Sehr kleine Beträge der Übung können enorme Vorteile ernten

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In einer perfekten Welt des öffentlichen Gesundheitswesens würden wir alle die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner befolgen, die 60 Minuten täglicher aerober Aktivität für Kinder im Alter von 6-17 Jahren empfehlen (es gibt keine Spezifikationen für Kinder unter fünf Jahren) und 30 Minuten a Tag für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren.

Unglücklicherweise verursachen die meisten Umstände, dass die meisten von uns weniger trainieren als wir sollten. Glücklicherweise haben zwei neue Studien gezeigt, dass selbst eine kleine Übung – für kurze Zeit und mit geringer Intensität – einen langen Weg zurücklegt.

Die erste Studie, "Low-Dose körperliche Aktivität reduziert die Mortalität bei älteren Menschen. Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse "wurde am 15. Mai 2015 auf der" EuroPRevent 2015 "von Dr. David Hupin von der Abteilung für Klinische und Bewegungsphysiologie am Universitätsklinikum St-Etienne-Lyon, Frankreich vorgestellt.

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Fünfzehn Minuten "Light" -Aktivität können Ihre Gesundheit und Langlebigkeit verbessern

Die französische Studie mit mehr als 1.000 älteren Personen fand eine negative Korrelation zwischen dem Grad der körperlichen Aktivität einer Person und ihrem Risiko des Todes "aller Ursachen". In seinem Vortrag betonte Hupin, dass körperliche Aktivität die Sterblichkeitsraten "dosisabhängig" reduziert, aber auch geringe körperliche Aktivität (weit unter den aktuellen Empfehlungen des öffentlichen Gesundheitswesens) haben eine schützende Wirkung.

Als einfache Faustregel für ältere Menschen empfiehlt Hupin an fünf Tagen in der Woche mindestens 15 Minuten Aktivität als geeignetes Zielverhalten. Er hofft, dass dieser Bericht jeden ermutigen wird, der Sport als unangenehm oder schmerzhaft empfindet, wenn er inspiriert wird, "geringe Dosen" von Aktivitäten in seine tägliche Routine aufzunehmen.

Auf der Grundlage ihrer Ergebnisse ermutigen die französischen Forscher Experten aus dem Bereich der öffentlichen Gesundheit, ihre Empfehlungen hinsichtlich der Quantität und Intensität der Bewegung zu überarbeiten, die notwendig sind, um im Alter Gesundheitsvorteile zu erzielen. Hupin abschließend: "Diese Botschaft sollte von Hausärzten weitergegeben werden, die eine Schlüsselrolle spielen und eine wesentliche Rolle bei der Förderung des Bewegungsverhaltens älterer Menschen spielen. Sogar ein bisschen ist gut und mehr kann besser sein. "

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Zwei-Minuten-Pausen vom Sitzen können die Gefahren des Sessentums ausgleichen

"Sitzen ist das neue Rauchen", so Dr. James Levine von der Obesity Solutions Initiative der Mayo Clinic-Arizona State University. Levine ist der Autor von Get Up! Warum Ihr Stuhl Sie tötet und was Sie dagegen tun können , und der Erfinder des Laufbandschreibtisches. Levine glaubt, dass das Sitzen ein größeres Problem der öffentlichen Gesundheit ist als das Rauchen. Glücklicherweise können die Nachteile des Sitzens durch Aufstehen und Bewegen negiert werden.

Quelle: Workwhilewalking, zur Wiederverwendung gekennzeichnet.

In einer anderen neueren Studie über die Vorteile von kleinen Dosen körperlicher Aktivität fanden Forscher der medizinischen Fakultät der University of Utah heraus, dass Menschen, die für mindestens zwei Minuten aufstanden und sich für jede Stunde des Sitzens bewegten, ein um 33 Prozent geringeres Risiko hatten zu sterben .

Die im Mai 2015 veröffentlichte Studie "Physische Aktivitäten und Mortalität in Lichtstärke in der Bevölkerung der USA und der CKD-Subpopulation" wurde im Clinical Journal der American Society of Nephrology veröffentlicht .

Die Forscher betrachten "Lichtintensitätsübungen" als Aktivitäten wie: durch das Büro gehen, statt eines Aufzugs oder einer Rolltreppe die Treppe nehmen oder bei einer Kaffeepause einen kurzen Spaziergang machen.

Für die Studie untersuchten der Hauptautor Dr. Srinivasan Beddhu und seine Kollegen Daten von 3.626 Teilnehmern der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES). Die Studienteilnehmer trugen Beschleunigungsmesser, um die Intensität ihrer Aktivität während des Tages zu messen.

Die Statistiken dieser Studie sind inspirierend – besonders für jeden, der es hasst, Sport zu treiben. In einer Pressemitteilung sagte Beddhu: "Wenn Sie fünf Minuten pro Stunde tun können, können Sie am Ende 1.000 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen. Das kann Fettgewebe reduzieren und helfen, Gewicht zu halten oder sogar zu verlieren. "In einer Schlussfolgerung, die den Ergebnissen des französischen Berichts folgte, folgerte Beddhu:" Unsere Studie legt nahe, dass selbst kleine Veränderungen große Auswirkungen haben können. "

Fazit: "Tu etwas. . . Tu alles!

Mark Twain hat einmal geraten: "Das Geheimnis, vorwärts zu kommen, beginnt. Das Geheimnis, um zu beginnen, besteht darin, Ihre komplexen und überwältigenden Aufgaben in kleine überschaubare Aufgaben zu gliedern und mit der ersten zu beginnen. "Dieser Rat kann für alles im Leben gelten, einschließlich täglicher körperlicher Aktivität oder eines Trainingsregimes.

Wenn die traditionelle Empfehlung von 30-60 Minuten Training an den meisten Tagen der Woche entmutigend, entmutigend oder überwältigend für Sie ist – werden diese neuen Erkenntnisse Sie hoffentlich motivieren, Ihren Trainingsquotienten in "machbare Dosen" leichter Aktivität zu brechen. Auf Seite 47 von The Athlete's Way fasse ich diesen Rat zusammen:

Etwas tun . . . mach alles! Denken Sie daran, es langsam zu machen. Du musst dich nicht umbringen – nur das Blut zu bewegen ist dein Ziel. Eine kleine Zeitbindung wird enorme Vorteile bringen. So wenig wie 15 bis 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche ist alles, was Sie tun müssen, um Ergebnisse zu sehen. Das sind weniger als drei Prozent Ihres Tages, und Sie fühlen sich besser für die anderen 97 Prozent. Denk darüber nach. Sei pragmatisch. Das ist eine großartige Kapitalrendite.

Bitte verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn Sie eine Lösung wählen, um mehr Sport zu treiben oder weniger zu sitzen und sich daran zu erinnern … so wenig wie 15 Minuten leichtes Training pro Tag kann enorme Vorteile bringen.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an :

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• "Gipfelerlebnisse, Desillusionierung und die Freude an der Einfachheit"
• "Warum entleert Inaktivität die menschliche Gehirnleistung?"

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