Ein Mann wandert über einen belebten Parkplatz und achtet nicht auf die Autos (und ein Fahrrad!), Die auf beiden Seiten vorbeiziehen. Er ist zu beschäftigt mit SMS. Eine Frau geht trotz der blinkenden roten Hand durch eine Kreuzung, während ein aufmerksamer Fahrer ausweicht, um ihr auszuweichen. Sie ist beschäftigt, Musik auf ihrem iPod zu hören. Ein Elternteil arbeitet an ihrem Computer, während ihre Kinder darauf warten, dass sie nach ihnen Ausschau hält. Sie ist beschäftigt mit nur ein paar mehr E-Mails.
Unser Leben ist voller Ablenkungen und mehr erwarten uns nur über den Horizont. Einige bekommen wir auf uns und sind schwer zu vermeiden. Viele sind jedoch selbst zugefügt. Wir legen sie auf uns und scheinen sie fast mit unserem Verhalten aufzuspüren. Es ist, als hätten wir das Gefühl, dass wir unseren zwanghaften Hunger bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu einer Multi-Task machen müssen.
Ich habe kürzlich viel darüber nachgedacht. Jemand fragte mich, warum ich in den letzten 30 Jahren in den Kampfkünsten weitergebildet habe. Sie wollten wissen, worum es bei den Kampfkünsten ging, die mich so sehr beschäftigten. Um ehrlich zu sein, eine Frage, der ich nicht so viel Aufmerksamkeit gewidmet habe. Ich fing gerade an, als ich 13 Jahre alt war, wurde fasziniert von der erhabenen Kombination aus grober physischer Kraft und feinmotorischer Kontrolle, die für die Kampfkünste benötigt wird und habe gerade weitertransportiert.
Aber warum habe ich fortgesetzt? Was ist mit Kampfsporttraining, die anders sein kann als sagen, Laufen, Verstopfung, Pilates oder was auch immer Aktivität. Sicherlich gibt es viele Ähnlichkeiten zwischen verschiedenen körperlichen Aktivitäten. Warum habe ich nicht 30 Jahre plus etwas anderem gewidmet? Die Antwort wird in diesem Post erscheinen. Aber zuerst möchte ich ein wenig mehr über Aufmerksamkeit und Multitasking nachdenken.
Das Konzept unserer Aufmerksamkeitsressourcen und Multi-Tasking ist ein ganzes Forschungsgebiet. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass die Nutzung von Mobiltelefonen zu einer Vervierfachung des Risikos eines Verkehrsunfalls führen kann. Ein Teil davon hat mit den Aufmerksamkeitsforderungen von Sprache und der Idee von "Unaufmerksamkeitsblindheit" zu tun und gehört nur allgemein zu Multitasking.
Gespräche – sowohl verbale als auch typisierte – enthalten motorische Handlungen, die das Zuhören, Lesen und Aufmerksamkeit beinhalten. Es stellt sich heraus, dass das Zuhören in unserem Gehirn weniger Aktivität beansprucht als Reden und Sprechen. Während wir jemandem am Telefon zuhören, uns auf ein Gespräch vorbereiten und dann tatsächlich reden, versuchen wir ständig herauszufinden, wo die Person ist. Das heißt, wir bilden eine Art mentales Bild davon, wo die Person physisch ist.
Die Pflege dieses Bildes beansprucht viel Rechenleistung in unseren Gehirnen. Die uralten Teile unseres Gehirns suchen ständig nach dem, mit dem wir reden, aber können sie nicht "sehen". Eine Studie an der University of Utah von James Watson und David Strayer betrachtete diese Art von "Dual-Task" -Interferenz.
Die Teilnehmer waren in einem Fahrsimulator (Hauptaufgabe) und nutzten dann ein Freisprech-Handy (Zweitaufgabe), um sich zu unterhalten. Bei der Benutzung eines Mobiltelefons reagierten 97% der Menschen langsamer auf das Bremsen, als die Person vor ihnen abrupt abbremste. Die Interferenz erzeugte einen deutlichen Effekt auf die Reaktionszeit. Ein Teil davon hat damit zu tun, dass die Multitasking- und Dual-Task-Interferenz es den Teilnehmern unmöglich machte, vollständig im Fahrgeschehen präsent zu sein.
Unsere Vorliebe für Ablenkung wird durch den Einsatz von Technologie unglaublich verstärkt. Die Technologie ermöglicht es uns, nicht nur durch Dinge, die vor uns liegen, abgelenkt zu werden, sondern auch, indem wir uns vorstellen, woanders zu sein. Wir schreiben an jemanden, der eine halbe Welt entfernt sein kann. Unser Geist scheint mit den Botschaften zu schweben, während sie den Äther entlang ziehen. Dies verstärkt nur den ermüdenden Effekt von Multitasking. Es ist, als ob Teile von uns ständig hier und überall hingebracht werden. Aber was verankert uns?
Um in Kampfkünsten effektiv zu sein, muss man im Moment vollständig präsent sein. In echten Kampfkünsten mit echten Selbstverteidigungsanwendungen gibt es keinen Raum, um später darüber nachzudenken. Selbst eine Sekunde nach dem, was du machst, existiert vielleicht nicht, wenn du jetzt nicht handelst. Selbst in kontrollierten Trainingsumgebungen erfordert das Reagieren auf reale und gegenwärtige Gefahren Klarheit in den Gedanken und Handlungen. Es gibt keinen Platz für zusätzliche Überlegungen zu Dingen, die für die vorliegende Aufgabe nicht benötigt werden.
Ich erkenne jetzt, dass diese Klarheit des Denkens ein treibender Faktor für meine fortgesetzte Praxis war. Wenn ich trainiere, habe ich das Gefühl, dass ich eine Art "Reset" hatte und dass viele Sorgen und ein durchschnittliches Gedankengeklapper, die wir alle erlebt haben, aus meinem Gehirn gerötet wurden. Mir ist klar, dass das nicht wie ein richtiger neurowissenschaftlicher Jargon klingt. Aber es stellt tatsächlich die Art von beobachtbarer Empfindung dar, die mit der Aktivität von Milliarden von Neuronen im Gehirn einhergeht.
Meine eigenen Erfahrungen in den Kampfkünsten haben dazu geführt, dass ich täglich in Aktivitäten trainiert werde, die mich zwingen, sowohl dort zu sein, wo ich bin, als auch wenn ich bin. Multitasking wird schnell zur Seite geschoben, wenn Sie jemandem gegenüberstehen, der Sie angreifen wird. Sie müssen sich voll und ganz mit der einen Aufgabe auseinandersetzen, die zur Verfügung steht – mit der Bedrohung umgehen – und nicht darüber nachdenken, was Sie später sehen sollten. Auch in der Praxis muss die Denkweise sein, dass ohne 100% Aufmerksamkeit auf jetzt nicht mehr ist.
Wir haben in meinem früheren Beitrag "Hör auf so viel zu denken" in ähnlicher Weise darüber gesprochen. Dieser Aspekt der achtsamen Übung, der die Kampfkünste von "mushin no shin" schafft, macht den Kopf frei. Aber selbst wenn Sie keine Kampfkünste praktizieren, können Sie immer noch die klärende Natur der Aktivität suchen, die wir hier besprochen haben.
Wenn Sie Ihren iPod anhören, versuchen Sie, ihn auszuschalten. Höre auf die Geräusche der Vögel, den Verkehr, was auch immer um dich herum ist. Tauchen Sie ein in die Umgebung, in der Sie Teil sind, während Sie vorbeigehen. Benutze deine Augen, um wirklich zu sehen, was du passierst. Suchen Sie nach neuen Details, die Sie bisher nicht bemerkt haben. Nimm die Gerüche auf – das Gute, das Schlechte und das Hässliche – von Dingen, die du passierst.
All dies kann helfen, Ihr Denken zu klären, sich zu zentrieren und für die Herausforderungen in allen Aspekten Ihres Lebens erfrischt zu werden. Viele dieser Herausforderungen können nicht vermieden werden, aber sie können besser gemanagt werden. Effektiver verwaltet durch eine erfrischte Sie. Dies ermöglicht dir deine achtsame Praxis, in der Welt zu leben und im Hier und Jetzt voll präsent zu sein.
Es ist eine alte Idee, die es wert ist, in unserer modernen Zeit – hier und jetzt – reflektiert zu werden.
© E. Paul Zehr, 2012
