Schlaf ist eine geheimnisvolle Notwendigkeit: Tipps für eine erholsame Nacht

Mangel an Schlaf beeinträchtigt Erkenntnis und Dankbarkeit.

Quelle: Wikimedia Commons

Der Schlaf hat eine geheimnisvolle Eigenschaft. Es gibt uns die Möglichkeit, unsere Körper auszuruhen und ins Traumland zu entkommen. Als der Nobelpreisträger Professor Michael Barash uns bei einer Geburtstagsfeier für seinen Mentor überraschte, begannen einige von uns, Schlaf und zirkadiane Rhythmen noch genauer zu betrachten. Wie von Scientific American definiert in der Berichterstattung über die drei Vereinigten Staaten Wissenschaftler, die den Preis teilten:

“Der circadiane Rhythmus erklärt, warum, wenn es eine vorübergehende Diskrepanz zwischen unserer äußeren Umgebung und unseren inneren biologischen Uhren gibt – wie wenn wir durch mehrere Zeitzonen reisen – Menschen Jetlag erleben. Es kann auch erklären, warum Menschen in der Dunkelheit besser schlafen. Wie die meisten anderen Organismen haben wir eine innere Uhr, die sich an Tag und Nacht anpasst – ein Zyklus, der circadian genannt wird, von den lateinischen Wörtern, die ungefähr “herum” bedeuten und “Tag” bedeuten. “- Scientific American.

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Neues Buch: Das Geheimnis des Schlafes

Seitdem schien das Interesse am Schlaf die Nachrichten häufiger zu machen. Im Mai hob der Yale University Press Blog einen Ausschnitt aus einem neuen Buch von einem Professor in der Yale School of Medicine, Meir Kryger, MD, Das Geheimnis des Schlafes. Er ist auch der Herausgeber des Lehrbuchs, Principles and Practice of Sleep Medicine.

Ungefähr 60 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten benötigen allein Medikamente für einen erholsamen Schlaf. Forscher sagen uns, dass Schlaf so wichtig ist, dass sogar eine oder zwei Stunden pro Nacht das Urteil und die Einstellung einer Person beeinträchtigen können.

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Darüber hinaus hat Dr. Kryger Folgendes in diesem Buchauszug notiert:

“US-Unternehmen verlieren schätzungsweise 18 Milliarden Dollar an Produktivität und Verletzungen aufgrund von Schläfrigkeit am Tag, während verschlafene Autofahrer schätzungsweise 20 Prozent der Autounfälle verursachen, bis zu 1,2 Millionen Unfälle, die zu Tausenden von Toten und Verletzten und Milliarden von Dollar Sachschäden führen . Die Forschung hat auch wichtige Verbindungen zwischen der Menge an Schlaf, die ein Individuum bekommt, und dem Risiko von Gesundheitsproblemen gezeigt … ”

Aber hier ist die Ironie: Trotz der Anzahl der Studien gibt es keine schlüssige Antwort, warum wir schlafen müssen. Laut Dr. Kryger:

“Einige der Gründe, die dafür vorgeschlagen wurden, warum Menschen schlafen, umfassen die Entfernung von Abfallmaterial, das von Gehirnzellen produziert wird, aus dem Gehirn, die Erhaltung von Energie, die Wiederherstellung wichtiger Körperfunktionen und die Reparatur von geschädigtem Gewebe. Bestimmte Hormone werden zum Beispiel hauptsächlich während des Schlafes abgesondert. ”

Wissenschaftler scheinen jedoch sicher zu wissen, dass Menschen, die sich über den Schlaf lustig machen, Schwierigkeiten haben, den Tag zu überstehen. Der Schlaf ist so wichtig, dass nur eine oder zwei Stunden pro Nacht schädlich für das tägliche Funktionieren und die Entscheidungsfindung sein können.

Schlaflösungen – ein bisschen Hoffnung

Carl W. Bazil, MD, Ph.D., hat einen Doppelabschluss in Medizin und Pharmakologie. Als Professor für Klinische Neurologie an der Columbia University ist er Direktor des Zentrums für Schlafstörungen. Er sagt, dass mit unterbrochenem Schlaf “ein unfreiwilliges Muster von schlechter Entspannung und Schlafstörungen mit damit verbundenen Depressionen und schlechtem Funktionsniveau passieren kann”. Er wies darauf hin, dass der schlaflose Zyklus durch Medikamente gebrochen werden kann, glaubt aber, dass “Verhaltenstechniken wie Meditation sind auch sehr hilfreich. ”

Neues aus Baylor’s Sleep Neurowissenschaft und Kognitionslabor bietet Hoffnung für Menschen, die sich nach einem erholsamen Schlaf sehnen, indem sie einfach eine To-Do-Liste erstellen. Der Artikel: “Die Auswirkungen des Schreibens vor dem Schlafengehen auf Schwierigkeiten beim Einschlafen: Eine polysomnographische Studie, die To-Do-Listen und ausgefüllte Aktivitätslisten vergleicht” wurde im Journal of Experimental Psychology (Januar 2018) berichtet. Wie in einem Januar-Post diskutiert: “Für den Schlaf, der Millionen weckt, bietet diese To-Do-Liste Hoffnung”, wurde berichtet, dass:

“Bedtime-Sorgen, einschließlich der Sorge um unvollständige zukünftige Aufgaben, ist ein wesentlicher Beitrag zu Schwierigkeiten beim Einschlafen. Frühere Studien haben gezeigt, dass das Schreiben über die eigenen Sorgen den Menschen beim Einschlafen helfen kann. Wir untersuchten, ob der zeitliche Fokus des Schreibens vor dem Zubettgehen – Schreiben einer To-Do-Liste im Vergleich zu Journaling über abgeschlossene Aktivitäten – die Latenz des Schlafbeginns beeinflusste. ”

Wer braucht Schlaf- und Schlaftipps?

Um das Schlafdilemma in die richtige Perspektive zu bringen, überlegen Sie, wer Schlaf braucht. Michael Scullin und Donald Bliwise, die im Januar 2015 in ” Perspektiven für die Psychologische Wissenschaft” berichteten , haben eine Analyse durchgeführt und anhand früher veröffentlichter Studien ermittelt, dass Schlaf für junge Menschen am wichtigsten ist. Wenn Menschen älter werden, brauchen sie möglicherweise weniger Schlaf.

Für Menschen in Beziehungen, ein kleines Studium an der University of California, Berkeley, bei der Gesellschaft für Persönlichkeit vorgestellt, hatte ein interessantes Ergebnis. Eine kleine Studie, die im Januar 2013 bei der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie in New Orleans vorgestellt wurde, fand heraus, dass müde Paare vergessen, dankbar zu sein.

Diejenigen, die in der Lage sind, erfolgreich zu schlafen, genießen es oft, abends ins Bett zu gehen. Ob es darum geht, ein Kissen zu umarmen oder seinen Ehepartner oder Liebhaber zu umarmen – diese Menschen freuen sich auf ihr Ritual vor dem Zubettgehen. Für diejenigen, die unter schlaflosen Nächten leiden, hier sind 21 Tipps, die hilfreich sein könnten. 21 Schlaf Tipps, um Ihren Körper, Gehirn und Dankbarkeit zu aktualisieren.

Copyright 2018 Rita Watson