Die geheime Soße der Freundlichkeit: Verbindung

Freundlichkeit schafft und stärkt Verbindungen zwischen Menschen – und das ist wichtig.

Quelle: Envision Güte

Der Kurs dieses Monats ist nicht wie ursprünglich geplant. Wir wollten die Lektion darüber fortsetzen, wie Bilder von Freundlichkeit und Mitgefühl Freude, Liebe, Optimismus und Mitgefühl deutlich steigern. Die jüngsten Ereignisse haben jedoch eine Änderung gefordert. Von schrecklichen Schießereien über eine Umgebung ohne Kontrolle bis hin zu Politik, die von Wut, Angst und Spaltung durchdrungen ist, müssen wir uns jetzt wieder miteinander verbinden. Die Wiederverbindung wird durch die Umarmung von Güte und Mitgefühl ermöglicht. Freundlichkeit und Mitgefühl zu umarmen, geschieht, sobald wir erkennen, dass dies für unseren Seinszustand und unsere Langlebigkeit wesentlich ist. Und es fühlt sich einfach gut an.

Da zur Beschreibung dieses Konzepts einige Details erforderlich sind, wird diese Klasse länger ausgeführt als in unseren üblichen Sitzungen. Für den Fall, dass Sie nicht bleiben können, hier ist die „geheime Soße“ dieses Blogs: Freundlichkeit wirkt magisch, weil sie Verbindungen zwischen Lebewesen schafft oder stärkt. Wenn wir wirklich verstehen, dass wir miteinander verbunden sind, geben wir freier, behandeln uns respektvoll, handeln integer und vertrauen einander. Wenn das sozio-biologische Bedürfnis nach Freundlichkeit und Verbindung erfüllt ist, fließen Gesundheit, Glück, Sinn, Zusammenarbeit und Frieden leicht von dort aus.

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Wenn wir wirklich verstehen, dass wir miteinander verbunden sind, behandeln wir einander respektvoll und handeln mit Integrität.

Um die Soße effektiv anzuwenden, ist es hilfreich, die Biologie und Psychologie der sozialen Verbindung besser zu verstehen. Wissenschaftlern ist bekannt, dass die Befriedigung des Bedarfs nach Qualitätsverbindungen für die geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Bei Erwachsenen haben diejenigen, die sozial isoliert sind (einsam, ohne Qualitätsunterstützungsgruppe) ein Todesrisiko, das um 26 Prozent höher ist [1] als diejenigen, die über ein hochwertiges soziales Netzwerk verfügen. Dies ist enorm [2] und steht in Konkurrenz zu anderen Faktoren, über die ich mit Patienten sprechen würde, wie etwa Bewegung, Fettleibigkeit und Rauchen [3]. Anders ausgedrückt: Qualitätsbeziehungen (zwischenmenschliche, nicht soziale Medien) vermitteln einen enormen Überlebensvorteil (siehe Pietromanco und Collins [4]; Holt-Lunstadt [5] und Reblin und Uchino [6] für hervorragende Bewertungen).

Herzkrankheiten sind der Hauptgrund dafür, dass einsamere Menschen häufiger sterben [7]. Dies ist sinnvoll, da Einsamkeit ein starker psychischer Stressfaktor ist und auch mit höherem Blutdruck und Blutzucker in Verbindung gebracht wird. Menschen, denen eine qualitativ hochwertige soziale Unterstützung fehlt, haben verständlicherweise auch Angstzustände und Depressionen [8]. Das Problem ist riesig: Der frühere US-Generalchirurg, Dr. Vivek Murthy, hat über die Einsamkeitsepidemie in Amerika gesprochen [9] und das Vereinigte Königreich hat Regierungsanstrengungen unternommen, um dieses Problem anzugehen [10].

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Das Bedürfnis nach qualitativ hochwertigen Verbindungen ist sowohl für die psychische als auch für die körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Das Bedürfnis nach Verbindung wird auch bei Kindern, bei Tieren und sogar bei Insekten beobachtet [11]. In Anbetracht der Tatsache, wie weit verbreitet und stark der Drang nach Verbindung ist, ist die einzige logische Schlussfolgerung, dass die Notwendigkeit, sich sinnvoll mit anderen Lebewesen zu verbinden, in unsere Biologie eingebettet ist. Es macht Sinn – es ist so wichtig, dass die Natur uns das integrierte Erinnerungssystem wie Hunger, Durst usw. zur Verfügung gestellt hat. Tatsächlich ist der Bereich des Gehirns, der mit der Erfahrung von sozialem Schmerz oder Verlust verbunden ist, der gleiche Wie bei körperlichem Schmerz [12], der zum Teil erklärt, warum emotionaler Verlust schmerzhaft ist und warum Isolation im Gefängnis eine so starke Strafe ist.

Dass wir einander brauchen, kann eine evolutionäre Anpassung sein, um das Überleben zu verbessern. Evolutionsbiologen wie Darwin [13] und EO Wilson beschrieben, dass Mitglieder einer Gruppe im Gegensatz zum Konzept des Überlebens des Stärksten (eines Individuums) für einander opfern müssen, damit die Gruppe überleben kann. Beispiele wurden in der gesamten Natur und über Arten [14] beschrieben, wie Fledermäuse oder Ameisen oder Primaten sowie Menschen. Für andere zu opfern oder zu geben, ehrt dieser mächtige, angeborene Drang, das Überleben der Gruppe zu fördern.

Güte und Opferbereitschaft ist daher der „Standardmodus“, wie (fast) jeder geboren wird. Wenn wir jemandem etwas geben, insbesondere um ihn einfach zu geben, verbinden wir uns wieder mit unserer wahren Natur UND senden auch ein Signal an den Empfänger (und an uns selbst), dass wir verbunden sind.

Ein gegenseitiger Bedarf kann eine evolutionäre Anpassung sein, um das Überleben zu verbessern. Wenn wir also jemanden anderen geben, ehren wir diesen angeborenen Drang, das Überleben der Gruppe zu fördern.

Über spirituelle oder emotionale Ausdrücke hinaus kann dieses Signal biologisch beschrieben werden. Es ist ein internes Signal in unserem Gehirn, das von Allen Luks als „Helferhoch“ geprägt wurde. Wissenschaftler wissen, dass das Durchführen, Nachdenken oder einfach nur das Erkennen von Freundlichkeit dieselben Teile des Gehirns aktiviert, die für die Belohnung (Vergnügen) verantwortlich sind [15]. Es verursacht Veränderungen in der Gehirnchemie, einschließlich der Freisetzung von Endorphinen (natürlichen Opiaten in unserem Körper), Dopamin und Serotonin [16]. Die beiden letzteren sind Neuro-Sender, die mit einem guten Gefühl verbunden sind. Aus diesen biologischen Gründen kann Freundlichkeit Glück hervorrufen: eine natürliche, innere Erhebung oder Erhöhung. Keine andere Pharmakologie (Arzneimittel) erforderlich.

Wie bewirkt Freundlichkeit eine Verbindung? Wenn jemand sich einer anderen Person (sogar einem Lächeln oder einem freundlichen Hallo) hingibt, sagt er zu dieser Person: „Ich sehe Sie – Sie sind wichtig und müssen erkannt und / oder unterstützt werden.“ Eine andere Person erkennen Auf positive Weise fühlt sich der Empfänger wertgeschätzt und stellt eine Verbindung her. Und weil die Natur den Geber mit internen Belohnungsmechanismen gesegnet hat, kann das Verhalten verstärkt werden, da sich das biologische Schicksal des Gebers momentan erfüllt hat. Wenn wir erst einmal erfahren haben, dass wir auf viele Arten miteinander verbunden sind, fließt die Güte sofort. Dies wird zu einem sich selbst erhaltenden und tugendhaften Zyklus.

Wenn wir erst einmal erfahren haben, dass wir auf viele Arten miteinander verbunden sind, fließt die Güte sofort.

Wenn die Biologie der Freundlichkeit und Verbindung so mächtig ist, warum erleben wir so viele dieser belastenden Ereignisse? Warum sind die Menschen in den USA (und anderswo) ängstlicher, werden abhängig von Opiaten und begehen mehr Selbstmord, wenn die Wirtschaft gut ist und die Gewalt geringer ist als jemals zuvor? Die Antwort darauf ist komplex und vielfältig: Eine Möglichkeit, das Problem zu formulieren, besteht darin, dass die Menschen mehr verbunden sind als je zuvor. Ein wesentlicher Faktor ist, dass negative Geschichten und Bilder sehr effektiv sind. So wie unser System so programmiert ist, dass wir freundlich sind, sind wir auch darauf programmiert, Bedrohungen zu erkennen und darauf zu reagieren. Diese unnachgiebigen negativen Bilder, Geschichten und Erlebnisse trennen uns voneinander – Ego, Angst, Wut, Gier usw. – alle lassen uns denken, dass wir uns vor anderen Menschen schützen müssen.

Der zweite Faktor ist, dass Menschen zwar durch soziale Medien verbunden erscheinen [17], diese Verbindungen jedoch keine qualitativ hochwertigen zwischenmenschlichen Beziehungen ersetzen. In der Tat verbringen Menschen in sozialen Medien mehr Zeit mit einer visuellen Diät, die uns trennt (und es wurde theoretisiert, dass sie Symptome hervorrufen, die denen der Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom ähneln), und sie verbringen weniger Zeit mit zwischenmenschlichen Interaktionen. Und vielleicht gibt es das Gefühl, dass so viele andere Menschen andere Dinge tun, während ihr eigenes Leben eher im Stillstand erscheint [18]. Wenn sich die Menschen nicht mit anderen verbunden fühlen, gibt es weniger Freundlichkeit, Toleranz und Zusammenarbeit, was sich aufrechterhält. Und in extremen Fällen Gewalt. Im Gegensatz zur Güte-Verbindungsschleife ist dies ein teuflischer und destruktiver Zyklus.

Das Problem ist: Die Menschen sind mehr verbunden als je zuvor. Auch wenn wir durch soziale Medien stärker verbunden sind als je zuvor, ersetzen diese Verbindungen nicht die Qualität zwischenmenschlicher Beziehungen.

Wie können wir das besiegen? Wir müssen uns sinnvoller mit anderen verbinden und ihnen auf einfache Weise Freundlichkeit zeigen. Gibt es beispielsweise in der Schule oder bei der Arbeit Menschen, die eher allein wirken oder bei sich bleiben? Anstatt sie zu ignorieren oder zu denken, dass sie unsozial sind, warum sagen Sie nicht „Hallo“ und / oder lächeln Sie beim Vorbeigehen. mit ihnen zu Mittag essen oder die gute Arbeit erkennen, die sie leisten? Oder rufen Sie einen Freund an, um Hallo zu sagen und zu sehen, wie es ihnen geht? Besuchen Sie die älteren Menschen. freiwillig für einen guten Zweck. In dieser Denkweise lassen wir uns von politischen oder rassischen Spaltungen nicht die Möglichkeit nehmen, zusammen zu arbeiten. Und wenn wir miteinander und mit anderen Lebewesen verbunden sind, kümmern wir uns um die Umwelt und gehen rasch auf den Klimawandel ein.

Christian Picciolini, der ehemalige Neonazi, der weißen Supremacisten dabei hilft, zurück zur etablierten Gesellschaft zu finden, geht davon aus, dass viele der aktuellen Neonazis einfach nur Mitleid und einen Weg dazu wollen. Jede Seele, so sagt er, braucht Identität, Gemeinschaft und Zweck. All dies kann durch eine sinnvolle Verbindung zustande kommen. Seine empfehlung? „Finden Sie jemanden, der Ihr Mitgefühl nicht verdient, und geben Sie es ihnen, weil mir das passiert ist.“ Sein Ted Talk gibt eine aufschlussreiche persönliche Sichtweise, die die These dieses Blogs veranschaulicht [19].

Jede Seele braucht Identität, Gemeinschaft und Zweck. Finde jemanden, der dein Mitgefühl nicht verdient, und gib es ihm.

2019 hat gerade erst begonnen. Sie möchten sich, Ihrer Familie, Ihrer Gemeinschaft und sogar Fremden ein deutlich besseres Jahr geben? Sie können: mehr Freundlichkeit versuchen. Verbinden Sie mehr. Es gibt viele Möglichkeiten, wenn wir erkennen, wie eng wir miteinander verbunden sind. Daraus ergibt sich alles.

Ursprünglich bei Envision Kindness veröffentlicht.

Verweise

[1] https://www.campaigntoendloneliness.org/about-loneliness/

[2] Eine Möglichkeit, darüber nachzudenken: Sie ähnelt den Auswirkungen von sauberem, hygienischem Wasser auf die Gesundheit. Wenn wir auf sauberem Wasser bestehen würden, würden wir nicht darauf bestehen, die Menschen dabei zu unterstützen, gute Beziehungen aufzubauen?

[3] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[4] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[5] https://www.researchgate.net/publication/320440133_Why_Social_Relationships_Are_Important_for_Physical_Health_A_Systems_Ansicht_zu_Unterkenntnis_und_Modifizierungs_Risk_und_Protektion

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27091845

[8] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[9] https://www.washingtonpost.com/news/on-leadership/wp/2017/10/04/this-former-urur-general-says-theres-a-loneliness-epidemic-und-work-is -partly-to-blame /? utm_term = .d6e90ed56888 & noredirect = ein

[10] https://www.nytimes.com/2018/01/17/world/europe/uk-britain-loneliness.html

[11] https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/04/how-people-and-animals-in-isolation-die-sooner/275071/

[12] https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Eisenberger2012NRN.pdf

[13] https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Darwins-Compassionate-View-Of-Human-Nature-2010.pdf

[14] https://plato.stanford.edu/entries/altruism-biological/

[15] https://psychcentral.com/news/2018/09/28/genuine-actsof-kindness-activate-brains-reward-network/139056.html

[16] https://chopra.com/articles/4-magical-side-effects-of-indlichkeit

[17] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[18] Es ist von großer Bedeutung, dass die Einsamkeit in der jüngsten Generation, dh in den sozial am stärksten verbundenen, größer ist. Um mehr darüber zu erfahren, lesen Sie diese wichtige Studie von Cigna.