Es ist so leicht zu sagen, dass wir anderen (und vielleicht uns selbst) mehr verzeihen sollten, aber es ist schwer zu tun – sehr zu tun! In meinem Blog-Beitrag von letzter Woche habe ich 7 Prinzipien umrissen, die man bei der Vergebung beachten sollte. Ich möchte jetzt 4 hilfreiche Strategien anbieten, um es tatsächlich zu tun … oder es zumindest besser zu machen.
1. Erinnere dich ständig daran, dass wir alle furchtbar fehlerhaft sind
Niemand ist perfekt und keiner ist der Perfektion nahe. Zum Beispiel gab sogar Papst Franziskus kürzlich zu, dass er ein Sünder ist und benutzte es als das erste Adjektiv, um sich selbst in einem Interview zu beschreiben, das in der Zeitschrift America veröffentlicht wurde. Wir sind alle hoffnungslos fehlerhaft. Zu oft erwarten wir Perfektion oder zumindest wirklich gutes Verhalten von denen um uns herum, die am wichtigsten sind, wie unsere Eltern, Geschwister und engste Freunde und Familie und doch enttäuschen sie uns oft. Manchmal sind sie sogar absichtlich schädlich und missbräuchlich. Wenn wir uns daran erinnern, dass jeder fürchterlich fehlerhaft ist, können wir es oft leichter finden, ihnen für ihre verschiedenen Übertretungen zu vergeben. Wir müssen sie nicht entschuldigen, aber wir können ihnen vergeben.
Einer meiner Patienten in meiner klinischen Praxis hatte letzte Woche große Schwierigkeiten, seinem missbrauchenden Vater zu vergeben, als er vor Jahren aufgewachsen war. Er berichtete, dass sein Vater sehr kritisch, sehr reizbar und oft körperlich und verbal beleidigend für ihn und seine anderen Familienmitglieder war. Er bot eine sehr traurige und verstörende Geschichte an. Nach kurzer Überlegung kam er jedoch zu dem Schluss, dass sein Vater durch sein Berufsleben und seine eigene Familie von Ursprungsproblemen stark gestresst war. Obwohl er sein missbräuchliches Verhalten nicht entschuldigt, kam mein Patient dazu, seinem Vater mehr zu vergeben, als er den Kontext seines Lebens besser verstand und akzeptierte, dass er mit vielen inneren und äußeren Dämonen kämpfte. Das Betrachten seines Vaters durch nachdenkliche erwachsene Augen anstatt durch die Linse eines heranwachsenden Kindes war für ihn transformierend.
2. Seht den göttlichen Funken in allem
Fast alle religiösen und spirituellen Traditionen sprechen davon, dass jeder einen göttlichen Funken hat oder dass jeder in irgendeiner Weise heilig ist. Unabhängig von Ihren religiösen und spirituellen Ansichten oder Zugehörigkeiten (oder deren Fehlen), wenn Sie sehr versuchen können, den heiligen oder göttlichen Funken in allen zu sehen (sogar in denen, die Sie wirklich nicht mögen), wird es leichter, ihnen zu vergeben. Dies gilt auch für die Selbstvergebung. Wenn du den göttlichen Funken in dir sehen oder finden kannst, wird auch Selbstvergebung leichter.
3. Achtsamkeit üben
Sicherlich ist Achtsamkeit in den letzten Jahren der letzte Schrei und ist sogar trendy geworden. Unabhängig von Ihrer religiösen oder spirituellen Überzeugung kann das Üben und Kultivieren von Achtsamkeit hilfreich sein, um Vergebung zu üben. Es hilft uns, loszulassen und nicht zu sehr an unsere Probleme und an das, was andere taten oder nicht taten, um uns zu schaden. Ein aufmerksamer Umgang mit dem Leben hilft uns, Wut, Verbitterung und Stress loszulassen, die oft mit Konflikten in Beziehungen einhergehen. Wenn Sie also Achtsamkeit üben können, werden Sie besser in der Vergebung von sich selbst und anderen sein.
4. Konzentrieren Sie sich eher auf die Bewältigung als auf das Aushärten
Viele Leute glauben irgendwie, dass sie andere oder sich selbst reparieren müssen, um zu vergeben. So oft glauben sie, dass ihr Vergebungsproblem eine besondere Lösung benötigt. Es ist hilfreicher, sich darauf zu konzentrieren , mit den Herausforderungen der Vergebung fertig zu werden, als zu versuchen, etwas zu heilen oder zu reparieren. Coping kann auf mehreren Ebenen stattfinden, einschließlich biologischer, psychologischer, sozialer und spiritueller Ebene. Zum Beispiel ist Bewegung ein exzellenter biologischer Bewältigungsmechanismus, während negative Denkmuster in positive umgestaltet werden können (z. B. "das Glas halb voll statt halb leer") kann eine ausgezeichnete psychologische Bewältigungsstrategie sein. Soziale Unterstützung von anderen mit ähnlichem Geist zu bekommen ist eine gute soziale Bewältigungsstrategie, während Gebet, Meditation, religiöse / spirituelle Praxis und spirituelle Leitung hilfreiche spirituelle Bewältigungsstrategien sein können.
Eine meiner Patienten in dieser Woche in meiner Praxis hat Schwierigkeiten, ihrer Schwiegertochter zu vergeben. Aber nach einem langen Spaziergang, wenn ich mit ihrem Mann und ihrer Therapeutin (dh mir) darüber rede und einige Dinge aufzählt, die sie an ihrer Schwiegertochter mag, fühlt sie sich besser – nicht perfekt, aber besser. Sie kann vielleicht nicht vollständig vergeben, kann aber näher kommen.
Vergebung ist nie einfach, aber gute Fortschritte können gemacht werden, wenn Sie diesen vier hilfreichen Tipps folgen. Denken Sie bei einem Fußballbeispiel eher an ein Lauf- als an ein Passspiel. Sie machen ein paar Schritte nach dem anderen Fortschritte, und sehr selten hilft Ihnen ein Hail Mary-Pass, zu gewinnen!
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