Gesünderer Schlaf: Ein Weg zum Klartraum

Mehr Bewusstsein für den Schlaf führt zu mehr Bewusstsein im Schlaf.

Quelle: Kelly Bulkeley

Warum ist es so schwer, Menschen dazu zu motivieren, besser zu schlafen? Der Schlaf ist für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, doch viele von uns bekommen weniger davon, als wir wirklich brauchen. Schlafentzug verursacht verheerende persönliche und soziale Schäden, einschließlich häufigerer Unfälle, Verletzungen, Krankheiten und Verhaltensprobleme. Die Menschen unternehmen jedoch selten ernsthafte und nachhaltige Anstrengungen, um ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Warum nicht?

Ein Grund dafür ist die verbreitete Annahme, dass der Schlaf nur eine leere Leere ist, eine unfruchtbare Lücke zwischen den Wachzeiten. Wer möchte etwas priorisieren, was leer und leer ist?

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Aber hier ist die Sache: Diese allgemeine Annahme ist falsch. Der Schlaf ist nicht leer. Es beinhaltet eine äußerst aktive Art des Gehirn-Verstandes, die die schöpferischen Werke von Künstlern, Visionären und Innovatoren im Laufe der Geschichte stimuliert hat. Je besser Sie schlafen, desto umfassender kann Ihr Geist in diesen natürlichen Modus der gesteigerten geistigen Kreativität eintreten. Sobald Sie sich der Aktivitäten Ihres Geistes im Schlaf bewusster werden, können Sie damit beginnen, seine Kräfte zu entfalten und seine kreativen Energien auf das zu richten, wo Sie möchten.

Psychologen nennen dies “luziden Traum”, eine moderne Bezeichnung für eine Erfahrung, die in alten Kulturen bekannt war. Frühe Lehren aus dem Hinduismus und dem Buddhismus sprachen von bewusstem Bewusstsein im Schlaf als einer Art Meditation, die über den Wachzustand hinausgeht. Philosophen aus dem klassischen Griechenland bewunderten das Potenzial für eine reine Form geistiger Klarheit im Schlaf. In vielen indigenen Kulturen wurden schamanische Heiler darin trainiert, sich im Schlaf bewusst zu werden, damit sie Heilungen für Kranke suchen können.

Der menschliche Geist ist fähig, während des Schlafes bewusst und aktiv zu werden – das ist die gemeinsame Linie in all diesen historischen Traditionen. Kombiniert mit den Erkenntnissen der modernen Psychologie wird klar, dass luzides Träumen eine natürliche Kraft des menschlichen Geistes ist. Jeder hat dieses Potenzial im Schlaf. Du hast dieses Potenzial. Es wartet nur darauf, dass Sie es aktualisieren.

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Ein guter Weg, um diesen Prozess zu starten, ist das Beobachten und Erkennen der Bewusstseinsstufen in Ihrem aktuellen Schlaf und Ihren aktuellen Träumen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass es in Ihren Träumen jetzt schon viele Elemente der Klarheit gibt; Sie hatten sie gerade noch nicht bemerkt.

Die Praxis ist einfach. Wenn Sie jede Nacht schlafen gehen, wiederholen Sie für sich: „Ich werde heute Nacht bewusster, wenn ich schlafe und träume.“ Wenn Sie jeden Morgen aufwachen, notieren Sie sich, welche Träume Sie sich merken können. Wenn nichts zu Ihnen kommt, ist das in Ordnung, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie sich an einen Traum erinnern, schreiben Sie ihn auf und bewerten Sie ihn anhand der folgenden Skala von Bewusstsein, die ich von Purcell et al. (1993) übernommen habe:

Ebenen der Klarheit

1. Sie sind nicht im Traum anwesend und der Inhalt ist vage. (Zum Beispiel “Etwas über die Jagd”.)

2. Sie sind als Beobachter anwesend und der Inhalt enthält einige Details. (“Ich sehe jemanden, der von einem Monster verfolgt wird.”)

3. Sie beobachten und überlegen den Inhalt, der genauere Angaben enthält. („Ich sehe einen dunkelhaarigen Mann, der von einem Monster in der Nähe eines Hauses gejagt wird, und ich frage mich, woher sie kommen.“)

4. Sie sind eine Figur im Traum, aber ohne Macht oder Autorität. („Ich werde von einem Monster in meinem Haus gejagt, komme nicht weg und gerate in Panik.“)

5. Sie sind eine Figur im Traum, mit etwas Kraft und Autorität. (“Ein Monster jagt mich und ich entscheide mich am besten, mich im Keller zu verstecken.”)

6. Sie erhalten eine gewisse Kontrolle über den Trauminhalt. (“Während ein Monster mich oben sucht, merke ich, dass mein Auto draußen ist, und ich fahre in Sicherheit.”)

7. Sie haben die volle Kontrolle über den Trauminhalt. (“Ein Monster kommt in mein Haus, aber ich schalte den Fernseher sehr laut ein, und das Monster geht weg.”)

8. Sie haben etwas Kontrolle über den Prozess des Träumens. (“Ein Monster kommt in mein Haus, und ich unterbreche den Traum magisch, um ihn daran zu hindern, mich zu erwischen.”

9. Im Traum erlangst du volle Aufmerksamkeit und Kontrolle. (“Ein Monster kommt in mein Haus, aber ich weiß, das ist der Beginn eines Verfolgungsjagdtraumes, also wechsle ich die Szene an einen Strand, an dem ich über das Meer fliege.”)

10. Sie gestalten die Entfaltung des Traumes aktiv mit Ihren bewussten Absichten. („Mir ist klar, dass ich träume und ich beschließe, dass ich zurück in die Zeit zu meinem Familienheim gehen muss, wo ich mehr über meine Hoffnungen und Ängste in meiner Kindheit erfahren kann.“)

Die meisten Träume liegen im Bereich von 1 bis 6. Viele Menschen haben Träume in den Stufen 7 und 8 erlebt, aber selten. Nur wenige Menschen haben auf den Stufen 9 und 10 Träume erlebt, obwohl praktisch jeder, der die richtige Ausbildung und Übung hat, das Potenzial hat, Träume zu erleben, die das höchste Bewusstsein erreichen.

Wenn Sie Ihre Träume mit dieser Skala aufnehmen, werden Sie schnell herausfinden, welche Szenarien Ihrem Schlaf die beste Klarheit verschaffen. Sie erfahren, welche Arten von Träumen Ihr Bewusstsein anregen und welche Arten von Träumen es blockieren oder vermindern. Vielleicht haben Sie unter der Woche weniger bewusste Träume und an den Wochenenden mehr Bewusstheit. Möglicherweise gibt es bestimmte Dinge, die Sie während des Tages tun, oder Personen, die Sie sehen oder Orte, an denen Sie sich aufhalten, die einen direkten Einfluss auf die Klarheit Ihrer Träume haben. Vielleicht hängt Ihr Bewusstsein davon ab, was Sie essen, wann Sie Sport treiben oder was Sie im Fernsehen sehen.

Dies sind wertvolle Informationen, die Sie über sich selbst wissen können, und Sie können damit die Entwicklung einer luziden Träumungspraxis lenken, die direkt auf Ihre Bedürfnisse und Interessen ausgerichtet ist.

Es gibt viele verschiedene Methoden und Techniken, um die Häufigkeit des luziden Träumens zu erhöhen. Alle haben ihre Vor- und Nachteile, je nach individuellem Träumer. Eine Methode kann für manche Menschen sehr effektiv sein, für andere jedoch völlig nutzlos. Es wird Ihnen leichter fallen, den für Sie am besten geeigneten Ansatz zu finden, wenn Sie zunächst Ihre eigenen natürlichen Bewusstseinsmuster im Schlaf kennenlernen.

Sobald Sie eine solide Grundlage für einen gesunden Schlaf geschaffen haben, können Sie Ihren Geist trainieren, eine erstaunliche Quelle für Kreativität und Innovation zu werden. Ich schlage vor, Sie beginnen Ihre Reise des luziden Träumens, indem Sie Ihren Schlaf überprüfen und sicherstellen, dass Sie alles tun, um Ihren Körper zu beruhigen, Ihre Ruhe zu vertiefen und Ihren Geist auf neue Abenteuer im Wachstum des Bewusstseins vorzubereiten.

Verweise

S. Purcell, A. Moffitt und R. Hoffmann (1993). Aufwachen, Träumen und Selbstregulierung. In A. Moffitt, M. Kramer & R. Hoffmann (Hrsg.), SUNY-Reihe in Traumstudien. Die Funktionen des Träumens (S. 197-260). Albany, NY, USA: Presse der staatlichen Universität von New York.