Steigern Sie Ihre positiven Emotionen mit diesem einfachen Werkzeug

Die beliebteste positiv-psychologische Aktivität wurde gerade besser.

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Ist dein jetziges Leben dein bestes Leben? Wir sind so beschäftigt mit Aktivitäten, Zeitplänen und Plänen, dass wir uns in der Gegenwart verlieren. Manchmal scheint es, dass es keine Zeit gibt, über etwas anderes nachzudenken, als zu arbeiten, zu essen und ein wenig zu sozialisieren und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wir vergessen unsere Zukunft und streben danach, unser bestes Selbst zu sein.

Aber was würde passieren, wenn Sie sich nur 5 Minuten Zeit nehmen würden, um sich ruhig hinzusetzen und über Ihre Zukunft nachzudenken? Nicht deine zukünftigen Arbeitsaufgaben oder lustige Dinge, die du machen wirst, sondern wer du in deiner Zukunft sein willst. Forscher fragen die Menschen und gehen noch einen Schritt weiter: Stellen Sie sich vor – in Ihrer besten Form -, gedeihen Sie und leben Sie in einem Jahr ein erfülltes, glückliches Leben. Forscher nennen das Ihr bestmögliches Selbst.

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Und sie haben es studiert. Ziemlich eigentlich. Zu diesem Thema wurden 31 wissenschaftliche Studien veröffentlicht, von denen die meisten in den letzten 8 Jahren veröffentlicht wurden. Eine neue Studie in diesem Monat überprüfte alle diese Studien, um zu sehen, ob diese bestmögliche Selbstaktivität vorteilhaft war. Sie fanden die Aktivität auf diese Weise ziemlich erfolgreich:

1. Es steigert den Optimismus und die Hoffnung, so dass Sie schneller in der Lage sind, das Positive inmitten des Niedergangs von Stress und Negativität zu suchen, der uns oft umgibt.
2. Es fördert positive Emotionen, so dass Sie sich im Moment gut fühlen. Typische positive Emotionen sind Gefühle wie Freude, Interesse, Dankbarkeit, Aufregung und Frieden.
3. Es fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Wir alle können davon profitieren, dass wir uns gesünder fühlen und ein globaleres Gefühl von Wohlbefinden erfahren.

Forscher haben diese Aktivität aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet. Manchmal bitten sie die Menschen, ihr bestmögliches Selbst in der Zukunft allgemein zu betrachten, und andere konzentrieren sich auf eine bestimmte Domäne, wie dein bestmögliches Selbst in einer Beziehung oder in deiner Gemeinschaft oder in deiner Karriere.

Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen sollen. Ich habe den Schritt der Charakterstärken hinzugefügt, um Ihnen zu helfen, über die tatsächlichen Wege nachzudenken, um zu Ihrem bestmöglichen Selbst zu kommen, nachdem Sie sich das vorgestellt haben (dies ist ein entscheidender Schritt, den viele Forscher übersehen haben).

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1. Wählen Sie eine Zeit in Ihrer Zukunft (zB 6 Monate, 1 Jahr, 5 Jahre ab jetzt) ​​und stellen Sie sich vor, dass Sie zu diesem Zeitpunkt Ihr bestmögliches Selbst stark ausdrücken.

2. Stellen Sie sich das im Detail vor, wo Sie hart gearbeitet haben und erfolgreich Ihre Lebensziele erreicht und Ihre Beziehungen vertieft haben. Sie können sich vorstellen, dass Sie Ihr volles Potenzial erreichen, einen wichtigen Meilenstein erreichen oder einen Ihrer Lebensträume verwirklichen. Es geht nicht darum, an unrealistische Phantasien zu denken, sondern an Dinge, die positiv und innerhalb der Vernunft erreichbar sind.

3. Nachdem Sie ein ziemlich klares Bild haben, schreiben Sie über die Details. Dein bestmögliches Selbst zu schreiben, hilft dabei, eine logische Struktur für die Zukunft zu schaffen und dir dabei zu helfen, aus dem Reich der nebligen Ideen und fragmentierten Gedanken zu konkreten, realen Möglichkeiten zu gelangen.

4. Schreiben Sie über die Zeichenstärken, die Sie in diesem Bild beobachten. Sehen Sie die vollständige Liste der 24 Charakterstärken.

5. Und welche Charakterstärken müssen Sie einsetzen, um dieses bestmögliche Selbst zu verwirklichen?

Zukunftsforschung

Die Forscher schlugen dann eine neue Wendung vor, um die Übung voranzutreiben: Betrachten Sie ein bestmögliches Selbst für jemand anderen. Dies wurde noch nicht untersucht, aber die Aktivität könnte in etwa so aussehen:

Denk an das Leben deines Liebsten in der Zukunft, vielleicht in einem Jahr. Stellen Sie sich vor, dass alles gut für sie läuft. Sie haben große Dinge erreicht, starke Beziehungen aufgebaut und gute Gesundheit erfahren. Stellen Sie sich die Charakterstärken vor, die sie verwendet haben, um dies zu erreichen. Welche Charakterstärken halfen ihnen, diese guten Beziehungen aufzubauen? Welche waren ihnen dabei behilflich, hohe Leistungen zu erreichen? Welche Charakterstärken halfen ihnen, eine gute Gesundheit aufzubauen?

Diese Aktivität kann Ihnen helfen, das Gute in Ihrem Beziehungspartner zu sehen, und Sie dazu bringen, ihre besten Eigenschaften klarer zu schätzen.

Die Forschung hat noch nicht mit Menschen begonnen, die diese Übung machen. Wäre es nicht interessant zu erfahren, wie viel Prozent der Menschen ein Jahr nach ihrer ersten Vorstellung tatsächlich ihr bestmöglichstes Selbst erreichen? Ist das Einchecken mit einem helfenden Profi oder Coach jeden Monat auf die bestmöglichen eigenen Ziele und Stärken ausgerichtet, um diese Realität werden zu lassen?

Also, ich bringe es zurück zu dir: Hast du dir in letzter Zeit dein bestmögliches Selbst vorgestellt?

Für weitere Details und Beispiele, was die Leute bei dieser Übung gesagt haben, schauen Sie sich meinen vorherigen Artikel über das bestmögliche Selbst an.

Verweise

Loveday, PM, Lovell, GP und Jones, CM (2018). Die bestmögliche Selbstregulation: Eine Überprüfung der Literatur zur Bewertung der Wirksamkeit und Orientierung für zukünftige Forschung. Zeitschrift für Glücksstudien, 19 . DOI: 10.1007 / s10902-016-9824-z

Niemiec, RM (2018). Charakterstärkeinterventionen: Ein Feldführer für Praktiker . Boston: Hogrefe.