefühl werden noch komplizierter durch die Schwierigkeit, Aufregung oder sogar nur Befriedigung in abgeschlossenen Aufgaben zu finden. "Dinge auf einer To-Do-Liste abzuhaken, sollte sinnvoll und befriedigend sein", berichtete JK, einer meiner Klienten, "aber ich fühle mich einfach nicht so aufgeregt, wenn ich etwas fertig bekomme." Er reflektiert die emotionale Erfahrung von eine der neurobiologischen Grundlagen der Depression: beeinträchtigte Wirkung von Dopamin im Belohnungsweg des Gehirns. Viele Theorien über die Neurotransmitter, die mit Depression in Verbindung stehen, bieten Einblicke in die Ursachen, wie Studien, die darauf hinweisen, dass niedrigere Serotoninspiegel das Gefühl der Befriedigung beeinträchtigen. Die Realität ist, wenn Sie keine Belohnung fühlen, wenn Sie eine Arbeit erledigen, es macht es schwer, zusätzliche Energie für ein mögliches gutes Ergebnis zu löschen.

• Was wir über gefälschte Nachrichten wissen
• Mein Freund starb, weil ich nicht telefonieren konnte
• Kann Achtsamkeit chronische Schmerzen wirklich reduzieren?
• Was zu tun ist, wenn Ihr Chef ein Cyberspace Eindringling ist
• Digitale Entgiftung

Es gibt noch viel mehr zu der Geschichte, wie Gehirnfunktion und -struktur zu Depression und Leistungsmangel beitragen, weil die meisten Menschen mit Depressionen ein gewisses Maß an Erfolg haben. Zusätzlich zu begrenzten Gefühlen der Belohnung sind Depressionen beide Ursachen und ein Ergebnis der Schwierigkeit, positive Empfindungen wahrzunehmen und festzuhalten. Selbst wenn die Arbeit abgeschlossen ist, kann der bescheidene Grad der Zufriedenheit flüchtig sein. Depressive Gehirne schenken positiven Erfahrungen nicht genug Aufmerksamkeit, und diese Voreingenommenheit, Negative zu bemerken, vertreibt Menschen im Dreck der Depression. Dieser Negativität zu entkommen ist wie der Versuch, dem Treibsand zu entkommen. Wenn Sie nichts Positives bemerken oder sich nicht daran erinnern, wird die zukünftige Motivation beeinträchtigt. Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, wie gut es sich angefühlt hat, etwas zu tun, dann beeinträchtigt das fehlende Gefühl der Erfüllung die Motivation, zu handeln, wenn Sie den Niedergang der Depression spüren. Nicht zu handeln wird zu einem beschämenden Geheimnis. Je beschämter die Menschen sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie über ihre Depression sprechen und Hilfe bekommen.

Es gibt einen Ausweg aus dem sich selbst verstärkenden Kreislauf von Niedrigenergie – geringes Selbstwertgefühl – Leistungsverlust – Scham – niedrige Energie. Wie geht eine Person mit einem scheinbar unvermeidlichen Versagen von Motivation und Aktivität um?

Hier sind einige Gedanken, die helfen, in den Kreislauf einzubrechen:

• Weiblich sein: Geschützt vor Autismus, aber gefährdet durch Psychose
• Ältere Väter: Erhöhtes Risiko für Kinder mit Autismus, Schizophrenie
• Wie man andere "beschimpft" … Es zahlt sich aus!
• Elizabeth Wagele (1939-2017)
• Ist ein mediengefülltes Leben in diesen Tagen wirklich?

Quelle: lightpoet / Bigstock

1. Depression ist nicht deine Schuld

Glauben Sie, dass Depression eine Krankheit ist (nicht Ihre Schuld oder ein Zeichen Ihrer Schwäche), in der Sie Gedanken und Gefühle haben, die nicht wahr sind. Nur weil du in deinem Leben nichts Positives siehst, heißt das nicht, dass es keine positiven Dinge gibt. Nicht jeder Glaube, den du hast, ist eine Wahrheit. Versuche zu glauben, dass Depression deine Vision von dem, wer du bist und was du wert bist, trübt und es deine Fähigkeit einschränkt zu sehen, was gut mit dir ist.

2. Fang an zu denken

Um deine Beweglichkeit zu verbessern, fang einfach an zu denken. Denken Sie über die Vorteile einer Aufgabe nach und denken Sie dann über die Kosten nach, wenn Sie eine Aufgabe nicht abschließen. Wenn Sie logisch entscheiden können, dass es wichtig ist, etwas zu erledigen, sind Sie eher geneigt, Ihre niedrige Energie zu bekämpfen. Sie könnten sogar Ihre Gründe aufschreiben und sie mehrmals lesen, um Ihre Entschlossenheit zu stärken.

3. Schritt für Schritt

Brechen Sie jede Aufgabe in kleine Schritte und listen Sie sie auf. Du wirst sehen, dass es nicht so viel Energie braucht, um eins nach dem anderen zu beenden, und du musst nur erwarten, dass du einen Schritt nach dem anderen abschließt. Und ja, kreuzen Sie jeden Schritt von der Liste, wie Sie es tun. Die Bewegung in Richtung deines Ziels zu sehen, kann nur der zusätzliche Schub der Belohnung sein, der dir hilft, aus deiner Depression herauszukommen.

Quelle: Pressmaster / Bigstock

4. Ermutigen Sie sich von anderen

Wenn Sie sich selbst überlassen sind, sprechen Sie wahrscheinlich selbst davon, die kleinen Schritte zu vernachlässigen oder sich selbst zu sagen, dass Sie sich nur dann lohnen, wenn Sie große Fortschritte machen können. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass das Lob und die Ermutigung anderer Menschen die Motivation steigern können. Ermutigung bedeutet, jemandem zu sagen, was seine Ziele sind. Die Ziele sollten konkret sein und die Erfüllung des Ziels sollte beobachtbar sein. "Ich werde zurück in die Schule gehen und meinen Abschluss machen", ist zu groß, zu weit weg und zu vage, als dass eine andere Person Sie anfeuern könnte. Wenn Sie einem Freund oder Familienmitglied mitteilen, dass Sie a) 3 Universitätsprogramme für die Bewerbung festlegen und b) Informationen über die Bewerbungsfristen sammeln möchten, handelt es sich um spezifische und vollständige Ziele, damit ein Supporter fragen kann, ob es getan wurde und Ihnen hilft positiv über das Erreichen eines erklärten Ziels. Sie können dann auf die gleiche Weise andere Ziele oder Handlungsschritte erstellen, kleine, messbare Schritte, die Sie und andere sehen können, die Sie erreicht haben.

Die Schande, Dinge nicht zu erledigen, ist dein Urteil über dich selbst, das die starke Anziehungskraft der Depression nicht erkennt, um die Bewegung zu stoppen. Scham hilft dir nicht, einen Ausweg aus der Depression zu finden. Versuchen Sie, Scham beiseite zu legen und die kleinen Schritte zu finden, die Sie wieder in Bewegung bringen. Genau wie ein langer, schwerer Zug nicht innerhalb von Sekunden von 0 auf 60 geht, können Sie sich in der Depression nur durch kleine Bewegungen von der niedrigen Energie abwenden

Als nächstes: einige konkrete Ideen, die dir helfen, den Zug in Bewegung zu bringen.