"Ich sehe und ich vergesse, ich höre und ich erinnere mich, ich tue und ich verstehe."
– Chinesisches Sprichwort
Bevor wir die verschiedenen Möglichkeiten zur Verbesserung und Aufrechterhaltung unseres Gedächtnisses betrachten, ist es wichtig, dass wir unsere primäre Absicht klären. Was ist unsere Hauptmotivation, um unser Gedächtnis zu verbessern? Wollen wir unsere Vergesslichkeit minimieren oder unsere Gedächtniskapazität optimieren oder ist das der wahre Grund, unsere Identität zu bewahren?
Im Überblick hängt unser Gedächtnis in hohem Maße von unserer allgemeinen Gesundheit, unserem Grad an Aufmerksamkeit und unserer Absicht ab. Aufmerksamkeit ist, wie gut wir unseren geistigen Fokus aufrechterhalten können, während die Absicht der bewusste Wille ist, an dem teilzunehmen, worauf wir uns konzentrieren. Betrachten Sie ein Beispiel für Absicht und Aufmerksamkeit. Der Weltrekord für das Schachspielen mit verbundenen Augen und Gewinnen wurde 1937 in Edinburgh, Schottland, aufgestellt, als der internationale Großmeister George Koltanowksi gleichzeitig 34 Spieler spielte. Er gewann 24 Spiele und hatte 10 Remis, ohne das Schachbrett zu sehen. Laut seinem Nachruf in der New York Times, sagte seine Frau Leah, dass sein Gedächtnis so schlecht war, dass er sich nicht daran erinnern konnte, einen Laib Brot vom Markt mitzubringen!
Während jeder von uns unterschiedliche mentale Fähigkeiten hat, scheinen Training und Motivation unsere mentale Produktivität und Leistung zu optimieren. Oft gehen wir auf unsere eigene Art und Weise zu und erlauben Faulheit, Untätigkeit oder Umweltablenkungen, um uns von der vollen Leistung abzuhalten. In Bezug auf die Anatomie des Gehirns gibt es keine Korrelation zwischen der Größe der Hirnareale und der intellektuellen Fähigkeiten. Größere Individuen neigen dazu, größere Gehirne zu haben, haben aber keine erhöhten IQs.
Die gute Nachricht ist, dass unser Gehirn eifrig auf neue Herausforderungen reagieren kann, besonders wenn wir an uns selbst glauben. Wir können unser Gehirn trainieren, um effizienter zu arbeiten und unser Gedächtnis zu verbessern. Eine kürzlich von der Mayo Clinic durchgeführte Studie ergab, dass nach acht Wochen, in denen sechs Gedächtnisübungen, wie zum Beispiel die Unterscheidung von verschiedenen Tonhöhen eine Stunde pro Tag an fünf Tagen pro Woche, eine Gruppe gesunder Erwachsener im Alter von 65 Jahren und älter die Geschwindigkeit ihrer Gesamtleistung verbesserte Gehirnverarbeitung. Während sich die Studie auf die auditive Verarbeitung des Gehirns konzentrierte, wurden Verbesserungen hinsichtlich Geschwindigkeit und Genauigkeit auch für Aufmerksamkeit und Gedächtnis beobachtet. Die Größenordnung der Ergebnisse war beeindruckend. Das wichtige Ergebnis dieser Studie ist, dass Erwachsene im Alter von 65 Jahren ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern können und die Verbesserung sich auf alltägliche Problemlösungen und tägliche Aktivitäten übertragen lässt. Wiederum ist der Schlüssel Motivation, Training und der Glaube daran, dass wir unser Gedächtnis verbessern können.
Ein kürzlich erschienenes Buch, Ausreißer: Die Geschichte des Erfolgs von Malcolm Gladwell, legt nahe, dass die Beherrschung eines Bereichs, in dem man Erfolg haben will, ungefähr 10.000 Stunden Übung erfordert. Dr. Alvan Feinstein, ein international anerkannter Epidemiologe und klinischer Forschungs-Mentor, erzählte mir einmal, dass medizinische Forschung 90 Prozent Plackerei (Literaturkritiken, Datensammlung, etc.), 9 Prozent Spaß und ein Prozent reine Ekstase, wenn die Ergebnisse endlich offensichtlich sind . Sein Punkt war, ein Gebiet zu wählen, in dem Sie motiviert sind, durch die unvermeidliche Plackerei fortzufahren, um Ihr Ziel zu erreichen. Thomas Edison fasste zusammen: "Genie ist ein Prozent Inspiration und 99 Prozent Transpiration." Jeder von uns kann unseren Intellekt stimulieren und steigern.
Sich an Namen erinnern
Das Erinnern hat zwei gegensätzliche Kriterien: wie viel Detail möchten wir später abrufen (maximale Retention) und wie viel Aufwand wollen wir in Wiederholungen ausüben (minimale Lernzeit). Wenn wir uns wirklich an den Namen erinnern wollen, müssen wir uns zuerst den Namen merken . Dann müssen wir auf den Namen der Person achten und sicher sein, dass wir es richtig gehört haben. Für mich ist dies der Punkt, an dem die meisten von uns den kognitiven Ball fallen lassen, denn im Moment der Wahrheit, wenn die Person uns ihren Namen sagt, ist unser Gehirn nicht in Gang, weil wir von schönen Augen, interessantem Outfit oder anderen Details abgelenkt sind. Angenommen, jemand hielt eine geladene Waffe an Ihren Kopf und sagte: "In dreißig Minuten werde ich Sie nach dem Namen dieser Person fragen, und wenn Sie sich nicht daran erinnern können, ziehe ich den Auslöser." Mit dieser Motivation würden wir es wahrscheinlich alle tun Erinnere dich an den Namen einer Person. Aber wir sind selten so wachsam und wir machen uns etwas vor, dass wir wirklich daran denken, uns an den Namen zu erinnern. Eine andere grundlegende Strategie besteht darin, den Namen der Person direkt nach dem Hören zu wiederholen und den Namen der Person mindestens zweimal während des Gesprächs und während des Abschieds zu verwenden.
Erschaffe neue Erfahrungen
Unsere Gehirne werden durch neue Erfahrungen angeregt, weshalb wir uns der dämpfenden Wirkung unserer Gewohnheiten bewusst sein müssen. Gewohnheiten lassen uns in einen vertrauten Kontext schlüpfen und ersparen uns die Notwendigkeit der Anpassung oder des Umgangs mit Unsicherheit. Wir müssen uns unserer Gewohnheiten bewusst sein und sie gelegentlich unterbrechen, um mehr Hirnwachstum und Verbindungen zu stimulieren. Die Größe der Skala dieser Verbindungen ist verblüffend. Unsere Drei-Pfund-Gehirne haben etwa 100 Milliarden Nervenzellen, jede mit Verbindungen zu etwa 10.000 anderen Neuronen. Als einzelne Nerven sterben neue Verbindungen weiter, was die Komplexität des neuronalen Netzwerks erhöht. Unsere Gehirne wachsen buchstäblich mit Erfahrung und bestimmte Dinge, die wir tun, können unser Gehirn erheblich stimulieren und energetisieren.
Sie haben vielleicht bemerkt, wenn wir reisen, scheint die Zeit zu verlangsamen. Wenn Sie ein Tagebuch auf einer Reise führen, die ich sehr empfehlen kann, können Sie es überprüfen, wenn Sie von Ihrer Reise zurückkommen und alle Dinge bewundern, die Sie erfahren und erreicht haben. Indem wir neue Erfahrungen schaffen, stimulieren wir unser Gehirn und eine Substanz namens Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Faktor oder BDNF. Andere Dinge, die BDNF stimulieren, sind Bewegung und Essen Kurkumin, Teil der indischen Gewürz Kurkuma, die in Curry verwendet wird. BDNF ist wichtig für das Gedächtnis und hilft Nervenzellen wachsen und verbinden. BDNF-Spiegel sind bei Alzheimer-Krankheit und Huntington-Krankheit niedrig, wo der genetische Defekt zu niedrigen BDNF-Spiegeln zu führen scheint. Stimulierendes BDNF ist Teil der biochemischen Grundlage unserer Strategien zur Erhaltung und Verbesserung des Gedächtnisses.
Was sollten wir tun, um BDNF zu stimulieren? Vielleicht ist ein nützlicher erster Schritt, gelegentliche kleine Änderungen in unserer täglichen Routine zu machen. Versuchen Sie beispielsweise, mit verschiedenen Routen zur Arbeit zu fahren, oder sitzen Sie an einem anderen Platz an Ihrem Ess- oder Küchentisch und an einem anderen Ort, um fernzusehen. Neue soziale Aktivitäten schaffen eine Reihe neuer und interessanter Erfahrungen. Der Schlüssel ist die zwischenmenschliche Kommunikation und Interaktion. Verwenden Sie Ihr Mobiltelefon, anstatt eine E-Mail zu senden. Treten Sie einer Interessengruppe wie einem Investmentclub, Buchclub oder Bibelstudium bei. Gehen Sie zur Bank und interagieren Sie mit dem Bankangestellten, anstatt die Knöpfe an der Geldautomaten zu drücken.
Erwäge, andere über Themen zu unterrichten, die du kennst, denn durch das Unterrichten kannst du Informationen organisieren und deinen Intellekt stimulieren. Vielleicht können Sie ein Hobby oder eine Fertigkeit teilen, freiwillig ein Sportteam trainieren, als Mentor für eine lokale oder nationale Organisation dienen oder Bücher für Kinder in einer Schule oder in einer öffentlichen Bibliothek lesen.
