ADD-freundliche Wege, um Ihr Leben zu organisieren

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung der Autorin Kathleen Nadeau und Judith Kolberg.

Es ist schwer genug, pünktlich an die richtigen Orte zu gelangen und die Dinge in Ordnung zu halten, ohne dass es einen Zustand gibt, der Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, beeinträchtigt. Für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) – oder dem unaufmerksamen Subtyp Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADD) – können die Herausforderungen, die solche alltäglichen Aufgaben mit sich bringen, sehr störend sein. Sie können jedoch verwaltet werden.

Was sind einige der wichtigsten Herausforderungen, mit denen sich ADDs konfrontiert sehen, denen sich die Menschen im Allgemeinen nicht bewusst sind?

KN: Die Herausforderungen sind bekannt (Vergesslichkeit, Desorganisation, schlechte Zeitmanagement, Aufschieben, Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben, Priorisierung der Schwierigkeit). Aber effektive Wege, mit diesen Herausforderungen umzugehen, sind viel weniger bekannt, weshalb wir die erste Ausgabe dieses Buches vor 14 Jahren geschrieben haben.

JK: Warum Erwachsene mit ADD unorganisiert sind, ist etwas, was ihre Ehepartner, Chefs oder ihre Familie nicht bekommen. Oft müssen Dinge auch ohne Interesse oder Anregung erledigt werden, eine Tatsache, die das Funktionieren der Exekutive widerspiegelt und der Schlüssel zur Organisation ist; Ein ansonsten talentierter ADDer, der Probleme mit exekutiver Funktion hat, kann einen Chef verrückt machen. Oder wenn man nicht weiß, wie lange die Dinge dauern, kann eine ganze Familie im Auto sitzen und darauf warten, in den Urlaub zu fahren, während ADD Mom oder Dad nur noch eine Sache macht. Und jeder Ehegatte eines ADDer kennt die Erfahrung des "Screen suck", der einen Ehemann oder eine Ehefrau davon abhält, pünktlich zu einem Familienereignis zu erscheinen.

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Hat sich das Bewusstsein für solche Probleme seit der Veröffentlichung der ersten Ausgabe dieses Buches verändert?

JK: Das Bewusstsein hat zugenommen. Es gibt viel mehr Trainer und professionelle Organisatoren, die sich darauf spezialisiert haben, Erwachsenen mit ADS zu helfen. Es gibt Online-Support-Gruppen. Arbeitgeber sind eher bereit, am Arbeitsplatz zu arbeiten. Und Unterstützung für junge ADD Erwachsene auf dem Weg zum College ist ein sehr willkommenes Ereignis.

Wie könnte ein Erwachsener mit ADS entscheiden, dass er oder sie etwas zusätzliche Hilfe bei der Organisation nutzen könnte?

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KN: Erwachsene mit ADD kämpfen typischerweise jahrelang, manchmal mit Hilfe eines besser organisierten Ehepartners. Dann, eines Tages, tritt ein kritischer Moment auf, der sie dazu bringt, Hilfe zu organisieren. Es kann sein, dass ein Umzug geplant ist und die Person völlig überwältigt ist, indem sie entscheiden muss, was sie behalten und was sie wegwerfen soll. Oder ein bevorstehendes Hosting-Event führt jemanden mit ADHS dazu, zu entscheiden, dass sie mehr tun muss, als alles in riesige Müllbeutel zu werfen, um die gemeinsamen Lebensräume zu entwirren.

JK: Das Gefühl, überwältigt zu sein, ist ein offensichtlicher Hinweis, obwohl es jeden anders betrifft, genauso wie es Nicht-ADDs betrifft. Manchmal treibt die Frustration von Familienmitgliedern mit der Desorganisation oder Unordnung oder Masse von unvollendeten Projekten jemanden dazu, Hilfe zu suchen. Zeitmanagement-Probleme können ein Ansporn sein, da sie Beziehungen, Jobs oder das Leben im Allgemeinen stark belasten. Chronische Verspätung, schlechte Planung und das Unvermögen, sich auf seine Versprechen oder Verpflichtungen einzulassen, können Motivation sein, Hilfe zu suchen. Und ein besseres Vorbild für seine Kinder zu sein, schickt oft einen ADD-Erwachsenen an eine Beratungsstelle, einen Coach oder einen professionellen Organisator.

Können Sie einen Ihrer nützlichsten Ratschläge teilen?

KN: Ich versuche, Ratschläge in Akronyme einzubetten, die leicht zu merken sind. Viele meiner Kunden finden es leicht, sich daran zu erinnern, dass "EAST am wenigsten erfolgreich" ist – EAST steht für alles zur gleichen Zeit, ein Muster, das für viele mit ADHS typisch ist. Eine andere Linie, die vielen hilft, ist "wie ein Restaurant-Server zu denken". Dies ist eine Erinnerung, die ständig gereinigt und entrümpelt wird, genau wie ein Restaurant-Server. Grundsätzlich macht ein Server ein großes Durcheinander und räumt dann sofort auf. Ein Restaurant würde niemals sagen: "Wir müssen diese Sauerei irgendwann aufräumen." Du machst es sofort oder der Ort würde aus dem Geschäft gehen. Wenn du dich ständig von Raum zu Raum bewegst, bedeutet das, dass du keine überwältigenden Verwirrungen erzeugst, die zu Gefühlen führen, überwältigt zu werden.

JK: Jeder ADD-Erwachsene sollte eine Antwort für die Zeiten erstellen, in denen er oder sie gebeten wird, eine neue Aufgabe zu übernehmen. Wenn jemand fragt: "Wirst du den Firmenblog machen?" Anstatt mit einem typischen, impulsiven "Ja" zu antworten, gibt eine handgemachte Antwort einer Person mit ADD Zeit, innezuhalten und nachzudenken. Meine Favoriten sind: "Danke für die Nachfrage, aber ich kann dem Projekt nicht die richtige Aufmerksamkeit schenken. Kannst du mich in zwei Monaten noch einmal fragen? "Oder" Klingt gut, aber ich muss warten, bis ich meine Leistungsbeurteilung beendet habe. Bitte kontaktiere mich dann. "Oder" Ja, das kann ich. Schickst du mir deine Anfrage in einer E-Mail, damit ich besser trainieren kann, wenn ich mich zum Start verpflichten kann? "

Worauf können sich die Leser in der neuen Ausgabe dieses Buches freuen?

KN: Das größte Update betrifft das digitale Zeitalter. Die meisten unserer Strategien waren in der ersten Ausgabe nicht digital. Während wir einige dieser tatsächlichen, im Gegensatz zu virtuellen, Strategien in unserem Buch beibehalten haben, haben wir viele Tools und Websites hinzugefügt, um Leser auf die Fülle von Unterstützungen hinzuweisen, die jetzt existieren.

JK: Wir haben die neuesten Überlegungen zu ADD und exekutiven Funktionen, einen neuen Abschnitt über die Organisation digitaler Informationen, Strategien, die sich mit digitalen Ablenkungen befassen, einen aktualisierten Abschnitt über Geldmanagement und mehr Informationen über Arbeitsgedächtnis einbezogen. Und wir haben ADD-freundliche Tools, Apps und Websites hinzugefügt, um "Old School" -Zeit, -Stücke und Informationen zu organisieren.

Wie sind Sie zusammen gekommen, um an der Originalausgabe mitzuarbeiten?

KN: Ich wusste, ich wollte ein Buch über das Organisieren speziell für Erwachsene mit ADHS schreiben. Die Welt ist voller Bücher zu organisieren, aber jeder, den ich lese, schien so wenig hilfreich und ungeeignet für einen Erwachsenen mit ADHS. Ich dachte, dass die Zusammenarbeit zwischen einem Organisator und einem ADHS-Spezialisten ideal wäre, also kontaktierte ich Judith, die in Atlanta lebte (ich lebe in Washington, DC, Gebiet) und schlug die Idee vor. Sie war sofort interessiert.

JK: Dr. Nadeau hatte von meiner Arbeit mit chronisch unorganisierten Menschen gehört, von denen einige ADD sind. Ich dachte, das "Warum", das Kathleen an den Tisch bringen würde, wäre perfekt gepaart mit dem "wie" ich beitragen könnte. Wir haben uns einmal persönlich getroffen, telefoniert und das Buch aus der Ferne geschrieben.

Hat sich in den vergangenen Jahren etwas in der Art und Weise geändert, wie Sie ADD mit denen, die es haben, oder mit denen, die es nicht haben, kommunizieren?

KN: Wir wachsen weiter und lernen als Profis. Ich denke, ich konzentriere mich jetzt mehr auf das große Bild und helfe den Klienten zu verstehen, dass sie über eine ADD-freundliche Umgebung für sich selbst – zu Hause, bei der Arbeit, in ihrem sozialen Leben – nachdenken müssen, anstatt sich auf Strategien für spezifische ADHS-Herausforderungen zu konzentrieren. Mit anderen Worten, anstatt einfach weiter in einer Umgebung zu leben, die für Sie mit Ihrem speziellen Gehirn sehr schwierig ist, denken Sie strategisch darüber nach, wie Sie eine Umgebung schaffen oder finden, die weniger herausfordernd ist. Sie können die Herausforderungen noch weiter reduzieren, sobald Sie diese ADD-freundliche Umgebung erstellt haben.

JK: Ich versuche mehr zu vermitteln, dass die digitale Gesellschaft, in der wir leben, eine gemischte Tasche für ADD-Erwachsene sein kann. Geräte und Technologien, die rund um die Uhr Möglichkeiten zum Verbinden, Arbeiten, Spielen und Kreieren bieten, bieten eine neue Reihe von Ablenkungen, Überreizung, Impulsivität und Unterbrechungen, insbesondere für ADD Millennials.

Über den Autor spricht: Ausgewählte Autoren, in ihren eigenen Worten, offenbaren die Geschichte hinter der Geschichte. Die Autoren werden dank der Werbung ihrer Verlage vorgestellt.

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ADD-freundliche Wege, um Ihr Leben zu organisieren

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung der Autorin Kathleen Nadeau und Judith Kolberg.