Selbstvertrauen und Selbstachtung aufbauen

[Artikel aktualisiert am 17. September 2017]

Geringes Selbstwertgefühl kann tief verwurzelt sein, mit Ursprung in traumatischen Kindheitserfahrungen wie lang anhaltende Trennung von Elternfiguren, Vernachlässigung oder emotionaler, körperlicher oder sexueller Missbrauch. Im späteren Leben kann das Selbstwertgefühl durch schlechte Gesundheit, negative Lebensereignisse wie den Verlust eines Arbeitsplatzes oder geschiedene, mangelhafte oder frustrierende Beziehungen und ein allgemeines Gefühl mangelnder Kontrolle untergraben werden. Dieses Gefühl mangelnder Kontrolle kann besonders ausgeprägt sein bei Opfern von emotionalem, körperlichem oder sexuellem Missbrauch oder Opfern von Diskriminierung aufgrund von Religion, Kultur, Rasse, Geschlecht oder sexueller Orientierung.

Die Beziehung zwischen geringem Selbstwertgefühl und psychischer Störung und psychischer Belastung ist sehr komplex. Geringes Selbstwertgefühl prädisponiert zu psychischen Störungen, die wiederum das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. In manchen Fällen ist ein geringes Selbstwertgefühl an sich ein Kardinalmerkmal von psychischen Störungen, wie zum Beispiel bei Depressionen oder Borderline-Persönlichkeitsstörungen.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, die Welt als einen feindlichen Ort und sich selbst als ihr Opfer zu sehen. Als Folge davon widerstrebt es ihnen, sich auszudrücken und zu behaupten, Erfahrungen und Möglichkeiten zu verpassen und sich machtlos zu fühlen, Dinge zu ändern. All das senkt ihr Selbstwertgefühl noch weiter und saugt sie in eine Abwärtsspirale.

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Wenn Sie das Gefühl haben, an einem schlechten Selbstwertgefühl zu leiden, gibt es eine Reihe von einfachen Dingen, die Sie tun können, um sich selbst zu stärken und, hoffentlich, aus der Abwärtsspirale auszubrechen. Vielleicht machst du schon einige dieser Dinge, und du musst sie nicht alle tun. Mach einfach die, mit denen du dich am wohlsten fühlst.

1. Mache zwei Listen: Eine deiner Stärken und eine deiner Leistungen. Versuchen Sie, einen unterstützenden Freund oder Verwandten zu bekommen, der Ihnen bei diesen Listen hilft, da Menschen mit Depressionen normalerweise nicht in der objektivsten Verfassung sind. Bewahren Sie die Listen an einem sicheren Ort auf und lesen Sie sie jeden Morgen durch.

2. Denken Sie positiv über sich selbst nach. Erinnere dich daran, dass du trotz deiner Probleme eine einzigartige, besondere und wertvolle Person bist und dass du es verdient hast, dich gut zu fühlen. Du bist schließlich ein Wunder des Bewusstseins, das Bewusstsein des Universums. Identifizieren und hinterfragen Sie negative Gedanken über sich selbst wie "Ich bin Verlierer", "Ich mache nie etwas richtig" oder "Niemand mag mich wirklich".

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3. Achten Sie besonders auf Ihre persönliche Hygiene : Duschen Sie, bürsten Sie Ihre Haare, schneiden Sie Ihre Nägel ab und so weiter.

4. Tragen Sie saubere Kleidung, damit Sie sich gut fühlen. Wenn alle Dinge gleich sind, trage statt eines zerknitterten T-Shirts ein gebügeltes Hemd, du hast die Idee.

5. Essen Sie gutes Essen als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Machen Sie Mahlzeiten zu einer besonderen Zeit, auch wenn Sie alleine essen. Schalten Sie den Fernseher aus, decken Sie den Tisch ab, zünden Sie eine Kerze an und machen Sie einen Augenblick, um dankbar zu sein.

6. Trainiere regelmäßig. Gehen Sie jeden Tag, auch wenn es kalt oder regnerisch ist, zügig zu Fuß und machen Sie dreimal pro Woche kräftigere Übungen (Bewegung, die Sie zum Schwitzen bringt).

7. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Siehe meinen Artikel Better Sleep in 10 einfachen Schritten.

8. Reduzieren Sie Ihren Stress. Wenn möglich, stimme einem Freund oder Verwandten zu, dass du dich abwechselnd gegenseitig massierst. Weitere Vorschläge finden Sie in meinem Artikel Stressmanagement.

9. Machen Sie Ihren Lebensraum sauber, komfortabel und attraktiv. Wenn ich meine Fenster putze oder einfach nur meine Pflanzen gieße, fühle ich mich viel besser. Zeigen Sie Gegenstände an, die Sie an Ihre Leistungen und die besonderen Zeiten und Menschen in Ihrem Leben erinnern.

10. Mach mehr von den Dingen, die dir Spaß machen. Mach weiter und verwöhne dich. Tun Sie mindestens eine Sache, die Sie jeden Tag genießen.

11. Führe etwas Kunst aus. Aktivitäten wie Malen, Musik, Poesie und Tanz ermöglichen es Ihnen, sich auszudrücken, positiv mit anderen zu interagieren und Stress abzubauen. Sie könnten sich selbst beeindrucken! Finden Sie einen Kurs bei Ihrem lokalen Erwachsenenbildungsdienst oder Gemeindezentrum.

12. Stellen Sie sich eine Herausforderung, die Sie realistisch abschließen können. Nehmen Sie zum Beispiel Yoga auf, lernen Sie zu singen oder schmeißen Sie eine kleine Dinnerparty für Freunde. TU es einfach!

13. Machen Sie einige der Dinge, die Sie verschoben haben , wie die Einreichung der Unterlagen, das Übermalen der Küche oder das Ausräumen des Gartens.

14. Seien Sie nett zu den Leuten und machen Sie nette Sachen für sie. Zum Beispiel ein Gespräch mit dem Postboten oder Ladenbesitzer, eine Nachbarschaftsrunde zum Tee einladen, einen kranken Freund besuchen oder sich bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation engagieren. Jemandem ein Lächeln ins Gesicht zu machen, wird ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern.

15. Bringe andere an Bord. Erzähle deinen Freunden und Verwandten, was du durchmachst und frage sie um Rat und Unterstützung. Vielleicht haben auch sie ähnliche Probleme. In diesem Fall könnten Sie sich zusammenschließen und eine Unterstützungsgruppe bilden. Sei nicht zu schüchtern oder zurückhaltend: Die meisten Menschen wollen helfen!

16. Verbringe mehr Zeit mit denen, die du in deiner Nähe hast. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren sozialen Kreis zu erweitern, indem Sie sich bemühen, Menschen zu treffen und sich mit ihnen anzufreunden.

17. Vermeide Menschen und Orte, die dich schlecht behandeln oder dich schlecht fühlen. Dies könnte bedeuten, selbstsicherer zu sein. Wenn Durchsetzungsvermögen ein Problem für Sie ist, fragen Sie einen Arzt nach Selbstbewusstseinstraining.

Denken Sie schließlich an die weisen Worte von Lao Tzu: Gesundheit ist der größte Besitz. Zufriedenheit ist der größte Schatz. Vertrauen ist der größte Freund.

Neel Burton ist Autor von Growing von Depression , die Bedeutung von Wahnsinn , die Kunst des Scheiterns: Die Anti-Selbsthilfe-Anleitung, Versteckspiel: Die Psychologie der Selbsttäuschung, Himmel und Hölle: Die Psychologie der Emotionen und andere Bücher .

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