Schlafen Sie Gesundheit für das neue Schuljahr

Das Bild von Kindern, die in der Morgendämmerung auf einen Schulbus warten, wird immer alltäglicher, wenn die Tage beginnen, diesen Herbst zu verkürzen. Der Sommer Schlaf / Wach-Zeitplan muss für das neue Schuljahr aufgegeben werden. Hier sind einige Ideen, um Kindern zu helfen, das Jahr mit gesunden Schlafgewohnheiten zu beginnen:

1. Lassen Sie das Kind ein tägliches Tagebuch des Schlafes führen. Nehmen Sie auf, wenn sie ins Bett gehen. Notieren Sie morgens die Zeiten des Erwachens und des Aufstehens (gleich oder verschieden). Notieren Sie auch, wie lange sie im Bett waren und wie oft und wie lange sie in der Nacht wach wurden. Viele Charttagebücher sind auf Websites verfügbar, aber es muss nicht schick sein. Sich selbst zu machen, kann ein Gefühl für die Handlungsfähigkeit und den Besitz des Prozesses geben. Charting Sleep kann als sichtbare Erinnerung dienen und auch Fortschritte in Richtung auf Ziele zeigen.

2. Halten Sie das Diagramm 7 Tage pro Woche. Die Anzahl der am Wochenende geschlafenen Stunden ist ein guter Indikator dafür, ob der Schlaf während der Woche ausreichend war. Wenn der Wochenendschlaf länger ist, zahlt das Kind "Schlafschuld".

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3. Schlafzeiten sind in der Regel nicht verhandelbar. Wenn ein Kind um 6:30 Uhr aufstehen muss, bedeutet das 11:30 Uhr für 7 Stunden, 10:30 für 8 Stunden und 9:30 für 9 Stunden. Für die meisten Kinder und Jugendlichen reichen 7 Stunden nicht aus, um optimal zu funktionieren. Auch wenn eine spätere Schlafenszeit als Zeichen der Reife für Kinder gesehen wird, führt unzureichender Schlaf zu Risiken, die die schulischen Leistungen beeinträchtigen und die Fähigkeit zur Kontrolle von Emotionen und Verhalten beeinträchtigen können.

4. Sehen Sie, ob das Kind alleine aufwachen kann, ohne dass ein Wecker oder ein Elternteil sie aufweckt. Wenn das der Fall ist, ist das ein guter Indikator dafür, dass Schlaf ausreichend ist.

5. Öffnen Sie die Jalousien oder Jalousien beim Erwachen, um natürliches Licht hereinzulassen. Besser noch, ein Elternteil kann die Jalousien eine halbe Stunde vor der Wachzeit öffnen.

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6. Beseitigen Sie Getränke und Lebensmittel mit Koffein, besonders nach dem Mittag.

7. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer eine ausreichende Belüftung und eine angenehme Temperatur hat.

8. Versuchen Sie, die Hauslärm um die Schlafenszeit des Kindes zu reduzieren.

9. Minimieren Sie Familienkonflikte jeglicher Art so weit wie möglich in den Stunden vor dem Schlafengehen. Die meisten Konflikte können bis zum nächsten Tag zur Diskussion und Lösung warten.

10. Wenn das Kind ein Handy hat, lassen Sie es über Nacht an einer Steckdose außerhalb des Schlafzimmers aufladen. Die SMS läuft die ganze Nacht und es ist zu verlockend, mit dem, was vor sich geht, Schritt zu halten.

11. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit am Abend. Fernsehen, Computer-Monitore und sogar Handy-Bildschirme können den Beginn der Melatonin-Freisetzung verzögern, die benötigt wird, um Schlaf zu induzieren.

12. Sehen Sie sich den wöchentlichen Zeitplan an, wenn er sich zu entwickeln beginnt. Außerschulische Aktivitäten (z. B. Sport, Band, Chor) am Abend oder frühen Morgen vor der Schule schließen oft eine ausreichende Schlafdauer aus. Akzeptieren Sie nicht einfach, dass die Übungen spät in den Abend gehen oder vor dem Schulbeginn beginnen müssen. Bitten Sie bei Bedarf um Unterkünfte von Reisebussen.