So verwalten Sie Ihre Gefühle erfolgreich

In meinem letzten Beitrag habe ich untersucht, wie wir versuchen, schmerzhafte und belastende Gefühle zu bewältigen, indem wir sie loswerden. Ich habe versucht zu zeigen, dass diese Strategie dazu neigt, die Dinge eher schlechter als besser zu machen, und versprach mir eine Anleitung, wie wir unsere Gefühle gut verwalten können.

Um dieses Versprechen zu erfüllen, biete ich diese grundlegende, aber entscheidende Idee an: Wir können unseren emotionalen Geist nur entwickeln, indem wir in einer lebendigen Beziehung mit jemandem stehen, der einen emotionaleren Verstand hat, der stärker entwickelt ist als unser eigener. Wenn wir die Fähigkeit entwickeln wollen, unsere Gefühle erfolgreich zu bewältigen, brauchen wir jemanden, der die Gefühle empfangen kann, die wir zuerst loswerden wollen – und sie sanft, aber bestimmt an uns zurückgeben. Der Prototyp für diesen Jemand ist eine Mutter oder ein Therapeut, aber es könnte ein Vater, Geschwister, Freund, Partner oder spiritueller Führer sein. Ich hoffe, du hast oder hattest so jemanden in deinem Leben.

Ich denke, dass jemand wie ein Catcher im Baseball ist und unerwünschte Gefühle empfindet, die wir auf ihn werfen. Ihre Aufgabe ist es, diese Gefühle einzufangen und sie dann ihrem rechtmäßigen Besitzer zurückzugeben. Auf diese Weise sagen sie: "Diese Gefühle gehören dir. Nimm sie zurück. Ich werde dir helfen zu lernen, sie selbst zu halten. "

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Aber wir wissen, dass es nicht so einfach ist. Wir müssen die Verwirrung und den Druck berücksichtigen, der von demjenigen empfunden wird, der den Ball wirft (das sind wir, das Kind oder der Patient). Wir werfen Gefühle weg, die beunruhigend, ärgerlich, sogar beängstigend sind. Deshalb versuchen wir, sie von Anfang an loszuwerden. Wir wollen sie eigentlich nicht zurückhaben. In diesem Moment betrachten wir das nicht als Pitching-Übung oder als freundliches Fangspiel. Es ist mehr wie ein Spiel von Hot-Potato oder im schlimmsten Fall ein Spiel des Krieges.

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Für den unentwickelten Geist werden die Spieler im Gefühlsspiel geglaubt, um auf gegnerischen Mannschaften, nicht der gleichen Mannschaft zu sein. Der Wurf ist kraftvoll, entworfen, um endgültig zu sein. Es wird mit einer klaren Botschaft geworfen: "Ich will es nicht; Du nimmst es. "In diesem Geisteszustand glauben wir, dass niemand den Ball erhalten will. Und wenn jemand die Kühnheit hat, es zu fangen – pass auf! -, weil es mit der gleichen Kraft zurückkommt, mit der es geliefert wurde.

Wenn also der Ball der Gefühle gut behandelt werden soll, dann muss jemand die Bedingungen des Spiels ändern. Wenn der Fänger den Ball der Gefühle auf dieselbe Weise zurückgibt, wie er geliefert wurde – dh mit Druck, als etwas Unerwünschtes und zu schwer zu handhaben – dann bleibt der Ball gefährlich und wird widerstanden. Nichts verändert sich. Aber wenn der Fänger den Ball auf eine offenere Weise aufnehmen kann – als etwas, das sicher und kompetent gehandhabt werden kann – dann kann sie ihn ohne solche Not und Aggression zurückgeben. Wenn sie das kann, kann sie das Spiel neu definieren.

Aber das ist schwer zu tun. Es ist schwierig für jeden von uns, offen einen Ball von Gefühlen zu empfangen, wenn er aggressiv auf uns geworfen wird. Wenn jemand auf uns losgeht, uns anschreit, uns beschuldigt oder uns erniedrigt, können wir nicht anders, als ihn als persönlichen Angriff zu erleben und in gleicher Weise zu reagieren.

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Denke darüber im wirklichen Leben nach. Du beobachtest eine Mutter, die versucht, mit ihrem Kind fertig zu werden, das im Lebensmittelgeschäft einen Wutanfall bekommt. Sie kann zunächst ruhig und mit sanfter Festigkeit reagieren, aber unter dem Druck der Angriffe ihres Kindes kann die Mutter die Kontrolle verlieren. Sie erhebt ihre Stimme und fängt an, ihre eigenen Drohungen, Widerhaken und Anschuldigungen zurück zu werfen. Wir alle wissen intuitiv, dass die zunehmende Not der Mutter die Situation nur verschlimmert. Wir fühlen uns für Mutter und Kind. Wir wissen, dass beide dieses Spiel verlieren werden. Durch die Vergeltung statt durch das Zurückhalten verstärkt die Mutter die Vorstellung, dass Gefühle zu heiß sind, weil sie selbst nicht gut mit ihnen umgehen kann.

Vielleicht können Sie jetzt sehen, wie wichtig es ist, in einer Beziehung mit jemandem zu stehen, der die Reife hat, dem Drang zu widerstehen, unter dem Druck unserer Angriffe defensiv zu werden oder sich zu rächen. Wir können nicht lernen, unsere Gefühle ohne einen reifen Menschen in unserem Leben zu verwalten. Wir alle brauchen jemanden, der unsere unerwünschten, verstoßenen Gefühle mit Verständnis und Anteilnahme empfangen kann. Wir brauchen jemanden, der von unseren Gefühlen nicht eingeschüchtert oder verängstigt ist. Ihre unerwartete Offenheit vermittelt uns eine wichtige Botschaft. Es vermittelt uns, dass unsere Gefühle nicht zu gefährlich oder zu schwer zu ertragen sind.

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Wie Sie sich vorstellen können, ist das erweiterte Training von Psychotherapeuten aller Art, insbesondere von Psychoanalytikern, darauf ausgerichtet, diese Art von offenem, empfänglichem, nicht-urteilendem, nicht retrettierendem und diszipliniertem emotionalen Container zu werden. Der Psychoanalytiker Wilfred Bion hat einen Begriff für diesen Prozess geprägt: "Container / Contained". Patienten brauchen einen Therapeuten, um diese Art von Container für sie zu sein, wenn sie es nicht für sich selbst sein können. Solch ein umhüllender Therapeut empfängt die schwierigen Gefühle des Patienten, denkt über sie nach und gibt sie dem Patienten in einer verdauten, besser handhabbaren Form zurück. Im Laufe der Zeit können Patienten eine Beziehung zu ihren Gefühlen entwickeln, in denen sie sie als weniger gefährlich und besser handhabbar ansehen. Wenn sie Erfahrungen mit der erfolgreichen Bewältigung ihrer Gefühle mit Hilfe eines Therapeuten sammeln, wachsen sie die Fähigkeit, diese Art von Container für sich selbst zu sein.

Der Schlüssel zum Umgang mit unseren Gefühlen ist es, sie festzuhalten, über sie nachzudenken und sie zu benutzen, um uns in ein reichhaltigeres und sinnvolleres Leben zu führen. Wir sind sehr glücklich, wenn wir jemanden haben, der in der Lage ist, dies für uns zu tun und uns helfen zu lernen, es für uns selbst zu tun.

Copyright 2015 Jennifer Kunst, Ph.D.

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Dieser Beitrag ist ein Auszug aus Jennifers neuem Buch, Weisheit von der Couch: Wissen und wachsen von innen nach außen . Hör zu!