Self-Reg und Holiday Stress: Wiederherstellung der Balance

Quelle: http://7te.org/5982915/christmas-movie-jingle-all-the-way.html

Ich vermute eher, dass das obige Bild so ikonisch ist, dass jeder sofort den Film erkennt, aus dem es stammt. Aber selbst wenn es einige gibt, die das nicht tun, bin ich mir sicher, dass sie es immer noch verstehen werden. Auf die eine oder andere Weise haben wir alle eine Version des Urlaubsrauschs erlebt, die hier so lebendig ist.

Bereits 2006 veröffentlichte das Meinungsforschungsinstitut GQR eine detaillierte Analyse von "Holiday Stress". Ihr großer Befund war so, wie man es erwarten würde: Ein großer Prozentsatz (38%) berichtet, dass ihr Stress in den Ferien steigt, aus all den offensichtlichen Gründen: zu viel zu tun; Überausgaben; Sorgen über die Kommerzialisierung von Weihnachten; der Druck, Geschenke zu geben und zu bekommen; Fehden mit Familienmitgliedern; zu viel essen und trinken. Am auffallendsten an der Studie ist jedoch, dass nur wenige eine Abnahme ihres Stresses (8%) oder gar keine Veränderung (54%) berichten.

Bis zu einem gewissen Grad ist das, was wir hier haben, nur ein Beispiel für das grundlegende Selbst-Reg-Gebot: Sie müssen ruhig sein, um Ruhe zu genießen . Wenn wir in den Urlaub überbeansprucht sind, sind wir wahrscheinlich überlastet. Aber wenn Sie darüber nachdenken, ist der GQR-Befund noch ein wenig überraschend; Schließlich sollen die Ferien einen großen Stressgenuss bieten.

Das scheint der springende Punkt der alten Feste der Wintersonnenwende gewesen zu sein. Diese fanden statt, wenn es kalt und dunkel ist und die Erde unfruchtbar und hart ist. Diese Bedingungen sind hart für menschliche Gemüter und Körper. Daher die Betonung auf helles Licht und die Feier der Natur, die wir mit unserer typischen modernen Effizienz kombinieren, indem wir Birnen um einen Weihnachtsbaum stranden. Gerade weil wir es energetisch finden, dekorieren wir unsere Häuser mit hellen und bunten Lichterketten (auch wenn dies heutzutage zu einer Art Konkurrenz wird, die die Vorteile der Stressreduktion zunichte macht).

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Der Punkt ist, dass die Winterfeste eine Abkehr von den harten Anforderungen des täglichen Lebens darstellten. Aber es war viel mehr als nur eine Atempause: Es war eine geteilte Erfahrung, die einem höheren Zweck dienen sollte: die spirituellen wie auch die psychologischen Bedürfnisse der Gruppe zu fördern. Die Balance stimmt und wir fühlen uns wiederbelebt und bereit, ein neues Jahr mit Optimismus und Stärke zu erleben. Genau das sagen uns die Neurowissenschaften: Altruismus und soziale Harmonie sind ebenso wichtig wie Ruhe und Entspannung für das Wohlbefinden [Das altruistische Gehirn]. Und dann haben die Römer übernommen.

Die Römer waren nur ein wenig zu enthusiastisch von den "Festlichkeiten" ihrer Feste. Die Saturnalia, Natalis Invicti und Januar Kalends wurden zu einer Ausrede für eine Woche der Ausschweifung. Lucian, ein Satiriker des zweiten Jahrhunderts, beklagte sich darüber, dass: "Das Ernste ist ausgeschlossen; keine Geschäfte erlaubt. Trinken und betrunken sein, Lärm und Spiele und Würfeln, Könige ernennen und Sklaven schlachten, nackt singen, zitternde Hände klatschen. "Libanius beschrieb im vierten Jahrhundert, wie" Der Impuls, Geld auszugeben, jeden ergreift. Wer das ganze Jahr über Freude daran hat, seinen Penny zu retten und zu stapeln, wird plötzlich extravagant. …. Das Kalend-Festival verbannt alles, was mit Mühsal verbunden ist, und erlaubt es den Männern, sich dem ungestörten Vergnügen hinzugeben. "

Hier dachten wir, dass das Problem heute einfach auf den Hype und den zügellosen Materialismus zurückzuführen ist. Das ist zweifellos ein bedeutendes Element in dem Stress, den wir fühlen, aber das Problem geht tiefer; Denn Einzelhändler schaffen nicht so sehr, als sie unseren Impuls zum Kaufen oder Bangen formen (und natürlich verstärken) (und es spielen hier alle möglichen psychologischen Faktoren eine Rolle) [Geschenke als wirtschaftliche Signale und soziale Symbole] Bernays fand heraus, wie man aus verborgenen Sehnsüchten Kapital schlagen kann, aber je mehr diese Gedankenlosigkeit die Oberhand gewinnt, desto mehr wird das empfindliche Gleichgewicht zwischen prosozialem und psychologischem Nutzen aus dem Gleichgewicht gebracht.

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Das ist ziemlich genau dort, wo wir heute sind: entschlossen in römischen Fußstapfen treten. Etwas so Unbezähmtes wie der Brauch, Weihnachtscracker zu ziehen, ist ein bleibender Rest einer Praxis, die bis zum Kalanders-Festival in der späten Antike zurückreicht. (Die Papierkrone im Inneren des Crackers ist eine Hommage an die Krone, die der Herr der Misrule trug.) Moderne Feste sind im Vergleich zu dem, was damals und noch mehr im Mittelalter stattfand, ziemlich zahm. In der Tat, weil die Dinge so außer Kontrolle gerieten, führten die Puritaner zu Weihnachten Krieg [Der puritanische Krieg zu Weihnachten].

Über die Feiertage sind wir bis zum heutigen Tag ebenso uneins wie im 17. Jahrhundert. Auf der einen Seite schätzen wir die prosozialen Werte, die die "haligdæges" in den Vordergrund stellen: Frieden, Nächstenliebe und Wohlwollen. Der GQR-Studie zufolge bleibt der wichtigste Aspekt der Ferien die Möglichkeit, sich mit Freunden und Familie zu verbinden oder wieder zu verbinden. Auf der anderen Seite, wir schätzen die positiven Emotionen, die die Ferien erzeugen: die Gefühle der Liebe, Glück und Aufregung. Aber schwingen Sie zu weit auf die genussorientierte Seite der Veranstaltung und opfern Sie das Prosoziale; Das letzte, was du fühlst, wenn du überlastet bist, ist friedlich, wohltätig und wohlwollend.

Die Frage, die Libanius so rätselhaft fand, ist für Selbstregierung von ebenso großer Bedeutung: Warum gibt es, nachdem er im Laufe des Jahres so diszipliniert gelitten hat, diesen plötzlichen Impuls zu protzen oder zu viel zu essen? Die Antwort liegt in der Tatsache, dass Selbstbeherrschung selbst ein Stress ist, und je mehr wir es ausüben, desto mehr werden wir erschöpft [Ego Depletion]. Dies ist ein wichtiger Grund, warum die Feiertage eine Zeit bleiben, in der wir die Zwänge lockern: eine momentane Atempause von den Kosten der Selbstverleugnung und Selbstdisziplin. Aber lockere zu viel und es muss ein Preis bezahlt werden.

Um ein allzu bekanntes Beispiel zu nehmen, die durchschnittliche Person gewinnt zwischen 3 und 5 Pfund über die Feiertage, und es dauert etwa 4 Monate, um dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren. Aber vielleicht ist das auf lange Sicht sogar positiv? Das heißt, vielleicht ist eine der heilsamen Wirkungen eines Anfalles von Zügellosigkeit, dass dies als eine Erinnerung an die langfristigen Vorteile der Ausübung von Selbstkontrolle dient (was der ganze Punkt der Verzögerung von Befriedigungsstudien ist). Daher der Brauch der Neujahrsresolutionen, der wiederum auf das Jane Kalend-Festival der Römer zurückgeht.

Aber warum sind dann so viele erleichtert, wenn die Ferien vorüber sind, wenn nicht mit etwas Grimmerem zu kämpfen ist (wie es durch die starke Zunahme von Internalisierungsstörungen unmittelbar nach den Ferien bestätigt wird)? Warum lässt uns die sofortige Befriedigung, gefolgt von noch mehr sofortiger Befriedigung, eher erschöpft als wiederaufgeladen? Reizbar eher als sanft?

Die Antwort liegt in den Effekten der spiralförmigen limbischen Erregung. Als Erregung eskaliert, steigen Hemmungstropfen und Impulsivität auf: Wir suchen den nächsten Reiz, ob Essen, Trinken oder eine laute und heisere Party. Zu viel davon und wir versinken tief in niedriger Energie und hoher Spannung. In diesem Zustand fühlt sich die mit der Familie verbrachte Zeit an, als sei sie in einem Stressglas eingesperrt. Bevor du es weißt, schreitest du deine Kinder an und sie schreien sich gegenseitig an.

So viele der physischen, emotionalen, kognitiven, sozialen und prosozialen Belastungen, die wir in Self-Reg identifizieren, sind alle in den Ferien präsent, prallen ab und verstärken sich gegenseitig. Jeder Stress allein kann positiv sein, sogar belebend; aber kombinieren Sie sie alle zusammen und Sie werden bald in einen Stresszyklus geraten, in dem positive Spannungen tatsächlich negativ werden.

Nimm die physische Domäne. Alles Herumrauschen, Lärm, Menschenmengen und helle Lichter können in der richtigen Stimmung aufregend sein; Aber wenn Sie überlastet sind oder wenn Sie sich überanstrengt fühlen, beginnt es aversiv zu werden. Das Gleiche gilt für Geschenke. Es scheint nicht so, wie du dich darüber ärgerst, was du kaufen solltest, aber Geschenke zu geben ist neurobiologisch und nicht nur emotional lohnend [Die Wissenschaft hinter der Macht des Gebens]. Die Neurobiologie kommt auch auf der Empfängerseite zum Tragen, wenn auch nicht auf eine so positive Art und Weise. In dem Moment, in dem der Opioid-Effekt abklingt, gibt es einen plötzlichen Anstieg des Cortisols (um die aufgewendete Energie zu kompensieren), weshalb die Raserei beim Aufreißen von Geschenken am Weihnachtsmorgen so oft in Tränen endet. Leider lässt das Stressverhalten der Kinder die Eltern der Marketing-Botschaft erliegen, dass Kernschmelzen vermieden werden können, indem man etwas Ultra-teures kauft, oder, wie in dieser Szene auf Dudleys Geburtstagsparty in Harry Potter und der Stein der Weisen dargestellt wird.

Kognitive Belastungen sind reichlich vorhanden. Wir müssen alle Besorgungen im Auge behalten, die wir erledigen müssen; schwierige Einkaufs- oder Kochentscheidungen treffen; Erinnere dich an alle Vorlieben und Abneigungen. Besonders interessant ist, wie normalerweise positive kognitive Belastungen aufgrund der erhöhten Erregung negativ werden. Ich erinnere mich an meine Tochter, die ein Weihnachtsfest brach, als sie versuchte, ein Lego-Modell zusammenzustellen. Normalerweise war dies ihre bevorzugte Art sich zu regulieren; und tatsächlich sah ich ein paar Tage später, wie sie das Modell ruhig baute. Aber auf dem Höhepunkt ihrer Erregung am Weihnachtstag war sie nicht in der Lage, die Anweisungen zu verarbeiten und wurde so frustriert, dass sie die Stücke in einem Ausbruch von Wut beiseite warf.

Der Stress, der sich im sozialen Bereich ausbreitet, ist besonders wichtig. Überstimulation führt zu der emotionalen Labilität, die mit einer Störung wie ADHS verbunden ist (vor dem DSM-III war es emotionale Labilität und keine Probleme mit Aufmerksamkeit, die das Hauptsymptom bei ADHS waren). Unregelmäßige emotionale Schwankungen sind ein besonders schwieriges Hindernis für die Co-Regulierung. Es wird schwieriger, die Auswirkungen Ihrer eigenen Verhaltensweisen auf andere zu merken oder zu überwachen. Es ist schwieriger, gegensätzliche Ideen oder Meinungen zu tolerieren oder eigene Gedanken für sich zu behalten.

Ein erhöhter Stress im sozialen Bereich ist für den gegenwärtigen Zeitpunkt besonders wichtig; Denn wir gehen mit ungewöhnlich hohem kommunalem Stress in die Ferien. Das Problem ist, dass wir Menschen mit einem subkortikalen Paläo-Säuger-Gehirn gesegnet sind, das es schwer macht, zusammenhängend zu bleiben, wenn wir überlastet sind. Wir werden in unserem Denken stark polarisiert. Wir behandeln die limbischen Äußerungen des anderen ernst. Wir werden überempfindlich für Töne von Stimme, Mimik, Gestik und Körpersprache. Wir sind leicht in Kampf oder Flucht gestolpert.

Aber jetzt müssen wir mehr als je zuvor Frieden finden, und wir müssen das miteinander tun, nicht in Einzelhaft. Das ist natürlich der springende Punkt der Ferien. Unser Bedürfnis nach sozialer Harmonie ist nicht nur emotional, sondern neurobiologisch. Wir müssen unseren kollektiven Alarm abschalten, um uns sicher zu fühlen: Nur dann werden wir in der Lage sein, unsere außergewöhnlichen präfrontalen Kortexe zu rekrutieren, um gemeinsam die entmutigenden Herausforderungen zu bewältigen, die vor uns liegen. Aber obwohl soziale Solidarität der Lebensnerv unserer Spezies ist, ist das keineswegs selbstverständlich: vor allem, wenn wir überlastet sind!

Es könnte nicht mehr als eine vorübergehende Fußnote sein, aber es muss erwähnt werden, dass Libanius genau zu der Zeit schrieb, als das Weströmische Reich zusammenbrach. Dennoch können störende Trajektorien, ob persönlich oder historisch, immer verändert werden. Der Ausgangspunkt ist Self-Reg. Wir müssen die Zeichen der eskalierenden limbischen Erregung erkennen: sowohl in uns selbst als auch in unserer Familie und in unseren Freunden. Identifizieren und reduzieren Sie die Stressoren. Finde Ruhe in uns und in einander. Machen Sie aus den Ferien das, was sie sein können und müssen: Eine Zeit der spirituellen und psychologischen Erneuerung. Eine Chance, das Gleichgewicht in unserem Leben wiederherzustellen.