Stimmungsschwankungen und Stimmungsringe
Einige von uns sind mit diesen cleveren Ringen aufgewachsen, die ihre Farbe verändert haben, angeblich abhängig von unseren Stimmungen. Wenn diese trendigen Geräte genau wären, würden wir zweifellos viel darüber lernen, was uns antreibt. Und denken Sie darüber nach, welche großartige erste Eindrucksmöglichkeit sich für die Interaktion mit anderen bieten würde. Unsere Annäherungs- / Ausweichantenne würde solche aufschlussreichen Informationen begrüßen, da nicht jeder seine Gefühle auf den Ärmeln trägt.
Wichtiger als die Stimmungen anderer erfassen zu können, ist jedoch die Fähigkeit, unsere eigenen zu verbessern. Die Erkenntnis, dass manche Menschen, die an Depressionen leiden, am meisten von pharmazeutischen und professionellen Eingriffen profitieren werden, zeigt die Forschung, dass es auch Verhaltensüberlegungen gibt, die die emotionale Lebensqualität verbessern können. Hier sind ein paar Ideen.
1. Nacht oder Tag arbeiten?
Leben Sie um zu arbeiten oder um zu leben? Wenn Sie das lieben, was Sie tun, haben Sie sich für die erstere entschieden – aber die meisten von uns bleiben bei der letzteren. Viele Menschen, die das lieben, was sie tun, „arbeiten“ nicht einen Tag in ihrem Leben, aber Menschen, die arbeiten, um ihren Lebensunterhalt zu bestreiten, sehen ihren Job als notwendige Methode, um ihre Familien zu versorgen. Leider haben viele Menschen in dieser Position nicht den Luxus, ihre ideale Arbeitssituation – oder ihre Arbeitszeit – zu gestalten. Manche arbeiten in der Nachtschicht – was die Forschung zeigt, ist für die Lebenszufriedenheit nicht ideal.
Eine Studie von Kelly D. Davis et al. (2008) fanden heraus, dass Menschen mit Tagesarbeitszeiten glücklicher sind als diejenigen, die nachts oder am Wochenende gearbeitet haben. [I] Dieses Ergebnis ist nicht unerwartet. Viele Nachtschichtarbeiter können sich zweifellos auf die Ergebnisse beziehen.
Wenn Sie erschöpft von einer Friedhofsverlegung in ein Haus voller Aktivitäten kommen und ein Ehepartner vorbeischwimmert, der die Kleinen für die Schule vorbereitet, klingt das nicht nach einer Umgebung, die positive Familienbeziehungen aufrechterhält. Im Gegenteil, viele Nachtschichtarbeiter könnten irritiert und verrückt werden. Sicher, ein Nachtarbeitszeitplan kann Zeit für Besorgungen am Tag, Kinderbetreuung und andere Möglichkeiten schaffen, die die meisten von neun für die fünf Kinder nicht haben, aber die Frage ist, ob diese “Vergünstigungen” die Probleme wert sind.
In Übereinstimmung mit anekdotischen Beweisen stellten Davis et al. Es wurde festgestellt, dass die Nachtarbeit die Ehen belastet und „eine größere Durchlässigkeit für negative Stimmungen und Müdigkeit zwischen Arbeit und Familie schaffen kann.“ Sie fanden auch heraus, dass Nachtarbeit die Übertragung positiver Arbeitserfahrungen auf den Haushalt verhindern kann.
2. Telefonverbot für das Schlafzimmer
Ein Gerät ist für viele Menschen ein Zeichen, das nicht stört. Aber sollte dieses Schild an unserer Schlafzimmertür hängen – was darauf hinweist, dass virtuelle Verbindung sogar in unseren Schlafraum eingedrungen ist? Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein besserer Plan darin bestehen könnte, das Schlafzimmer als gerätefreie Zone zu bezeichnen.
Nicola Hughes und Jolanta Brukefound hießen in einem Artikel mit dem treffenden Namen “Sleeping with the frenemy” (2018) davon ab, dass der Verzicht auf eine Smartphone-Nutzung über Nacht für eine Woche im Schlafzimmer zu einer Steigerung des Wohlbefindens führte, obwohl die Auswirkungen relativ gering waren Die Teilnehmer berichteten, dass der Verzicht auf Schlafzimmer-Smartphones zu einer Steigerung der Schlafqualität und -quantität geführt hat, weniger Zeit vergeudet, das Gefühl der Ruhe verbessert und die persönlichen Beziehungen verbessert wurden.
Hughes und Burke spekulieren darüber, warum die Ergebnisse nicht so dramatisch waren, und erkennen die Vorteile der Smartphone-Nutzung an. Sie bieten eine Quelle für soziale Interaktion und Verbundenheit, wodurch negative Emotionen gemindert werden können und Entspannung und Eskapismus gefördert werden, wodurch positive Emotionen gefördert werden können.
3. Musik ist wichtig
Kann Musik dich glücklich machen? Oder ist der Trick, Musik zu vermeiden, der Sie traurig macht? Einige Untersuchungen scheinen den letzteren Vorschlag zu unterstützen. Ronald S. Friedman (2018) untersuchte erneut die bestehende Hypothese, dass tiefere Musik einen traurigeren Ausdruck hat. Er fand qualifizierte Unterstützung für die Tatsache, dass Menschen „unter dem normalen Wert“ Musikschuppen als einen traurigeren, ausdrucksvolleren Charakter empfinden. [3] Seine Forschung untermauert jedoch nicht die strenge Regel, dass tiefere Töne unsere Stimmung beeinträchtigen.
Wir alle haben auch unterschiedliche musikalische Vorlieben. Obwohl es aus praktischen Gründen im Hinblick auf die Aufrechterhaltung von Gelassenheit und Positivität gilt, ist Jazz oder leichtes Hören wahrscheinlich die bessere Wahl als reißende musikalische Klagen unerbitteter Liebe.
Leben, um das Glück zu maximieren
Natürlich ist das Leben voller Ereignisse und Umstände, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Und viele Menschen benötigen professionelle Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen. In dem Maße, in dem wir unseren Zeitplan und unsere Umgebung beeinflussen können, gibt es einfach umzusetzende praktische Maßnahmen, um unsere Stimmung zu verbessern.
Verweise
[i] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti und David M. Almeida, „Nicht standardmäßige Arbeitszeitpläne, wahrgenommenes Wohlbefinden der Familie und tägliche Stressfaktoren“, Journal of Marriage and Family 70, No. . 4, 2008, 991-1003.
[ii] Nicola Hughes und Jolanta Bruke, “Mit dem Feind schlafen: Wie die Einschränkung der Benutzung von Smartphones im Schlafraum Glück und Wohlbefinden beeinflusst”, Computer in Human Behavior 85, 2018, 236-244.
[iii] Ronald S. Friedman, “Erforschung der Auswirkungen relativer Tonhöhen auf wahrgenommene Traurigkeit in einer unkonventionell abgestimmten musikalischen Skala“, American Psychological Association, 2018, 1-9.