Wie Dankbarkeit zu einem glücklicheren Leben führt

"Dankbarkeit öffnet die Fülle des Lebens. Es macht aus dem, was wir haben, genug. "- Melodie Beatty

Dankbarkeit ist eine Einstellung und eine Art zu leben, von der gezeigt wurde, dass sie viele Vorteile in Bezug auf Gesundheit, Glück, Zufriedenheit mit dem Leben und die Art, wie wir uns anderen gegenüber verhalten, hat. Es geht Hand in Hand mit Achtsamkeit in seiner Konzentration auf die Gegenwart und Wertschätzung für das, was wir jetzt haben, anstatt mehr und mehr zu wollen. Das Fühlen und das Ausdrücken von Dankbarkeit verwandelt unseren mentalen Fokus in das Positive, was die natürliche Tendenz unseres Gehirns kompensiert, sich auf Bedrohungen, Sorgen und negative Aspekte des Lebens zu konzentrieren. So schafft Dankbarkeit positive Emotionen, wie Freude, Liebe und Zufriedenheit, die, wie die Forschung zeigt, negative Emotionen, wie Angst, aus dem Weg räumen können. Die Förderung von Dankbarkeit kann auch Ihr Denken erweitern und positive Zyklen des Denkens und Verhaltens auf gesunde, positive Weise schaffen.

Verbessert Dankbarkeit deine Stimmung und Gesundheit?

Der weltweit führende Experte für Dankbarkeit ist Dr. Robert Emmons, Professor für Psychologie an der University of California, Davis. In einer 2003 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie untersuchten Dr. Emmons und sein Kollege Michael McCullough von der University of Miami die Auswirkungen des Schreibens von Dankbarkeitstagebüchern an fast 200 College-Studenten. Die Schüler wurden in drei Gruppen eingeteilt, und jede Gruppe schrieb 10 wöchentliche Tagebücher, die sich auf Dankbarkeit (Segen), Ärger und Ärger oder neutrale Ereignisse konzentrierten. Den Menschen in der Dankbarkeitsgruppe wurde gesagt:

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"Es gibt viele Dinge in unserem Leben, sowohl große als auch kleine, für die wir dankbar sein könnten. Denken Sie an die vergangene Woche zurück und schreiben Sie … bis zu fünf Dinge in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar oder dankbar sind. "

Am Ende der 10 Wochen berichteten diejenigen, die in Dankbarkeitszustand waren, dass sie sich positiver über ihr gesamtes Leben fühlten, optimistischer über die kommende Woche, weniger körperliche Symptome hatten und mehr Zeit mit Sport verbrachten. Doch die Dankbarkeitsbedingung führte nicht zu einem positiveren Effekt, wie die Forscher erwartet hatten.

Vielleicht war die Konzentration auf Dankbarkeit nur einmal pro Woche nicht häufig genug, um die Stimmung zu ändern. Daher führten die Forscher eine zweite Studie durch, die die Häufigkeit der Tagebücher auf einmal täglich (für zwei Wochen) erhöhte. Sie ersetzten auch die Gruppe der neutralen Lebensereignisse durch eine, in der die Teilnehmer schrieben, wie es ihnen besser geht als anderen Menschen (bekannt als sozialer Abwärtsvergleich). Diese Anweisungen ähnelten oberflächlich den Dankbarkeitsanweisungen, hatten aber wahrscheinlich nicht die gleichen Vorteile.

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Die Ergebnisse zeigten, dass, wie die Forscher vorhergesagt hatten, diejenigen in der Dankbarkeits-Situation während der zwei Wochen eine positivere Stimmung hatten als diejenigen in den anderen Gruppen, und sie gaben auch eher an, Diensthandlungen zu machen, wie jemandem zu helfen ein Problem lösen oder andere emotional unterstützen. Anders als in der ersten Studie gab es keine Vorteile der Dankbarkeit für Symptome oder Gesundheitsverhalten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass vielleicht zwei Wochen Dankbarkeit nicht genug Zeit waren, um nachhaltige positive Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben. Daher beschlossen sie, über einen längeren Zeitraum eine dritte Studie mit einer Bevölkerung durchzuführen, die tatsächlich mehr Gesundheitsprobleme hatte.

In der dritten Studie wurden 65 Erwachsene mit neuromuskulärer Erkrankung entweder dazu aufgefordert, Dankbarkeitstagebücher für einen Zeitraum von 21 Tagen zu schreiben oder einfach nur die Bewertungen von Stimmung, Wohlbefinden und Gesundheit zu ergänzen, ohne tatsächlich eine Intervention zu haben (Kontrollbedingung). Diejenigen, die in der Dankbarkeitsbedingung waren, ließen auch ihre Partner ihre Stimmung und Lebenszufriedenheit bewerten.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Dankbarkeitsgruppe positivere Ansichten über ihr gesamtes Leben hatte als die Kontrollteilnehmer. Sie berichteten auch über eine positivere Stimmung und weniger negative Stimmung während des Studienzeitraums. Ihre Partner berichteten auch, dass die Dankbarkeit der Teilnehmer eine positivere Stimmung und größere Zufriedenheit mit dem Leben hatte. Im Hinblick auf die Gesundheit verbesserte der Dankbarkeitszustand den Schlaf der Teilnehmer – sowohl Menge als auch Qualität. Vielleicht hat sich die Konzentration auf die Segnungen des Lebens reduziert, die Sorge und Angst, die Menschen nachts wach halten.

Zusammenfassend scheint das Schreiben von Dankbarkeitstagebüchern von Vorteil zu sein. Spezifische Vorteile der Dankbarkeit scheinen davon abhängig zu sein, mit was Sie es vergleichen, ob Sie gesund oder krank sind, wie häufig und in welchem ​​Zeitraum Sie die Übung machen. Nur zwei oder drei Wochen, in denen ich jeden Abend Dankbarkeits-Tagebücher ausfülle, scheint die Stimmung, den optimistischen Ausblick und die Lebenszufriedenheit zu verbessern, und macht es dir wahrscheinlicher, anderen zu helfen. Wenn Sie Gesundheit aus Dankbarkeit gewinnen möchten, müssen Sie möglicherweise für zwei oder drei Monate mit den Tagebüchern fortfahren. Diese Übung dauert nur fünf oder zehn Minuten pro Tag, aber wenn sie kumulativ erfolgt, scheint sich der mentale Kompass auf das Positive zu konzentrieren.

5 Wege, die Sie mehr dankbar sein können

1. Denken Sie an eine Person, die Ihnen im Leben geholfen hat. Es kann ein Lehrer, Freund, Elternteil oder Mentor sein. Verbringe ein paar Minuten damit, darüber nachzudenken, wie sie dir geholfen haben und welche Vorteile du daraus gewonnen hast. Dann schreib ihnen eine herzliche Karte, ruf an oder besuche sie, um ihnen zu erzählen, wie ihre Hilfe dein Leben verbessert hat. Wenn Sie nicht mehr in Kontakt sind, schreiben Sie die Karte trotzdem und halten Sie sie dann, um Sie daran zu erinnern, dankbar zu sein.

2. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur oder in Ihrem Garten. Denken Sie darüber nach, wie die Natur uns hilft, das Leben zu erhalten und sich glücklicher und wohler zu fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, dankbar zu sein für die frische Luft und das Wasser, die natürliche Schönheit einer Blume, die Ruhe, die Ihnen das Meer, die Seen oder die Berge schenken, oder den Schatten eines Baumes.

3. Denken Sie an jemanden in Ihrem Leben, der Ihnen täglich oder wöchentlich hilft: ein Partner, Elternteil, bester Freund, geliebtes Haustier, Chef, Lehrer, Reinigungskraft oder Babysitter. Verbringen Sie eine Woche damit, zu beobachten und sich auf all die verschiedenen Arten zu konzentrieren, in denen Ihr Leben glücklicher oder angenehmer wird. Machen Sie einen Plan, etwas Besonderes zu tun, um Ihre Wertschätzung zu zeigen.

4. Wenn du dich abends zum Essen hinsetzt, denk an die Leute, die geholfen haben, dieses Essen auf deinen Tisch zu bekommen. Das kann der Bauer sein, der das Essen anbaut, die Arbeiter, die die Ernte gepflückt haben, die Fahrer, die es transportiert haben, die Person, die Geld verdient hat, um das Essen zu bezahlen, und so weiter.

5. Denken Sie darüber nach, wie Sie ein Leben führen können, das dem Planeten für alles, was wir haben, Dankbarkeit vermittelt. Übernutzen Sie weder Wasser noch Strom, recyceln Sie nicht, kaufen Sie nachhaltige Produkte, spenden Sie für wohltätige Zwecke, helfen Sie den Bedürftigen, arbeiten Sie in einem Tierheim oder räumen Sie einen natürlichen Bereich auf. Beteilige dich an deiner Community. Verantwortungsbewusst zu leben und gute Taten zu tun, sollte dir helfen, dich in deinem Leben wohl zu fühlen und sich deiner Verbindung zu anderen Lebewesen bewusster zu werden.

_{Melanie Greenberg, Ph.D. ist ein praktizierender Psychologe in Mill Valley, Kalifornien, und ein ehemaliger Psychologieprofessor. Sie ist Expertin für positive Psychologie, Achtsamkeit, Stressbewältigung und Verbesserung der Beziehungen. Sie ist die Autorin von The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).}

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