Langsame Bewegung mit Bewusstsein: Besser als Übung?

Herz-Kreislauf-Training ist jetzt bekannt als wesentlich für Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn Bewegung deine einzige Form der Bewegung ist, ist es jedoch keine sehr ausgewogene Ernährung. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass langsame Bewegung mit Körperwahrnehmungsbewusstsein erstaunliche gesundheitliche Vorteile allein und in Kombination mit regelmäßigen Trainingsroutinen hat.

Laut einem kürzlich erschienenen Artikel in der Zeit von Los Angeles gibt es eine wachsende Anzahl von Schmerzkliniken und Zentren für integrative Medizin, die langsame Bewegung, bewusstseinsbasierte Therapien (wie Hatha Yoga und Tai Chi) für Schmerzen in einer Vielzahl von Zuständen anbieten. Schmerzen, die durch Krebs- und Krebsbehandlungen, rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie, multiple Sklerose und andere Krankheiten und Zustände verursacht werden. "Die Pillen wegwerfen? Keine Injektionen mehr bekommen? Schrott die Schmerzmanagement-Therapiegruppen? Stoppen Sie die verschwitzten Workouts? Vielleicht nicht ganz, aber regelmäßige langsame Bewegung Klassen werden zunehmend als essentielle "Nährstoffe" für den Körper gesehen.

Verglichen mit einer Standard-Kontrollgruppe hatten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die 12 Wochen Hatha-Yoga-Kurse absolvierten, weniger Schmerzen, Depressionen und Behinderungen und berichteten über eine insgesamt bessere Lebensqualität. In ähnlicher Weise wurde gezeigt, dass 12 Wochen Tai Chi die Symptome der rheumatoiden Arthritis lindern, einschließlich weniger Schmerzen und Stress, mehr Körperwahrnehmung und mehr Selbstvertrauen beim Bewegen. Eine Literaturrecherche bei Google scholar hat viel mehr Studien wie diese ergeben.

Einige Schmerzkliniken waren von diesen Befunden ausreichend beeindruckt, um in ihre Behandlungsprotokolle eine Art langsamer Bewegung einzubauen. Aber warum arbeiten sie? Es ist schwierig zu argumentieren, dass die allgemeinen Vorteile von Herz-Kreislauf-Training für Gesundheit und Wohlbefinden sich auf langsame und absichtliche Praktiken wie Hatha Yoga und Tai Chi erstrecken. Einige Experten schlagen vor, dass diese langsamen Methoden stattdessen die parasympathische Relaxationsreaktion erhöhen, die wiederum die Stressreaktion reduziert, die Immunfunktion fördert, Entzündungen hemmt und die Heilung anregt.

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Das ist alles richtig, aber in diesen Berichten fehlt ein Element: die Rolle des Körpergefühls . Wie ich in diesem Blog und anderswo geschrieben habe, werden Verbindungen zwischen Parasympathikus und Immunsystem durch neuronale Schaltkreise verstärkt und verstärkt, die periphere Sensoren und Effektoren im Körper mit limbisch-präfrontal-sensomotorischen Netzwerken auf Gehirnbasis für verkörperte Selbstwahrnehmung ( Körpergefühl) verbinden ) und selbstregulierende präfrontale Areale. Sich langsam und bewusst zu bewegen, fördert all diese Vorteile. Kardiovaskuläre Übungen mit Körpergefühl haben mehr Vorteile als das Üben, während sie anderweitig beschäftigt sind. Intervalltraining mit häufigen Ruhezeiten, die Zeit geben, um auf den Körper zu achten, hat Vorteile, die über lange Trainingseinheiten hinausgehen. Slow Movement ist wie Slow Food, in dem alle Handlungen im Zusammenhang mit dem Essen – Einkaufen, Vorbereiten, Einnehmen und Verdauen – bewusst und präsent ausgeführt werden.

Auf den Körper zu achten, ist wie ein direkter Blick auf Schmerzzonen. Keine so gute Idee, sich auf den Schmerz zu konzentrieren? Eigentlich ist es das beste Heilmittel gegen Schmerzen, weil das Aufmerksamkeitslicht hilft, die körpereigenen Heilressourcen in die betroffenen Gebiete zu lenken. Körpergefühl ist Medizin . Es ist die perfekte Mischung aus Psyche und Soma in der Natur, in der die Praxis der Aufmerksamkeitsregulation, die durch langsame Bewegungspraktiken gefördert wird, sich mit der Bereitschaft des Körpers verbindet, seine Ressourcen auf Heilung auszurichten. Das kann es nur, wenn wir Stress reduzieren, langsamer werden und aufpassen.

Neben den traditionellen langsamen Bewegungspraktiken von Yoga, Tai Chi, Qi Gong, Aikido und anderen gibt es viele Bewegungspraktiken, von denen einige hier erwähnt werden, die im 20. Jahrhundert entwickelt wurden und sich auch für ähnliche psychophysiologische Praktiken eignen Auswirkungen. Moshe Feldenkrais erfand ein System der Körperbewegungsausbildung – die Feldenkrais-Methode -, die Kapazitäten für das kinästhetische (sensomotorische) Lernen erweckt, entwickelt und organisiert. Während Kinder vor dem dritten Lebensjahr Bewegungen lernen, indem sie sich auf ihre sensomotorische Erfahrung stützen, verhalten sich ältere Kinder und Erwachsene in technologischen Kulturen oft gemäß den sozialen Erwartungen und distanzieren sich von ihren körperlichen Gefühlen. Feldenkrais "Awareness through Movement" -Klassen lehren das Bewegen mit Gewahrsein und Leichtigkeit.

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Die Freiformbewegung des modernen Tanzes und Beobachtungen der kindlichen Bewegung inspirierten andere Bewegungsdisziplinen, und moderne Tanzklassen sind sowohl für Anfänger als auch für Experten leicht zugänglich. Bodymind centring, entwickelt von der Tanzlehrerin und Physiotherapeutin Bonnie Bainbridge Cohen, ist eine Methode des Bewegungsbewusstseins, bei der Erwachsene Übungen auf Basis der normalen Stadien der sensorimotorischen Entwicklung des Säuglings durchführen. Auf diese Weise können Klienten sich wieder mit ihrem Körpergefühl und ihren Möglichkeiten der Selbstfindung verbinden, die möglicherweise verloren gegangen sind, als sie erwachsen wurden.

Marion Rosen entwickelte eine Methode des Bewegungsbewusstseins, die ebenfalls auf Physiotherapie und modernen Tanzansätzen basiert. Eine Rosenbewegungsklasse beinhaltet eine Reihe von sanften Bewegungen, die mit Musik gemacht werden. Einige der Bewegungen und Körperhaltungen werden mit Personen ausgeführt, die im Kreis stehen, entweder mit oder ohne sich an ihre Nachbarn zu halten. Andere Bewegungen werden im Sitzen oder Liegen oder über den Boden ausgeführt, manchmal mit und manchmal ohne Partner.

Andere Übungen ermöglichen es einer Person, ihre Arme zum Beispiel nach oben und unten zu bewegen, während ein Partner sanft ihre Schulterblätter berührt, wodurch das Körperwahrnehmungsbewusstsein verbessert wird, wie sich das Schulterblatt in Bezug auf den Arm bewegt. Rosen Movement erhöht die Flexibilität, öffnet die Haltung für eine ko-regulierte Auseinandersetzung mit anderen, betont die verkörperte Selbstwahrnehmung und die Freude an Bewegung und lehrt, Trost und Freude beim Berühren und Bewegen mit anderen Menschen zu finden. Feldenkrais, Rosen und Cohen entwickelten auch praktische Körperarbeitstechniken, die ähnlich dem Körpergefühl dienen sollen.

Die von Debbie und Carlos Rosas entwickelte NIA oder neuromuskuläre integrative Aktion ist aktiver als die anderen hier erwähnten Praktiken. Es kombiniert ein Herz-Kreislauf-Training mit Bewegungsbewusstsein und ist barfuß bis zur Musik gemacht. NIA verwendet unter anderem Elemente von Tai Chi, Aikido, Modern Dance, Feldenkrais und Yoga. Mit den Klängen und dem Schweigen der Musik erleben die Schüler das Gefühl der Freude an der Bewegung in einer Weise, die ein verkörpertes Selbstbewusstsein von Beweglichkeit, Beweglichkeit, Stabilität, Flexibilität und Stärke fördert. NIA-Lehrer ermutigen die Schüler, ihren Körper in Bewegung zu hören, zu fühlen und zu beobachten.

Aquatische Versionen all dieser Methoden können durchgeführt werden und werden manchmal als Klassen angeboten. Nachdem Sie verschiedene Ansätze erprobt haben, können Sie Ihre eigene Übung erstellen, indem Sie Bewegungen verschiedener Methoden in Ihre tägliche Routine integrieren. Sie können sich bewegen, während Sie Ihre Hausarbeit erledigen oder in einer dedizierten Sitzung. Sie können sich für Musik oder Stille, Land oder Wasser, Stehen oder Sitzen oder Liegen entscheiden. Bewegen Sie sich langsam und mit dem Bewusstsein von Empfindungen aus Muskeln und Gelenken, Haltungsschwankungen und Stabilität und jeglichen emotionalen Gefühlen, die diese Bewegungen für Sie hervorrufen. Ruhen Sie sich häufig aus und lassen Sie die parasympathische Entspannungsreaktion fühlen (Gefühle der Verlangsamung, Präsenz, entspanntes Atmen, Seufzer und vielleicht Tränen der Erleichterung). Denken Sie auch daran, dass die sozialen Netzwerke, die Teil einer Bewegung oder einer Gruppe sind, die sich regelmäßig treffen, gesundheitliche Vorteile bringen.

Der wichtigste Faktor ist, dass die Praxis Sie anspricht, dass Sie es genießen, zu den Kursen zu gehen oder die Bewegung alleine zu machen, und dass Sie sich belebt fühlen, wenn Sie fertig sind. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass Sie sich manchmal Ihres körperlichen Schmerzes und Ihres emotionalen Schmerzes, wie Traurigkeit, Wut oder Trauer, mehr bewusst sind. Das ist Teil des Prozesses, deinen Sinn für sich selbst in deinem eigenen Körper zu erweitern. Wenn Sie mit der Übung fortfahren, wird Ihre Schmerztoleranz zunehmen, Ihr empfundener Schmerz wird abnehmen und zu einem klareren, glücklicheren, vollständigeren und funktionelleren Sie werden.