Neue Richtlinien, wie viel Schlaf Kinder und Jugendliche brauchen, wurden kürzlich von der American Academy of Sleep Medicine veröffentlicht, über die ich in einem Artikel im letzten Monat geschrieben habe.
Die Richtlinien legen nahe, dass Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren regelmäßig 8 bis 10 Stunden schlafen müssen. Der Dauerbereich ist wichtig, insbesondere da alle verfügbaren Beweise dafür vorliegen, dass die meisten Jugendlichen in den USA und anderen Ländern weniger als die empfohlenen Stunden schlafen. Aber unsere Forschung und die anderer haben gezeigt, dass Regelmäßigkeit auch ein sehr wichtiger Aspekt des Schlafes ist, und ein unregelmäßiger Zeitplan kann genauso schädlich sein wie normaler, kürzerer Schlaf.
Aber braucht jeder den gleichen Schlaf? Wahrscheinlich nicht. Es gibt individuelle Unterschiede darin, wie viel Schlaf eine Person "braucht", um optimal zu funktionieren. Darüber hinaus gibt es wahrscheinlich individuelle Unterschiede in der Art, wie Menschen reagieren, wenn ihr Schlaf unregelmäßig ist.
Wenn sich das neue Schuljahr nähert, gibt es einen einfachen Weg zu bestimmen, wie viel Schlaf ein Teenager braucht. Im Sommer sind viele Teenager in der Lage, ins Bett zu gehen und mit einem Zeitplan aufzuwachen, der weniger vorbestimmt ist als während des Schuljahres. Um abzuschätzen, wie viel Schlaf benötigt wird, sollten Sie die Schlafenszeiten und Aufwachzeiten für eine Woche im Auge behalten, wenn für diese Zeiten keine Einschränkungen gelten. Der Durchschnitt gibt eine Vorstellung davon, wie viel Schlaf während des Schuljahres benötigt wird. Da wir wissen, dass es für post-pubertäre Jugendliche schwierig ist, aus biologischen Gründen früh schlafen zu gehen, sollte man auch die durchschnittliche Schlaf- und Wachzeit beachten. Die Ergebnisse sollten den Eltern helfen, zu wissen, ob die landesweiten Bemühungen, die Schulanfangszeiten zurückzudrängen, eine gute Idee sind oder nicht.
Ich könnte in einigen Fällen falsch liegen, aber ich wette, dass Jugendliche im Sommer mehr Schlaf bekommen als während einer normalen Woche im Schuljahr, und dass ihre natürliche Aufwachzeit später ist als die, die nächsten Monat notwendig ist, um zur Schule zu gehen Zeit.
