Haben Sie jemals einen Urlaub, eine Verabredung oder eine große Party mit Freunden und Familie gefunden, die Sie lieben, wenn plötzlich, aus heiterem Himmel, und aus keinem guten Grund, Sie einen unwiderstehlichen Drang entwickeln, Ihre Twitter, Facebook, Texte oder E-Mails zu überprüfen ? Du bist nicht allein und es gibt einen Grund warum. Der Drang, soziale Medien zu überprüfen, ist stärker als der Drang nach Sex, so eine Untersuchung der Chicago University Wilhelm Hoffman.
Warum!? Die Antwort ist ziemlich einfach. Wir leben von der Verbindung mit anderen. Die Forschung zeigt, dass uns die Verbindung die größte Erfüllung und Freude bringt, sie ist das Geheimnis für dauerhaftes Wohlbefinden und sogar für Gesundheit und Langlebigkeit.
Die Frage ist also: Hilft uns Technologie wirklich zu verbinden? Ist es den unwiderstehlichen Drang wert? In einigen Fällen nein: Eine Studie zeigte, dass sie tatsächlich einsamer macht. In anderen Fällen sagt die Forschung ja. Was also entscheidet, ob Technologie unseren Tag ausmacht oder uns herunterholt? Es hängt nur von Ihrem Social-Media-Stil ab . So machen Sie das Beste aus Ihrem:
Tech Gewohnheiten für Glück & Erfüllung
Die folgenden sozialen Mediengewohnheiten können Ihr Gefühl der Verbindung erhöhen und Sie sich erfüllter fühlen lassen. Hier ist, was Forschung schlägt vor, dass Sie tun sollten:
1) Senden von liebevollen Notizen oft Eine kürzlich durchgeführte Studie über Paare und SMS zeigte, dass SMS, um Zuneigung auszudrücken, mit einer höheren Verbindung zwischen Partnern verbunden ist.
2) oft beitragen. Eine Facebook-Studie hat gezeigt, dass Facebook uns, wenn wir es aktiv teilen und veröffentlichen, glücklicher macht, vermutlich weil wir andere erreichen und von ihnen Rückmeldungen erhalten, die eine soziale Verbindung schaffen.
3) Andere inspirieren und emporheben. Warum sind Facebook-Seiten wie PurposeFairy, UpWorthy und FinerMinds so beliebt? Weil sie die Tage der Menschen erheben, inspirieren und aufhellen wollen. Wir können jemanden wählen, der mehr Sonnenschein in das Leben der Menschen bringt. Die Forschung zeigt, dass Altruismus und die Hilfe für andere uns glücklicher und gesünder machen und sogar unser Leben verlängern können.
4) Erreichen Sie, Sie können nur ein Leben retten. Dan Caddy, ein Veteran verantwortlich für eine militärische Humor Facebook-Seite namens "Awesome Sh * t Meine DrillSargeant Says" eines Tages erhielt eine Nachricht von einem Militärdienstmitglied über seinen Kumpel, der selbstmordgefährdet war und an einem Ort von sich selbst mit einer Pistole gesperrt. Sein Handy war ausgeschaltet, so dass niemand ihn finden konnte. Caddy hat eine Notiz geschrieben, die besagt, dass alle Witze weg sind und Hilfe gebraucht wird. Hunderte von Kommentaren flogen durch die Nacht, Leute stiegen in ihre Autos und fuhren in Richtung des selbstmörderischen Soldaten. Um vier Uhr nachmittags, nachdem sich 100 Leute der Aktion angeschlossen hatten, war der Kommandeur des Soldaten lokalisiert und sein Leben gerettet worden. Dan Caddy hat seitdem eine gemeinnützige Organisation namens "Battle in Distress" gegründet. Um ihn sprechen zu sehen, besuchen Sie unsere gemeinsame Diskussion im Facebook-Hauptquartier hier. Sie können denken, dass Sie nur zu Hause sitzen und Bilder von Abendessen, Hochzeiten und Kindern von Freunden durchstöbern, aber vielleicht sind Sie auch der Erste, der bemerkt, dass etwas nicht stimmt, dass Sie ihnen irgendwie helfen können und dass Sie sogar ein Foto speichern können Leben. Eine Studie zeigt, dass 1 von 4 Personen keinen Ansprechpartner hat. Du weißt nie, wer eine freundliche Geste benutzen könnte.
5) Verbinden und Sein freundlich sein. Zusammen mit Arturo Bejar und dem Facebook Compassion Team arbeiten wir daran, Apps zu erstellen und die Möglichkeiten für Verbindung, Empathie und Freundlichkeit durch Facebook-Interaktionen zu verbessern. Unzählige Gewalttaten und Mobbing können in sozialen Medien passieren, für alle sichtbar und mit realen Konsequenzen, die sogar dazu geführt haben, dass Jugendliche ihr Leben nehmen. Wir können jedoch etwas erreichen und tun, um ihnen zu helfen. Die Forschung über Mitgefühl zeigt, dass das Helfen von anderen und Altruismus das am besten gehütete Geheimnis für Glück und Wohlbefinden ist. Facebook bietet unzählige Möglichkeiten, sich mit seinen Lieben und Freunden zu treffen und für sie da zu sein, wenn etwas nicht stimmt. In ähnlicher Weise sind soziale Medien ein Ort, an dem Sie den Bedarf an Unterstützung äußern können.
6) Schließen Sie Ihren Computer, setzen Sie Ihr Telefon auf und schauen Sie jemandem in die Augen. Forschung von Paula Niedenthal zeigt, dass der Blickkontakt die wichtigste und intimste Form der Verbindung ist. Social Media ist in erster Linie verbal, während die Wurzel der Intimität nicht verbal ist, sondern durch kleinste Gesichtsausdrücke (das Festziehen unserer Lippen, die Krähenfüße von lächelnden Augen, nach oben gerichtete Augenbrauen in Sympathie oder Entschuldigung) und die Körperhaltung übertragen werden. Spiegelneurone in unserem Gehirn sind dazu bestimmt, die Handlungen anderer zu reflektieren, so dass wir innerlich fühlen können, was mit anderen passiert – diese Fähigkeit ist die Grundlage für Mitgefühl und ist der Grund, warum es uns Leid tut, wenn jemand weint oder wegspringt . Wie viel davon kann durch einen Text oder sogar ein inszeniertes Selfie übertragen werden? Es kann nicht. Schau auf und triff jemandes Augen statt eines Bildschirms.
Möchten Sie mehr erfahren? Besuchen Sie uns auf dem Compassion Facebook Day am 5. Dezember (hier ist der Facebook Link zur Veranstaltung) und auf unserer Compassion & Technology Konferenz am 6. Dezember in Stanford (siehe hier).
Jetzt für die Don'ts …
Tech-Gewohnheiten, die dich blau machen
Die folgenden sozialen Mediengewohnheiten verringern Ihr Gefühl der Verbindung. Forschung schlägt vor, dass Sie vermeiden:
1) Versteckt. Wahre Verbindung lebt von der Offenheit und ja, dem beängstigenden Ding: Verwundbarkeit (mehr dazu, siehe hier). Intimität beinhaltet ein Risiko, das beängstigend ist. Viele fühlen, dass es sicherer ist, sich hinter einem Text zu verstecken. Der begrenzte Inhalt eines Textes und die Stunden der Funkstille, die manchmal folgen, erhöhen die Intimität nicht. Sie können vielmehr Unsicherheit, Unsicherheit und letztlich nur wenig echte Verbindung fördern. Verwenden Sie daher keine Textseiten, um sicher zu sein oder echte Kommunikation zu vermeiden. Viele Menschen schätzen es nicht, wenn sie durch Texte umworben werden, das ist einfach zu einfach. Mehr darüber erfahren Sie in diesem Artikel von Paul Hudson darüber, warum Sie mit einem SMS weniger männlich werden können. Darüber hinaus sind die Porträts, die wir von uns selbst erstellen, in Online-Profilen ideal. Es ist leicht, sich hinter einer Fassade zu verstecken, wohingegen Intimität grundsätzlich real ist: Es geht um das Gute, das Schlechte und das Nicht-so-Schöne. Fazit: Verstecken Sie sich nicht.
2) Den Moment durchbrennen. Intimität geschieht im gegenwärtigen Moment. Es ist ein Zustand, der normalerweise nach viel Vertrauen, Zeit und Momenten entsteht, die in Konversation, Kontemplation und Zuneigung zusammen verbracht werden. Wenn sich die Technologie durch die Verwendung von Mobiltelefonen oder durch einen offenen Computerbildschirm mit E-Mail-Benachrichtigungen, eintreffenden Texten und Skype-Anrufen auswirkt, könnten Sie Momente wiederholt durcheinander bringen. Eine Reihe von Studien zeigte tatsächlich, dass die bloße Anwesenheit eines Mobiltelefons allein die Qualität der Verbindung, die Gefühle von Nähe und Konversation beeinträchtigte. Dies gilt insbesondere für sinnvolle Gespräche, die im Zentrum der Intimität stehen. Wenn die Partner während des Abendessens ihre Smartphones besuchen, verpasst sie nicht die kostbarste Zeit, die sie zusammen haben? Bring den Moment nicht auf eine Retweet-Benachrichtigung.
3) SMS Ihre Wut. Wenn es um das Hard Stuff geht, Text nicht darüber, Talk. Eine kürzlich durchgeführte Forschungsstudie hat gezeigt, dass SMS, die Frustration an einen Partner ausdrückt, mit geringerer Zufriedenheit in Verbindung steht. Mit anderen Worten, wenn es um Herausforderungen in einer Beziehung geht, nicht Text, sprechen.
4) Einen Rücksitz nehmen. Eine Facebook-Studie zeigt, dass unsere Interaktion auf Facebook davon beeinflusst, ob wir uns gut oder schlecht fühlen. Wenn wir soziale Medien nutzen, um die Beiträge anderer passiv zu sehen, sinkt unser Glück. Vermutlich vergleichen wir uns mit anderen, fühlen uns einsam, weil wir sehen, aber nicht mit anderen interagieren oder uns einfach in den (idealisierten Facebook-) Leben anderer verlieren und vergessen, unsere eigenen zu genießen.
5) Trennung von der Gegenwart. Eine große Studie zeigte, dass wir am glücklichsten sind, wenn wir anwesend sind, auch wenn wir etwas tun, was uns nicht gefällt. Wenn Sie sich immer an Ihr Telefon wenden, um abzulenken, sollten Sie diese Gewohnheit ändern: bemerken Sie die Menschen um sich herum, seien Sie mit der Situation voll zufrieden (mehr dazu und ein gutes Lachen, sehen Sie das großartige Conan O'Brian Video des Komikers Louis CK) Zu diesem Thema).
6) Trennen von anderen Hat Ihr erster Blick nach dem Aufwachen jemals auf einen Bildschirm statt auf die Augen Ihres Partners oder Ihres Kindes gewirkt? Lassen Sie sich nicht von der Technologie trennen. Jahrzehnte der Forschung zeigen, dass soziale Verbindung für Ihre Gesundheit und Glück entscheidend ist und dass das Fehlen davon für Sie schlimmer ist als Rauchen, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Die Forschung von Barbara Fredrickson hat gezeigt, dass Intimität in Mikromomenten stattfindet. Verbindungsmöglichkeiten gibt es überall. Es spielt keine Rolle, wie alt wir sind, das Leben ist vergänglich und jeder Moment, den wir mit einem geliebten Menschen verbringen, jeder Augenblick, in dem wir uns mit einem Fremden über ein gemeinsames Lachen in einem Café unterhalten, sind unbezahlbare Gelegenheiten. Wenn wir nicht anwesend sind, weil die Hälfte unserer Aufmerksamkeit auf soziale Medien gerichtet ist, verpassen wir einfach diejenigen, die bei uns sind. Sogar College-Studenten verstehen, dass es ein Eingriff in das Leben ist, siehe diesen großartigen Blogbeitrag von Maxime Vaillancourt.
7) Trennen von sich selbst. Durch eine ständige Aufmerksamkeit, die wir in unsere Geräte einbringen, atmen wir durch, hören auf zu atmen, belasten unsere Augen und vergessen 99,99% unserer Umwelt (Sonnenlicht, ein lachendes Baby, das Bedürfnis unseres Körpers, sich zu dehnen). Wir können unsere eigenen Bedürfnisse vergessen, da wir unsere gesamte Aufmerksamkeit außerhalb von uns selbst und innerhalb einer virtuellen Welt widmen. Eine neue Studie zeigt: Je mehr wir online verbringen, desto mehr verlieren wir für uns.
8) Ein Narzisst werden. So sehr wir glauben, dass Social Media Verbindungen herstellen kann, kann es uns ironischerweise zu süchtig machenden Narzissten machen. Seien wir ehrlich, wer mag keine Aufmerksamkeit, Komplimente oder Daumen hoch? Nun, Social Media ist ein guter Weg, um diese (denken Sie Likes, Retweets & Favoriten). Die Verwendung von sozialen Medien kann Ihnen sagen, dass "Oh, ich habe ein" wie "Buzz", aber ironischerweise kann dieser Buzz Sie auf lange Sicht auch unglücklicher machen. Warum? Solches Vergnügen ist oft kurzlebig. Selbst-Absorption ist eine suchterzeugende Flucht in einen imaginären zusammenhängenden Raum, der grundsätzlich allein ist, das Gegenteil von Verbindung und Intimität. Forschung zeigt, dass Selbstfokus zu Angst und Depression führt. Wenn Sie soziale Medien nutzen, um sich zu verbinden, ist es großartig, wenn Sie sich mehr auf sich selbst konzentrieren, lassen Sie Ihren Kopf aus Ihrem Telefon.
Wie ist dein Social-Media-Stil?
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Um über die Wissenschaft von Glück, Gesundheit und sozialer Verbindung auf dem Laufenden zu bleiben, siehe emmaseppala.com.
Emma ist die Gründerin von Fulfillment Daily, einer wissenschaftlich fundierten Nachricht für ein glücklicheres Leben.
Schau Emmas TEDx-Gespräch.
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© 2014 Emma Seppala, Ph.D.
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