6 Erfolgstipps für Menschen, die ängstlich oder sensibel sind

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"Wenn Sie Ihre Erfolgsrate erhöhen möchten, verdoppeln Sie Ihre Ausfallrate." – Tom Watson, Golfspieler.

1. Lernen Sie Ihr BIS (Behavioral Inhibition System) kennen.

Menschen, die ängstlich oder sensibel sind, neigen zu einer hohen Verhaltenshemmung – sie reagieren sehr empfindlich auf "Bestrafung" oder nur auf das "Potenzial für Bestrafung".

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Im psychologischen Sprachgebrauch umfasst "Bestrafung" sowohl aktiv negative Reaktionen (wie Kritik) als auch etwas Positives (z. B. Verlust der Einsamkeit).

Obwohl einige Forscher das BIS (Behavioral Inhibition System) im Zusammenhang mit Vermeidungs-Tendenzen konzeptualisiert haben, legen andere Forschungsergebnisse nahe, dass das BIS tatsächlich ein System zum Stoppen oder "Hemmen" fortlaufender Reaktionen ist, sobald ein Reaktionskonflikt erkannt wird, zB wenn die Person konkurrierende Motivationen hat ( um Erfolg zu erzielen, aber auch um negative Rückmeldungen zu vermeiden).

Für jemanden mit einem sehr aktiven BIS, wenn er mit konkurrierenden Motivationen konfrontiert wird, wird ein starkes Stoppsignal einsetzen.

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Da die BIS hauptsächlich mit dem Stoppen von Verhalten zusammenhängt, neigen Menschen mit einer aktiven BIS möglicherweise dazu, zu beginnen, hören dann aber auf, wenn sie einen Antwort- / Motivationskonflikt spüren.

Die Entwicklung des Selbstbewusstseins über ein sensibles BIS kann Ihnen helfen, das gleiche Bewusstsein für Signale von Belohnung und Signalen der Bestrafung zu bewahren (z. B. genauso viel Lobpreis wie Kritik zu beachten) und Ihnen dabei helfen, Belohnungen zu erhalten dein BIS tritt ein.

2. Übe das Erleben von "Nicht-Belohnung".

Nicht-Belohnung ist keine Bestrafung, es ist nur, wenn Sie keine Antwort bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Geschichte einreichen, die Sie zu einem Kurzgeschichtenwettbewerb geschrieben haben und nicht wieder hören.

Lernen Sie, nicht Belohnung persönlich zu nehmen und geduldig zu sein und freundlich zu sich selbst, wenn Sie finden, dass Sie es persönlich nehmen. Mehr hier – 7 Tipps zum Nicht-Personalisieren

3. Üben Sie, sich konstruktiv negativen Rückmeldungen auszusetzen.

Menschen, die ängstlich oder sensibel sind, ziehen es vor, Feedback von Menschen zu bekommen, denen sie vertrauen, dass sie sie insgesamt positiv sehen und die an ihr Talent und ihre Fähigkeiten glauben, anstatt sich dem Feedback von Willy Nilly zu öffnen.

Ein Therapeut kann eine großartige Person sein, um Feedback aus Ihrem persönlichen Leben zu bekommen. Ein vertrauenswürdiger Supervisor, leitender Kollege oder Redakteur kann eine großartige Person sein, um in Ihrem Berufsleben Feedback zu erhalten.

4. Lernen Sie, Ihre Emotionen genau zu identifizieren.

Die Fähigkeit, mit schwierigen Emotionen gut umzugehen, beginnt damit, genau zu identifizieren, was Sie fühlen. Versuchen Sie nur, "Ich fühle mich nervös" oder "Ich fühle mich peinlich" zu identifizieren.

Anstatt sich selbst zu kritisieren mit "Ich sollte nicht fühlen, was ich fühle", bestätige nur, was du fühlst. Gefühle sind nichts, vor dem man Angst haben muss, weil man mit seinen Zielen und Werten fortfahren kann, egal welche Gefühle man hat.

Wenn Sie Ihre Emotionen gut beherrschen, werden Sie in der Lage sein, vorwärts zu gehen und schwierige Dinge zu tun, wenn andere aufhören könnten.

5. Gönnen Sie sich Zeit, um sich von Enttäuschungen zu erholen.

Der Weg zum Erfolg ist meist geprägt von Enttäuschungen und Rückschlägen. Wenn diese Dinge passieren, sei geduldig mit dir selbst. Gönnen Sie sich Zeit, sich zu ärgern. Hier sind 20 Beispiele von Zeiten, in denen Sie vielleicht freundlich und geduldig mit sich selbst sein müssen, während Sie auf negative Gefühle warten.

6. Lerne, deine kognitiven Verzerrungen zu identifizieren.

Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie wahrscheinlich dazu, emotional überflutet zu werden und eine Reihe von kognitiven Verzerrungen zu erleiden, einschließlich der Personalisierung (wie bereits erwähnt), Katastrophisierung und möglicherweise sogar der "Feindseligkeitsverzerrung". Lesen Sie mehr.

Diese Tendenzen müssen dich nicht zurückhalten, wenn du selbstbewusst und automatisch korrigierst.

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