Emotionale Umarbeitung

Quelle: Foto: S. McQuillan

Es ist schwierig, wenn nicht unmöglich, sich ständig zu motivieren, etwas zu tun, was man "tun" sollte, wenn man einfach nicht da ist. Wenn Sie sich beispielsweise im Moment nicht um Ihre Gesundheit sorgen, motiviert Sie die Idee, Diabetes vorzubeugen oder Ihre Arterien freizuhalten, nicht zu mehr Aerobic, mehr Ballaststoffen oder zu zuckerhaltigen, fettreichen Mahlzeiten Lebensmittel. Selbst wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, kann es manchmal schwierig sein, etwas dagegen zu tun.

Es gibt einen Begriff für die gemischten Gefühle, die entstehen, wenn Ihre Ziele sowohl positive als auch negative Aspekte haben: Ansatz-Vermeidung-Konflikt. Sie können es in einigen Ihrer Beziehungen, Ihrer Arbeit oder anderen Bereichen Ihres Lebens fühlen. Du willst etwas, aber gleichzeitig willst du es nicht, weil du etwas dafür bezahlen musst. Sie haben die Wahl, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, oder dort zu bleiben, wo Sie sind. Es ist ein ganz normales und allgemeines Gefühl für jeden, der das Gefühl hat, sein Verhalten zu ändern, um die gewünschten Dinge zu bekommen. Wenn Sie jemand sind, der abnehmen, fit werden oder einfach nur gesünder sein möchte, dann nehmen Sie wahrscheinlich an, dass Sie etwas von dem aufgeben müssen, was Sie als Genuss in Ihrem Leben sehen. Die Wahrheit ist, dass du vielleicht nichts aufgeben musst; Sie müssen vielleicht nur Ihre Einstellung ändern.

Ein Ansatzpunkt ist es, sich selbst zu sagen, dass du jeden Tag ins Fitnessstudio gehst, wenn du nicht die Zeit oder Energie für so viele formale Übungen hast oder dass du Kohlenhydrate komplett vermeiden wirst, obwohl du Brot liebst. Beginnen Sie stattdessen an einem realistischeren Ort. Machen Sie eine breitere und offenere Verpflichtung, einfach besser auf sich selbst aufzupassen. Zu diesem Zweck gibt es viele verschiedene Dinge, die Sie von Tag zu Tag tun können, um Ihre Gesundheit und Ihre Beziehung mit Essen zu verbessern, wenn nötig. Versuchen Sie jeden Tag eine gesunde Sache für sich selbst zu wählen, auch wenn es nur ein kleiner Wechsel ist, um von negativ zu positiv zu denken. Denken Sie daran, dass permanente Veränderungen in Haltung und Verhalten langsam kommen. Hier einige Tipps und Vorschläge:

• Entscheide dich für einen Tag in der Woche, vielleicht für einen Sonntag, um ein wenig Zeit damit zu verbringen, über deine Ziele nachzudenken und dein Engagement für gesünderes Denken und Leben zu erneuern. Machen Sie einen flexiblen Plan, wie Sie in dieser Woche auf diese Ziele hinarbeiten möchten.
• Setzen Sie keine hohen Ziele, die schwer zu erreichen sind. Sei ehrlich und realistisch.
• Sag dir nie selbst, dass du eine Diät machst; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesündere Nahrungsmittel in gesünderen Portionsgrößen zu essen. Der Unterschied ist, dass Sie langfristig denken wollen, wenn es um Essgewohnheiten geht.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, um ein zufälliges Essen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Wege finden, gesundes Essen zu erleichtern; Dies könnte so einfach sein, wie sicherzustellen, dass Sie immer genügend gesundes Essen zur Hand haben, während Sie Junk Food aus dem Haus behalten.
• Reduzieren Sie Stress, indem Sie mehr Freizeit für sich selbst schaffen und genug Schlaf jede Nacht bekommen.
• Entwickeln Sie neue Interessen, die Sie von jeder Obsession mit Essen ablenken oder über Ihren Körper denken lassen.
• Probieren Sie neue Dinge aus, die Ihnen helfen, gesünder zu werden, aber versuchen Sie nicht, etwas zu tun, von dem Sie bereits wissen, dass Sie es hassen, oder Sie werden nicht dabei bleiben. Finden Sie einen alternativen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen.
• Finde einen Freund, mit dem du trainieren und Ideen austauschen kannst, jemanden, mit dem du regelmäßig in Kontakt treten kannst, und hilf dir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während du ihnen hilfst, dasselbe zu tun.
• Anstatt darüber nachzudenken, wie schwer es ist, deine Essgewohnheiten zu ändern oder eine Stunde Sport zu machen, denke darüber nach, wie du dich fühlen wirst, wenn du es einmal getan hast.
• Versuchen Sie, "Trigger" -Situationen zu antizipieren, so dass Sie entweder planen können, sie zu vermeiden, oder einfach akzeptieren, dass niemand perfekt ist, und manchmal müssen Sie nur nachgeben.
• Halten Sie Ausschau nach neuen Wegen, engagiert und motiviert zu bleiben
• Behalte einen positiven Ausblick bei. Zum Beispiel, sag dir selbst nicht "Ich sollte diese Schokolade nicht essen" oder "Ich war schlecht". Das ist ein negatives Denken, das dich nicht motivieren wird. Finden Sie stattdessen heraus, wie Sie alles, was Sie mögen, in eine gesündere Ernährung integrieren können.
• Wenn Sie vom Wagen fallen, springen Sie einfach zurück. Bedenke nicht Fehler, die über das hinausgehen, was du von ihnen lernen kannst.
• Sei immer ehrlich zu dir selbst, wenn du über deine Ziele nachdenkst und dein Engagement für gesünderes Denken und Leben erneuert.
• Versuchen Sie, an die Wurzel von Problemen in Ihrem Leben zu kommen, die zu Ihrer Unfähigkeit, besser auf sich selbst zu achten, beitragen können. Wenn Sie Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, einen Psychiater zu finden und mit ihm zu arbeiten.

Angepasst von Psychologie heute hier, um zu helfen: Die Bindungen der Nahrungsmittelabhängigkeit (Alpha 2004) durch Susan McQuillan, MS, RD brechen

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