Die höchste Intensität ist die ideale Menge an physiologischer Aktivität, die notwendig ist, damit Sie Ihr Bestes geben können. Es ist auch das Niveau der Intensität, die Sie als am positivsten und vorteilhaft für Ihre sportlichen Leistungen wahrnehmen. Leider gibt es kein ideales Intensitätsniveau für jeden Athleten. Prime Intensität ist individuell; es ist für jeden anders. Einige Athleten verhalten sich am besten entspannt. Andere funktionieren am besten, aber nicht zu aufgeregt. Wieder andere treten am besten unglaublich intensiv und gefeuert auf. Sie müssen das Intensitätsniveau herausfinden, mit dem Sie Ihr Bestes geben können.
Der Sport, an dem du teilnimmst, spielt auch eine Rolle bei deiner Intensität. Obwohl die Intensität innerhalb einer Sportart variieren wird, erfordern verschiedene Sportarten unterschiedliche Intensitätsstufen. Zum Beispiel erfordert Golf eine geringe Intensität, da es präzise motorische Fähigkeiten erfordert. Im Gegensatz dazu benötigen Fußballliner eine hohe Intensität, da ihre Position Stärke und Explosivität beinhaltet. Andere Sportarten, wie Tennis, Fußball und Basketball, brauchen eine gemäßigtere Intensität, weil sie Geschwindigkeit, Kraft und Geschicklichkeit kombinieren.
Ihre Intensität ist ähnlich wie der Thermostat, der die angenehmste Temperatur in Ihrem Haus aufrechterhält. Sie merken immer, wenn Ihr Haus zu warm oder zu kalt ist, weil Sie empfindlich auf Temperaturänderungen reagieren. Wenn die Temperatur unangenehm wird, stellen Sie den Thermostat auf ein angenehmeres Niveau ein. Sie können sich Ihre Intensität als Ihre interne Temperatur vorstellen, die regelmäßig angepasst werden muss. Sie müssen sensibel sein, wenn Ihre Intensität nicht mehr angenehm ist, mit anderen Worten, es wird Ihnen nicht erlaubt, Ihr Bestes zu geben. Sie können dann die Intensitätskontrolltechniken, die ich in meinem Newsletter vom März 2010 beschreiben werde, verwenden, um Ihre Intensität auf das höchste Niveau zu erhöhen oder zu senken.
Sie haben mehrere Ziele bei der Entwicklung der Prime-Intensität. Erstens, um zu lernen, was deine primäre Intensität ist. Dann, um die Zeichen der Überintensität und der Untergewichtigkeit in Praxis und Wettbewerben zu erkennen. Als nächstes, um jene Situationen zu identifizieren, in denen Ihre Intensität steigen oder fallen kann. Schließlich aktive Maßnahmen zu ergreifen, um die Intensität während des gesamten Trainings und der Wettbewerbe zu erreichen und aufrechtzuerhalten (das letzte Ziel wird in meinem nächsten Newsletter behandelt).
Bestimmung der Prime-Intensität
Der erste Schritt bei der Kontrolle über Ihre Intensität besteht darin, Ihre primäre Intensität zu bestimmen. Denken Sie zunächst an mehrere Wettbewerbe zurück, bei denen Sie sehr gut abgeschnitten haben. Erinnere dich an dein Intensitätsniveau. Warst du entspannt, energiegeladen oder wirklich begeistert? Dann erinnere dich an die Gedanken, Emotionen und körperlichen Gefühle, die du während dieser Wettkämpfe erlebt hast. Warst du positiv oder negativ, glücklich oder wütend, entspannt oder angespannt? Zweitens, denke an mehrere Wettbewerbe zurück, in denen du schlecht gelaufen bist. Erinnere dich an dein Intensitätsniveau. Erinnere dich an die Gedanken, Emotionen und körperlichen Gefühle, die du bei diesen Wettkämpfen gehabt hast. Wenn Sie wie die meisten Athleten sind, wird ein bestimmtes Muster entstehen. Wenn Sie gute Leistungen erbringen, haben Sie eine bestimmte Intensität. Das ist deine primäre Intensität. Es gibt auch gemeinsame Gedanken, Emotionen und körperliche Gefühle, die mit deiner primären Intensität und deiner Leistung verbunden sind. Im Gegensatz dazu, wenn Sie schlecht arbeiten, gibt es ein sehr unterschiedliches Intensitätsniveau, entweder höher oder niedriger als Ihre primäre Intensität. Es gibt auch entschieden andere Gedanken, Gefühle und körperliche Gefühle.
Ein weiterer nützlicher Weg, um Ihre primäre Intensität zu verstehen, besteht darin, mit verschiedenen Intensitätsstufen in der Praxis zu experimentieren und zu sehen, wie sich die unterschiedliche Intensität auf Ihre Leistungen auswirkt. Hier ist eine gute Übung, die Sie verwenden können, um mehr über Ihre primäre Intensität zu erfahren (Sie können es an Ihren speziellen Sport anpassen):
Nehmen wir an, Sie arbeiten an einer Übung, um einige Aspekte Ihrer Leistung zu verbessern. Zerlegen Sie den Bohrer in drei Segmente. Das erste Segment wird geringe Intensität betonen. Bevor Sie mit der Übung beginnen, nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge, entspannen Sie Ihre Muskeln und konzentrieren Sie sich auf beruhigende Gedanken (z. B. "Einfach macht es", "Cool und ruhig."). Während du mit der Übung beginnst, konzentriere dich darauf, deinen Körper entspannt und ruhig zu halten.
Das zweite Segment wird sich auf moderate Intensität konzentrieren. Nimm vor der Übung ein paar tiefe, aber mehr forcierte Atemzüge, laufe ein wenig herum und konzentriere dich auf mehr energetische Gedanken (zB "Lass uns gehen", "Nimm es auf."). Vor dem Bohrer, hüpfe leichtfüßig auf deinen Füßen und spüre, wie deine Intensität ansteigt. Achten Sie während der Übung darauf, die Intensität und Energie in Ihrem Körper zu spüren und Ihren Körper in Bewegung zu halten.
Das letzte Segment wird eine hohe Intensität zeigen. Vor dem Bohrer, nehmen Sie mehrere kürzere, intensivere Atemzüge mit besonderer Betonung auf hartes und aggressives Ausatmen, beginnen Sie sofort auf und ab zu springen, und wiederholen Sie intensive Gedanken (zB "Feuern Sie auf", "Folgen Sie ihm") diese sind laut mit Energie und Kraft. Spüren Sie das hohe Maß an Intensität und Energie, wenn Sie mit der Übung beginnen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Intensität mit konstanter Bewegung und energiereichem Selbstgespräch beizubehalten.
Ich ermutige Sie, diese Übung mehrere Tage lang zu nutzen, damit Sie deutlich sehen können, wie sich Ihre Intensität auf Ihre Leistung auswirkt. Wie beim Vergleich früherer guter und schlechter Leistungen werden Sie wahrscheinlich ein Muster erkennen, bei dem Sie auf einer der drei Intensitätsstufen besser abschneiden. Diese Intensität ist diejenige, die Sie sowohl in der Praxis als auch im Wettbewerb erreichen wollen.
Mit diesem Wissen haben Sie ein gutes Gefühl für Ihre primäre Intensität. Sie können diese Informationen dann verwenden, um zu erkennen, wenn Sie nicht die höchste Intensität haben, und Sie müssen Ihre Intensität auf ein primäres Niveau einstellen.
