Um glücklich zu sein, müssen wir das Leben leben, das wir entwickelt haben, um zu leben

Um uns glücklicher zu fühlen, müssen wir uns auf das Leben konzentrieren, das wir entwickelt haben, um zu leben.

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Wenn wir mit einer Gruppe von Leuten sprechen müssen, fühlen wir uns ängstlich und erleben die körperlichen Angstreaktionen, die jetzt keinen Sinn machen: Das System soll nicht in diesem sicheren Kontext funktionieren.

Als Psychiater, der auf Angst und Trauma spezialisiert ist, sage ich meinen Patienten und Studenten oft, um zu verstehen, wie Angst in uns wirkt, müssen wir sie in dem Kontext sehen, in dem sie sich entwickelt hat. Wenn vor 10.000 Jahren ein anderer Mensch die Stirn runzelte, waren die Chancen groß, dass einer von uns in wenigen Minuten tot sein würde. Wenn das Stammesleben unserer Vorfahren Sie nicht mögen würde, wären Sie tot oder verbannt und tot.

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Die biologische Entwicklung ist sehr langsam, aber Zivilisation, Kultur, Gesellschaft und Technologie entwickeln sich relativ schnell. Es dauert ungefähr eine Million Jahre, bis sich die Evolution in einer Spezies vollzieht, und die Menschen sind schon seit rund 200.000 Jahren dabei. Jeder von uns sieht jedoch in einigen Jahren einschneidende Veränderungen in unserem Lebensstil und unserer Umwelt.

Vergleichen wir das Leben, für das sich Körper und Gehirn entwickelt haben, mit dem Leben, das wir leben, aus meiner Sicht als Wissenschaftler und Arzt.

Was wir essen

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Wir entwickelten uns in einem Kontext der Knappheit und mussten kilometerweit laufen oder rennen, um Nahrung zu finden; wir mussten dafür arbeiten. Als wir aßen, wussten wir nicht, wann das nächste Mal sein würde. Als wir es hatten, essen wir besser kalorienreiche Lebensmittel, die unsere Überlebenschancen erhöhen, wenn Sie hungrig sind (fettiges Essen fühlt sich ansprechend an). Das Essen war nicht so schnell zu verdauen, die Mägen mussten hart dafür arbeiten: Fleisch, Obst, Gemüse, Samen und Nüsse. Keines davon enthielt “leichte” zuckerhaltige Kalorien. Der Körper, der zum Hunger neigte, entwickelte sich dazu, alles zu essen, wenn verfügbar, zu lagern und geizig zu sein.

Aber jetzt ist das Essen nur wenige Meter entfernt und wir können leicht Tausende von Kalorien in einer Portion verzehren. Fetthaltiges Essen, für das es Tage und Meilen für die Jagd und das Spülen benötigte, ist jetzt direkt im Kühlschrank oder bei McDonald’s. Es ist, als würden Sie Ihrem Labrador volle Kühlschrankprivilegien geben. Leichte Kalorien wie Soda und Süßigkeiten liefern in sehr kurzer Zeit sehr viel Energie und verwirren das gesamte System. Wir enden fett und müde.

Wie wir uns bewegen

Unsere Vorfahren mussten aktiv sein, um in freier Wildbahn zu überleben. Sie mussten täglich kilometerweit gehen und waren häufig in körperliche Aktivität mit hoher Intensität involviert: Bewegen schwerer Gegenstände, Klettern, Kämpfen, Verfolgen einer Beute oder Fliehen von Raubtieren.

Dieser Körper entwickelte sich nicht dazu, acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch zu sitzen, und lag dann für den Rest des Tages auf einer Couch und kaute nach kalorienreichem Essen und betrachtete einen kleinen oder großen Bildschirm. Ein zeitgenössischer Amerikaner kann nur ein paar Dutzend Schritte zum Auto laufen, zur Arbeit fahren, mit dem Fahrstuhl ins Büro fahren, ein paar Dutzend Schritte zurück zum Auto gehen, Drive-Through-Essen bekommen und dann wieder auf der Couch sein. Der suboptimale Muskeleinsatz führt zu einer schwächeren Gelenkunterstützung, und seltsame Körperhaltungen verursachen Schmerzen. Schmerzen führen zu verminderter Aktivität, mehr Fettleibigkeit und schwächeren Muskeln; Dann kommt die Opioid-Epidemie, der übermäßige Gebrauch von Schmerzmitteln und Rückenoperationen für alle!

Wie wir schlafen

Vor Fernsehgeräten, Halogenlampen und Videospielen wurde unser Schlaf durch die tägliche Veränderung der Exposition gegenüber der großen Lampe am Himmel und der Umgebungstemperatur reguliert. Licht und Geräusche wurden gedämpft, der Körper und das Gehirn hatten Zeit, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Nun, wir gehen 60 Meilen pro Stunde mit Fernsehen, Musik und Videospielen und intensiver Stimulierung durch die sozialen Medien (wechseln innerhalb von Minuten hunderte von Themen durch) und hoffen dann auf einen guten Schlaf – das passiert nicht . Schnelles 60 zu 0 ist nicht, wie unser Gehirn verdrahtet wird.

Wie wir uns fürchten

Als wir regelmäßig Angst ausgesetzt waren, war Angst ein normaler Teil des Lebens. Raubtiere waren immer bereit, uns zu fressen, und andere Stämme oder unsere Stammesgenossen waren bereit, unser Essen oder Steinhammer zu übernehmen. Die Angstschaltung wurde regelmäßig angeregt. Gepaart mit regelmäßiger intensiver körperlicher Aktivität würde das adrenerge System, das eine gesteigerte Aktivität zur Folge hat, Kampfreaktionen auslösen, einen guten Teil des Trainings erhalten.

Unser gegenwärtiges Leben ist normalerweise zu sicher, und wir fühlen uns ängstlich und verängstigt über Dinge, die zwar wichtig sind, aber unser Leben und unsere Integrität nicht wirklich bedrohen, wie etwa ein Arbeitstreffen, ein Besuch auf einer Party oder einer Prüfung. Ich habe keine soliden wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung, also nehmen Sie sie bitte mit einem Salzkorn mit: Ich denke, dass einige unserer Ängste auf das Fehlen einer normalen Gefährdung zurückzuführen sind. Auf dieselbe Weise wie unser Körper die regelmäßige Bewegung benötigt, können unser Gehirn und unser Körper auch eine normale, normale Dosis an Angst brauchen. Das mag ein Grund für unsere Liebe zu Horror- und Mystery-Filmen, Spielen, Geisterhäusern und anderen kontrollierten Angstereignissen sein.

Was können wir tun, um uns besser zu fühlen?

Wenn wir ein Haustier adoptieren, lernen wir deren normales Umfeld, Aktivitätsniveau und Ernährung kennen. Ist es nicht interessant, dass wir das nicht auf das Tier anwenden, in dem wir leben? Um uns normal zu fühlen, sollten wir normal leben, und das normale Leben eines Menschen ist das, für das er oder sie sich entwickelt hat.

Ich glaube, der erste Schritt besteht darin, uns selbst zu verstehen und warum wir das tun, was wir tun, und was wir wünschen. Wenn wir uns nach fettem Essen sehnen oder nicht mehr essen können, dann, weil das menschliche Tier dies tun musste, um zu überleben. Ein solches Verständnis bringt Empathie, reduziert das Urteilsvermögen und hilft uns, kreativ zu werden.

Halten Sie die zuckerhaltigen Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt fern. Ich sage meinen Patienten: Kaufen Sie es nicht, oder kaufen Sie in kleinen Mengen. Versuchen Sie zu essen, was Sie entwickelt haben, um zu essen. Wisse, dass der Körper faul ist, weil er wertvolle Energie sparen will. Der Drang, ins Fitnessstudio zu gehen, könnte deshalb so sein. Wisse auch, dass dieser Körper viel glücklicher wäre, wenn er regelmäßig und sehr aktiv ist. Wir wissen, dass Bewegung nicht nur für die Herz-Kreislauf- und Körpergesundheit hilfreich ist, sondern auch die Angst lindert.

Ich bitte alle meine Patienten, sich im Rahmen ihres Behandlungsplans für ein gewisses Maß an Bewegung zu engagieren. Und es muss kein Laufband oder Fitnessstudio sein. Was auch immer Ihr Boot rockt: Yoga, Boxen, Laufen, bei der Arbeit die Treppe hinauf laufen, 20 Liegestütze, 20 Sit-Ups und 20 Kniebeugen pro Tag machen oder zu einer Fernsehwerbung tanzen; was auch immer dein Herz schneller schlagen lässt. Andere Prämien sind mit Bewegung verbunden: Sich der Sonne auszusetzen oder Ihren Nachbarn beim Gehen mit dem Hund kennenzulernen, neue Freunde (oder ein Date) im Fitnessstudio zu treffen, sich besser zu fühlen und für sich und andere attraktiver zu sein. Alle diese Faktoren erhöhen Ihre Stimmung. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht abgenommen haben, es ist nicht das einzige Ziel. Andere Vorteile sind reichhaltig und noch wichtiger: erhöhte Kraft und Energie, Herz-Kreislauf- und Gelenkgesundheit, bessere Stimmung usw.

Wenn es darum geht, zu schlafen, funktioniert das Verhalten. Hier einige Tipps für einen besseren Schlaf: Vermeiden Sie spätes Koffein, helle Bildschirme (einschließlich Ihres Telefons – Facebook kann warten), und verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex.

Schließlich benötigen Sie eine regelmäßige Dosis gesunder und sicherer Erregung und ein wenig Angst.

Fazit: Wenn wir unseren Körper so behandeln würden, wie verantwortliche Hundebesitzer ihren Hund behandelten, würden wir ein viel glücklicheres Leben führen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf The Conversation (www.theconversation.com) veröffentlicht.