Selbstversorgung in einer geschäftigen Welt: 4 Fragen, die Sie sich stellen sollten

Tipps, um besser auf sich aufzupassen.

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Selbstfürsorge ist oft etwas leichter zu sagen als zu tun. Selbstfürsorge könnte am Ende unserer To-Do-Listen stehen, da uns niemand außerhalb von uns zur Rechenschaft zieht. Ohne diesen externen Motivator und mit so viel Druck durch die anderen Verantwortlichkeiten, die wir Tag für Tag tragen, fallen wir immer weiter in den Rückhalt für unsere eigenen Bedürfnisse. Es ist Zeit, dass wir das ändern. Um zu beginnen und herauszufinden, woran Sie am meisten arbeiten müssen, können Sie dieses Quiz für das Wohlbefinden ablegen.

Warum ist Selbstpflege wichtig?

Sie fragen sich vielleicht – na und? Warum ist es wichtig, wenn meine Bedürfnisse erfüllt werden? Die beste Antwort kommt in Form eines alten Sprichworts – Sie können nicht aus einer leeren Tasse gießen. Wenn wir die Selbstversorgung vernachlässigen, werden auch alle anderen Bereiche unseres Lebens vernachlässigt. Sie denken vielleicht, dass Sie einfach zu beschäftigt sind, um Ihren überpackten Kalender um Eigenpflege zu ergänzen. Wenn Sie sich jedoch durchgebrannt, deprimiert, lethargisch oder ausgelaugt fühlen, ist es an der Zeit, wieder nachzudenken. Hier sind vier Fragen, die Sie stellen können, um Sie bei der Priorisierung der Selbstpflege zu unterstützen, ohne zusätzlichen Stress hinzuzufügen.

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1. Gibt es Änderungen, die ich vornehmen möchte?

Selbstpflege bedeutet, innere und äußere Welten in Einklang zu bringen. Wenn Ihr Zuhause beispielsweise unübersichtlich oder unordentlich ist, fühlen Sie sich oft unmotiviert, gestresst und ängstlich. Sie können sich auch wegen des Chaos schuldig fühlen, was einen Kreislauf von Gleichgültigkeit und Angst aufrechterhalten kann. Wenn Sie andere Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. gesündere Mahlzeiten essen, mit dem Rauchen aufhören oder besser schlafen, kann dies auch Auswirkungen auf Ihre Selbstversorgung und Ihren Stress haben.

Eine überraschende Sache, die einen großen Unterschied machen kann, ist der Schlaf. Ist Ihre Matratze alt oder unbequem? Es kann Zeit sein, ein Upgrade durchzuführen. Die Wahl der richtigen Matratze kann das Ticket für erholsamere Nächte und stressfreie Tage sein.

2. Welche Aktivitäten bereiten mir Freude?

Selbstpflege ist eine Strategie, um Sie vor dem Ausbrennen zu bewahren. Wenn wir für andere arbeiten – von Arbeitgebern über Kinder und Ehepartner bis zu Kunden – ohne auftanken zu müssen, leidet unsere geistige und körperliche Gesundheit. Sie können dies verhindern, indem Sie sicherstellen, dass Sie sich regelmäßig etwas „Ich“ nehmen, indem Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie mögen. Wenn Sie gerne lesen, schließen Sie sich einem Buchclub an, um Sie motiviert zu halten, die Seiten aufzurufen. Gewöhnen Sie sich an Gesichtsbehandlungen, Pediküren und Massagen, um Spannungen in Körper und Geist loszulassen. Und wie kann man sich besser fühlen und belastet sein, als sich ein bisschen zu bewegen?

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3. Wo kann ich meinem Terminkalender Eigenpflege hinzufügen?

Wenn es bis zum Ende des Tages geht und Sie immer noch ein halbes Dutzend vorrangiger Aufgaben zu erledigen haben, fallen Selbsthilfeaktivitäten oft von der To-Do-Liste. Es ist jedoch nicht fair für Ihr allgemeines Wohlbefinden, sich weiterhin um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Es ist nicht nachhaltig.

Sie können mit der Selbstpflege beginnen, indem Sie sie in Ihren Zeitplan einschleichen und quetschen. Mache zuerst etwas am Morgen. Beginnen Sie Ihren Tag mit mindestens 15 Minuten Selbstversorgung, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht aufschieben. Körperliche Aktivität, auch moderate Bewegung, kann Ihre Stimmung verbessern und Sie für den Rest des Tages beleben. Gehen Sie mit Ihrem Hund. Gehen Sie zum Joggen oder üben Sie Yoga. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr Telefon oder Ihre E-Mail erst nach Ihrer Selbstbetreuung zu überprüfen.

4. Wie kann ich mich selbst glücklicher machen?

Es hat sich gezeigt, dass Selbstpflege die Angst reduziert, die Produktivität verbessert, die Stimmung verbessert, das Immunsystem aktiviert und das Risiko für gesundheitliche Probleme, die mit chronischem Stress wie Herzkrankheiten und Diabetes verbunden sind, verringert. Es passiert nicht über Nacht, aber Selbstpflege ist wie die Stärkung eines Muskels – man muss etwas arbeiten, um sich zu verbessern.

Um zu beginnen, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens, um herauszufinden, welche Arten von Aktivitäten und Gewohnheiten zur Selbstversorgung fehlen. Wenn Sie das Erstellen von Selbstpflegegewohnheiten effektiver und effizienter gestalten möchten, beginnen Sie einfach und halten Sie es kurz. Machen Sie diese Aktivität etwas vernünftig und erreichbar – und bauen Sie dann von dort aus. Warum? Weil Selbstpflege für Ihre geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist – und zum Glück eine Fähigkeit, die wir lernen und entwickeln können.

Dieser Artikel wurde gemeinsam von Brad Krause, einem Anwalt der Selbsthilfe, geschrieben. Brad ist dazu inspiriert, anderen zu helfen, ihr allgemeines Wohlbefinden durch Selbstpflege zu verbessern.