5 No-Nonsense-Schritte zum Überwinden von Informationsüberlastung

Weil unser Leben davon abhängt.

Quelle: Kinga Cichewicz / Unsplash

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der durchschnittliche Amerikaner jeden Tag 34 Gigabytes an Inhalt und 100.000 Wörter an Informationen verbraucht, sicherlich mehr als unsere Vorfahren je getan haben – das iPhone war kaum ein Jahr lang unterwegs, wer weiß, wie viele Informationen wir heute haben. Wir schwimmen in einem zunehmend turbulenten Meer aus Informationen und Geschichten: die, die wir uns selbst erzählen, die wir anderen erzählen, die wir in den Nachrichten hören, und diejenigen, die wir auf Netflix ansehen – und Bücher einlesen, zuhören Podcasts und folgen auf Facebook, Instagram und Twitter. Die Forschung legt nahe, dass diese Geschichten starke Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben.

1. Verstehen Sie, welche Informationen Ihnen helfen

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Einige Formen der Erzählung sind sehr nahrhaft. Eine Studie an der New School für Sozialforschung ergab, dass das Lesen literarischer Fiktion (im Gegensatz zu meistverkauften Thrillern oder Romanzen) Menschen hilft, Fähigkeiten zu entwickeln, die sie in sozialen Beziehungen brauchen, wie die Fähigkeit, aus der Perspektive einer anderen Person zu sehen. Insbesondere Teilnehmer, die literarische Fiktion lesen, konnten Emotionen besser in den Augen anderer Menschen lesen – eine kritische Fähigkeit, um den Geisteszustand einer anderen Person zu bestimmen.

Die Forscher glauben, dass der Schlüsselfaktor in literarischen Fiktion ist, dass es Ihre kreativen und intellektuellen Fähigkeiten verbessert, wenn Sie die Charaktere in einem Roman verstehen. Die Fähigkeit zu verstehen, dass eine andere Person ihre eigenen Gedanken und Gefühle hat, nennt Psychologen Theory of Mind. Entwicklungspsychologen glauben, dass die Theorie des Geistes bei Kleinkindern und Kleinkindern beginnt und sich mit der Zeit weiterentwickelt. Lesen bringt neue Perspektiven und die Fähigkeit, die Welt durch die Erfahrung eines anderen zu sehen.

Darüber hinaus können inspirierende oder bewegende Nachrichten oder Artikel uns aufrütteln und uns sogar neue Denk- und Handlungsweisen beibringen. Sie sind diejenigen, die wir mit anderen teilen, unseren Freunden erzählen und tagelang darüber nachdenken. Sie helfen uns, über Themen und das Leben auf tiefere und sinnvollere Weise nachzudenken. Und wir haben ein tiefes Bedürfnis nach Bedeutung – was uns tief erfüllt, wie Emily Esfahani Smith in ihrem Buch The Power of Meaning zeigt. Eine Möglichkeit, anderen zu helfen, besteht darin, selbst erhebende Nachrichten zu veröffentlichen.

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2. Schneiden Sie Informationen aus, die destruktiv sind

Andere Erzählformen hingegen können erschöpfend und sogar destruktiv sein: der ständige Zustrom von negativen, traurigen oder traumatischen Nachrichten, gewalttätigen Filmen und Pornographie, sowie die ständige Flut von Werbung und irrelevanten Informationen. Genau wie “wir sind, was wir essen” gilt das Gleiche für die Arten von Informationen, die wir aufnehmen. Worüber möchtest du am Ende des Tages nachdenken, welche Gedanken möchtest du in deinem Kopf herumtreiben?

3. Übe Lautstärkeregelung

Selbst wenn die Erzählungen, die uns umgeben, nährend sind, können sie dennoch überwältigend sein. Wie ein Freund mir sagte: “Ich glaube, ich leide an erzählerischer Überlastung. So viele Projekte, Geschichten – was auch immer – auch wenn sie alle “gut” sind, fühle ich mich immer noch erschöpft. “Wir alle brauchen feste Grenzen in Bezug auf die Arten und die Anzahl der Geschichten, die wir verfolgen und akzeptieren.

4. Build Resilienz

Angesichts der schieren Menge an Informationen, die wir jeden Tag einnehmen, ist es eine Überraschung, dass wir uns überfordert, erschöpft und gestresst fühlen? Natürlich ist es wunderbar, so in Kontakt mit der Welt zu sein, und dies ist eine Zeit der ungeheuren Rede- und Informationsfreiheit, aber es ist wichtiger denn je, sich trennen zu können, um unseren Verstand zu bewahren. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Tipps, die helfen:

• Erdungspraktiken wie Spaziergänge in der Natur, Meditation, Bewegung und Technologie-Fasten können uns helfen, zentriert zu werden.

• Es hat sich auch gezeigt, dass es sehr therapeutisch ist, unsere Erfahrungen und Gefühle zu verbalisieren, indem wir sie aussprechen oder niederschreiben.

• Atmungspraktiken, die ich in meinem Buch The Happiness Track beschrieben habe, können unser Nervensystem in Momenten beruhigen, wie unsere Forschung mit stark gestressten Personen (Veteranen mit Trauma) gezeigt hat. Auf diese Weise gewinnen wir die Widerstandsfähigkeit wieder, die wir brauchen.

Anstatt überwältigt und abgelenkt zu werden, kommen wir wieder mit uns in Kontakt. Wir werden uns unserer Werte bewusst und werden daran erinnert, was uns eigentlich wichtig ist. Um uns selbst treu zu bleiben, müssen wir grundsätzlich mit unserer eigenen Kernerzählung in Verbindung bleiben.

5. Verstehen Sie den Einfluss des Selbstfokus

Die Form unserer Erzählung ist ebenfalls kritisch. Beispielsweise werden depressive oder ängstliche Gefühle oft von Selbstfokus-Erzählungen begleitet, die sich um “Ich, ich und ich” als zentrale Figur drehen. Doch Nachrichtenstücke sind oft so angelegt, dass sie Angst auslösen – warum? Weil es unsere Aufmerksamkeit erregt. Wenn Sie Nachrichten lesen, die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht gut genug sind (Frauenzeitschriften und Männermagazine konzentrieren sich auf Diäten und Aussehen sind besonders gut darin), können diese Artikel Sie unsicher machen. Als Folge fühlen wir uns mehr getrennt und einsam. Wir sind weniger in der Lage, uns mit anderen zu verbinden und wahrscheinlicher über negative Gedanken nachzudenken.

Übungen, die so einfach sind, wie sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die wir dankbar sind, sich daran zu erinnern, wie viel in unserem Leben richtig läuft, eine liebevolle Gütemeditation zu machen, die darauf abzielt, Liebe an andere zu senden, einen Yoga oder Sportkurs zu machen oder sich an Handlungen zu beteiligen Service kann den Diskurs unserer Erzählung schnell zu einem positiveren und emporgehobenen Diskurs verlagern.

5. Vermeiden Sie nicht

Leiden, Schmerz und Krankheit sind Erzählungen, die wir nicht bevorzugen, aber unvermeidlich sind, und auch sie haben einen starken und manchmal nützlichen Einfluss. Wie Sri Sri Ravi Shankar sagt: “Härte macht dich tiefer.” Eine Möglichkeit, dich tiefer zu machen, ist, dass du beginnst zu verstehen, dass Schmerz Teil der menschlichen Erzählung ist. Und das ist eine mächtige Erkenntnis.

Glück ist etwas, das jeder will; Schmerz ist etwas, was niemand tut. Indem Sie diesen Punkt grundlegend realisieren, fangen Sie an, an einer Erzählung teilzunehmen, in der Sie aktiv wählen, andere nicht zu verletzen. Du wirst bewusster: von der Nahrung, die du isst, von den Worten, die du sprichst, von den Handlungen, die du machst. Der Schmerz anderer wird zu deinem Schmerz.

Wie eine Mutter mir neulich sagte: “Jedes Mal, wenn ich meinem Baby Kuhmilch trinke, schmerzt mein Herz für die Kuh, die gewaltsam von ihrem Kalb genommen wurde, um Milch für uns zu produzieren.” Das jain – und yogische Konzept von Ahimsa oder Gewaltlosigkeit kommt von einem tiefen Verständnis, dass der Schmerz anderer auch unser Schmerz ist. Sie weben daher eine neue Erzählung: eine Erzählung, in der Sie leicht und feinfühlig gehen, in der Sie bewusst und mitfühlend sprechen, in der Sie achtsam und mit Liebe handeln.

Lesen Sie mehr über die Wissenschaft des Glücks in meinem Buch The Happiness Track.

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Copyright Emma Seppala Ph.D. 2018 (c)

Dieser Artikel erschien zuerst auf Spiritualität & Gesundheit

Verweise

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der durchschnittliche Amerikaner jeden Tag 34 Gigabyte Inhalt und 100.000 Wörter an Informationen verbraucht, sicherlich mehr als unsere Vorfahren je getan haben. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dieser Überlastung umgehen.