Die Top-Tipps zum Umgang mit Stress und Krebs, Teil Eins

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Krebs hat Ihr Leben unterbrochen und unerwünschten Stress mit sich gebracht. Als klinischer Psychologe, der auf medizinische Psychologie spezialisiert ist, bin ich hier, um Ihnen die Tipps und Strategien zu geben, die ich meinen Patienten für den Umgang mit Krebsstress vorschreibe, weil Sie es können. Weil Sie mehr Kontrolle haben als Sie über Krebs denken.

Quelle: Foto von Danielle MacInnes auf Unsplash

Stress ist einfach die Art und Weise, wie der Körper auf Bedrohungen, Auslöser, Forderungen oder Veränderungen reagiert. Zu den krebsspezifischen Stressoren zählen die Anpassung an die Diagnose, das Management der Finanzen, das Verwalten von Beziehungen, der Umgang mit Krankheitssymptomen und Nebenwirkungen der Behandlung, der Umgang mit Ungewissheit und die Festlegung von Zeit für medizinische Termine. Es gibt ein optimales Maß an Stress, das Langeweile verhindert, aber zu viel akuter und chronischer Stress kann im Laufe der Zeit zu Gesundheitsproblemen führen (z. B. Angstzustände, Depressionen, Entzündungen, Krankheiten, Fettleibigkeit, Beziehungsprobleme und vieles mehr).

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Trotz verschiedener Stressfaktoren, die Krebs verursachen kann, gibt es evidenzbasierte Möglichkeiten, mit diesen Stressoren umzugehen. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Bewältigungsstrategien: Emotionsfokussiertes und problemorientiertes Bewältigen. Emotionsfokussiertes Bewältigen versucht, die mit dem Stressor verbundene emotionale Reaktion zu reduzieren. Problemorientiertes Bewältigen zielt auf sehr praktische Weise auf die Ursache von Stress ab und reduziert den Stress durch die Bereitstellung von Lösungen. Zusammengefasst sollten Emotionsfokussiertes Bewältigen für alles verwendet werden, das nicht unter Ihrer Kontrolle steht, und Problemorientiertes Bewältigen sollte für Dinge in Ihrer Kontrolle verwendet werden. Fragen Sie sich für jeden Stressor: Steht das unter meiner Kontrolle? Wenn ja, verwenden Sie eine emotionsorientierte Strategie, wenn nein, verwenden Sie eine problemorientierte Strategie.

Hier sind einige der Top-Tipps zum Umgang mit krebsbedingtem Stress:

10. Informationen einholen.

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Nach einer neuen Diagnose oder einem Rückfall werden Ihnen in der Regel verschiedene Behandlungsoptionen und viele neue Informationen zu Krankheit, Prognose, Terminen, Spezialisten usw. angeboten. Eine Überflutung mit Informationen kann überwältigend sein. Hier finden Sie einige problemorientierte Bewältigungsstrategien, die Ihnen beim Umgang mit dem System helfen.

• Wenden Sie sich an die Experten, und holen Sie sich gegebenenfalls eine zweite (und dritte) Meinung
• Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich über jede Behandlungsoption
• Erstellen Sie für jede Behandlungsoption eine Liste der Vor- / Nachteile-Listen auf Papier
• Treffen Sie fundierte Entscheidungen

Es ist nicht leicht, alle Informationen im Kopf zu behalten und zu versuchen, sie durchzuarbeiten. Vertrau mir, tu das nicht. Es ist viel einfacher, eine Entscheidung zu treffen, wenn Sie alle Optionen auf einer Vor- und Nachteile-Liste sehen.

9. Journal

Es gibt viele komplizierte Emotionen, die mit Krebs aufkommen. Wenn es um die Verarbeitung von Emotionen geht, sage ich meinen Patienten gerne, dass sie sich als Kochtopf mit kochendem Wasser auf dem Herd vorstellen. Sie möchten nicht, dass der Deckel zu eng ist, wo Sie negative Emotionen ablehnen – denn dann baut sich der Druck auf und kann auf andere Weise explodieren. Sie möchten auch nicht, dass der Deckel zu locker ist, wenn Emotionen überlaufen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Sie möchten, dass der Deckel genau richtig ist – dort, wo Sie den Dampf kontrolliert entweichen lassen. Journaling ist eine emotionsorientierte Bewältigungsstrategie und ein Weg, um Parameter um komplizierte Emotionen zu legen. Es gibt keine richtigen oder falschen Emotionen. Akzeptiere die Gefühle, die aufkommen – keine Urteile erlaubt. Journaling kann auch eine gute Möglichkeit sein, Ihre Emotionen selbst zu überwachen. Wenn Sie sich deprimierter, ängstlicher oder selbstmörderisch fühlen, kann es Zeit sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

8. Holen Sie sich Unterstützung

Im Umgang mit Krebs fühlen Sie sich möglicherweise isoliert oder allein. Außerdem kann sich die Beteiligung an Ihren üblichen Aktivitäten ändern. Sie sagen, es braucht ein Dorf, um ein Kind großzuziehen. Nun, es braucht auch ein Dorf, um mit Krebs umzugehen. Dies ist eine Gelegenheit, um Ihr Dorf zu erweitern. Hier sind emotionsorientierte Strategien, mit denen Sie Ihr Support-Netzwerk erweitern können.

• Treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei (persönlich, online, krankheitsspezifisch oder allgemein)
• Konsultieren Sie einen Therapeuten
• Sprechen Sie mit einem Freund, bei dem Sie sich besser fühlen
• Sprechen Sie mit einem unterstützenden Familienmitglied
• Wenden Sie sich an religiöse / spirituelle Gruppen, um Unterstützung zu erhalten
• Haben Sie keine Angst, um Liebe, Hilfe und Unterstützung zu bitten

Sie sind es wahrscheinlich nicht gewohnt, um Hilfe, Liebe und Unterstützung zu bitten. Dies ist jedoch eine Gelegenheit, um sich auf Sie zu konzentrieren und besser für sich selbst zu sorgen. Es gibt viele Online-Supportgruppen, die allgemein oder krankheitsspezifisch sein können. Fragen Sie Ihren Onkologen nach lokalen Ressourcen in Ihrem Krebszentrum. In Monmouth County, New Jersey, biete ich in meiner Privatpraxis regelmäßig Selbsthilfegruppen für Krebspatienten und ihre Angehörigen an. Schauen Sie sich auch diese krankheitsspezifischen Ressourcen der von Yael Cohen Braun und Julie Greenbaum gegründeten Stiftung Fudge Cancer an.

7. Beziehungen verbessern

Ja, das hast du richtig gelesen. Krebs kann eine Gelegenheit sein, Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner, Partner oder einer anderen wichtigen Person zu verbessern. Die Intimität kann sich ändern, muss aber nicht verschwinden. Wenn Sie körperlich nicht in der Lage sind, intim zu sein, können Sie und Ihr Partner daran arbeiten, Intimität neu zu definieren. Ich sage meinen Patienten oft, dass es andere Möglichkeiten gibt, intim zu sein und sich mit Ihrem Partner zu verbinden. Einige Beispiele sind:

• Händchen halten
• Geben und erhalten Sie Massagen
• Machen Sie einen langen Spaziergang zusammen
• Probieren Sie gemeinsam eine neue Aktivität aus (dies kann eine große oder kleine Aktivität sein – z. B. ein neues Restaurant ausprobieren oder ein neues Rezept zusammen kochen)

Andere emotionsorientierte Bewältigungsmaßnahmen, die ich für meine Patienten empfehlen möchte, stammen direkt aus der positiven Psychologieliteratur sowie aus den Untersuchungen von Dr. John Gottman zur Ehezufriedenheit. In Gottmans The Mathematics of Marriage zeigen Untersuchungen, dass die Zufriedenheit in der Ehe mit der Anzahl der positiven Erfahrungen zusammenhängt, die ein Paar die negativen Erfahrungen kompensieren muss (entsprechend 5: 1). Alle Paare haben Stressfaktoren, aber die zunehmenden positiven Erfahrungen puffern diesen Stress. Hier sind einige kurze Aktivitäten:

1. Konversationsglas: Erstellen Sie ein Glas Konversationsstarter / Themen. Wählen Sie dann eins aus dem Glas und verbringen Sie Zeit miteinander über dieses Thema zu reden. (zB letztes Buch, das Sie gelesen haben, Lieblings-TV-Charakter, idealer Urlaub, herausforderndes Problem bei der Arbeit usw.).

2. Interview mit Ihrem Partner: Stellen Sie sich vor, Sie schreiben eine Biografie über Ihren Partner. Lassen Sie sich Ihre Geschichte erzählen. Wie war die Kindheit Ihres Partners? Was waren ihre Hoffnungen und Träume? Kindheitsfreunde und Aktivitäten? Was sind die aktuellen Leidenschaften Ihres Partners? Was sind die zukünftigen Ziele Ihres Partners? Seien Sie kreativ mit Ihren Fragen. Wechseln Sie jetzt die Rollen und lassen Sie sich von Ihrem Partner befragen.

3. Dankbarkeitsaktivität: Schreiben Sie Ihrem Partner einen Brief, in dem er sich für alles bedankt. Dies kann umfassen, dass Sie sich für bestimmte Attribute bedanken und in einer bestimmten Situation unterstützend wirken. Es kann alles sein. Seien Sie so spezifisch wie möglich und erklären Sie, wie Sie durch Ihre Handlungen / Eigenschaften / usw. positiv beeinflusst wurden. Lesen Sie es dann Ihrem Partner vor.

Für Patienten in Monmouth County, New Jersey, die eine detailliertere Behandlung zur Verbesserung der Intimität wünschen, wenden Sie sich an mich, um weitere Informationen zu erhalten.

6. Planen Sie die schwierige Konversation oder “Sorgenzeit” ein.

Es könnte schwierige Zeiten geben. Es kann sein, dass Sie schwierige Gespräche mit Ihrer Familie und Freunden führen müssen. Möglicherweise machen Sie sich auch Sorgen über die Zukunft. Dies ist eine weitere emotionsorientierte Bewältigungsstrategie, mit der Sie Parameter für schwierige Gespräche und Emotionen festlegen können.

1. Planen Sie das schwierige Gespräch: Planen Sie bei Konflikten einen Zeitpunkt, zu dem Sie beide über den Konflikt sprechen können. Entscheiden Sie sich entweder dafür oder stimmen Sie zu, in dieser Zeit nicht zuzustimmen, und machen Sie dann einen Schritt weiter. Besprechen Sie den Konflikt nicht außerhalb der geplanten Zeit. Wenn Sie den Konflikt mehr besprechen möchten, planen Sie ein anderes Mal. Ziel ist es zu verhindern, dass der Konflikt andere Aktivitäten stört.

2. Planen Sie die Sorgenzeit: Wählen Sie jeden Tag ein 30-Minuten-Fenster, in dem Sie Ihre negativen Emotionen verarbeiten können. Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie sich nicht um die Uhrzeit kümmern müssen. Wählen Sie einen ruhigen, privaten Bereich, damit Sie nicht unterbrochen werden. Erlaube dir, alle negativen Emotionen während dieser Zeit zu spüren. Denken Sie zu keinem anderen Zeitpunkt an die negativen Aspekte (z. B. „Ich werde später darüber nachdenken“).

Dies sind einige der Tipps, die ich für das Management von Stress und Krebs empfehle. Ich habe die Strategien in zwei Teile aufgeteilt, um Sie nicht zu überfordern. Bleiben Sie dran für die Top Tipps für den Umgang mit Krebs, Teil Zwei für mehr evidenzbasierte Strategien zur Bewältigung von Stress nach Krebs.

* Wenn Sie mehr über den Umgang mit Krebs erfahren möchten. Wenden Sie sich an Dr. Pensak, um mehr über die gesamte Bandbreite an Dienstleistungen zu erfahren, die sie in ihrer Privatpraxis anbietet.