Übung für Ihre ADHS: Gute Dinge kommen zu denen, die schwitzen

Füge deinem Leben und deinem Leben Jahre hinzu

Quelle: Shutterstock

Wenn wir dir eine Pille anbieten würden, die dir helfen könnte, dich zu konzentrieren, deine Stimmung zu verbessern, dich ruhig schlafen zu lassen und dein Selbstvertrauen zu stärken, würdest du es nehmen? Vielleicht, aber Sie würden die Nebenwirkungen wissen wollen, oder? Was wäre, wenn die einzigen “Nebenwirkungen” ein großer Körper und Herz-Kreislauf-System wären, plus ein verringertes Risiko für Demenz – Würden Sie es dann nehmen? “OK! Ich nehme jetzt einen Bissen !! “, sagst du – gefolgt von:” Wo kann ich noch mehr bekommen ?! “Du könntest uns anbieten, viel Geld für diese fabelhafte neue Erfindung zu bezahlen. Aber es ist keine zukünftige Wunderdroge. Es steht dir hier und jetzt und fast für nichts zur Verfügung. Es ist keine Pille – es ist “ÜBUNG!”

Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn. Es hilft vielen Menschen mit ADHS, sich zu konzentrieren, und es führt zu einigen Veränderungen im Gehirn, die mit den Wirkungen von Ritalin und anderen stimulierenden Medikamenten zur Behandlung von ADHS vergleichbar sind. Wie wir bereits in unserem letzten Blogbeitrag erwähnt haben, wurde dies sogar bei Laborratten gezeigt: Die Gehirne von Ratten, die regelmäßig auf einem Übungsrad laufen, unterscheiden sich von denen, die nicht trainieren können. In gewisser Hinsicht – wie die Dopaminspiegel in wichtigen Gehirnbereichen – ähneln die Gehirne von Ratten, die jeden Tag laufen, denen von Ratten, die mit stimulierenden Medikamenten gefüttert werden.

• Die Wahrheit wird dich frei machen …
• Wie man Furchen wirklich meidet
• Wird ein Getränk jeden Tag die Pfunde weghalten?
• Eine kurze Weinphilosophie
• Es ist nicht immer Depression

In unserem Buch “ADHS und der fokussierte Geist” schreiben wir über die mentalen Vorteile von Sport und darüber, wie die athletische Denkweise, die im Sport zum Erfolg führt, angewendet werden kann, um den Erfolg mit ADHS zu maximieren. Aber viele Patienten fragen uns: “Welche Art von Übung ist am besten für ADHS?”

Wir haben unser Buch mit Peter Johnson geschrieben, einen Karate aus dem siebten Grad des schwarzen Gürtels, und Ben ist ein zweiter Grad schwarzer Gürtel in Peters Dojo – also sind wir am besten in der Lage, die mentalen Vorteile von Kampfkünsten im Allgemeinen und Karate im Besonderen zu bestätigen. Ein Grund, warum Kampfkünste für ADHS besonders geeignet sind, liegt darin, dass das Schärfen des mentalen Fokus ein explizites Ziel aller Kampfkünste ist. Eines der Mantras des Unterrichts in Peters Dojo und in vielen anderen Dojos lautet: “Konzentriere deine Augen; Konzentriere deinen Geist; Konzentriere deinen Körper. “Die Idee ist, dass durch Wiederholung und Training auf all diesen Ebenen” Fokus “zu einer natürlichen Einstellung und automatischem Herangehen an Herausforderungen wird. Die Hoffnung ist, dass diese Haltung und dieser Ansatz die Kampfkunst transzendieren und sich auch im Leben außerhalb des Dojos auszahlen werden.

Aber du willst vielleicht nicht Karate oder irgendeine andere Kampfkunst machen – es könnte nicht gut zu dir passen. Also, was ist eine andere “beste Übung” für ADHS? Jede Übung ist besser als keine Übung. Das heißt, hier sind einige praktische Tipps, wenn Sie ADHS haben und darüber nachdenken, ein Trainingsprogramm zu starten. Wenn Sie möchten, dass Ihre körperliche Aktivität oder Sport bei der Verwaltung Ihrer ADHS-Symptome helfen, stellen Sie diese vier Fragen dazu:

• Praktiziere positive Kommunikation
• Die Geschichte der Magd, der Feminismus und die Gefahren der Religion
• Das Karussell rief Ablehnung auf
• Warum bin ich froh, dass ich einen Psychiater sah
• 5 Warnzeichen Ihr Teenager kann Drogen verwenden

1. Belohnt es Zwischenziele? In den Kampfkünsten zeigt jeder neue farbcodierte Gürtel, wie weit ein Schüler gekommen ist; Jeder neue Gürtel verstärkt auch das langfristige Ziel, einen schwarzen Gürtel zu erhalten. Eine beginnende Klettererin könnte damit beginnen, eine kleine künstliche Wand mit geformten Hand- und Fußstützen in einer Turnhalle zu besteigen, aber mit zunehmender Fähigkeit wird sie auf komplexere Routen und längere schwierigere Hänge hinarbeiten, bis sie bereit ist, natürlich zu skalieren Felsformationen draußen in den Nationalparks. Ein Gewichtheber setzt ein Ziel, um ein bestimmtes Zielgewicht zu heben, aber während er trainiert und stärker wird, feiert er zunehmende Gewichtheben-Meilensteine ​​auf dem Weg zu seinem ultimativen Ziel. Läufer, Biker und Schwimmer trainieren für persönliche Distanz- oder Timing-Rekorde und absolvieren einen Marathon, eine 100-Meilen-Wanderung oder ein organisiertes Straßenrennen zu einer bestimmten Zeit. Um ein solches Ziel in jeder Sportart zu erreichen, ist im Allgemeinen ein Intervall-Trainingsplan erforderlich, der Zwischenziele vorsieht und feiert, sie zu erreichen. Dies ist wichtig, weil das Erreichen eines spezifischen erreichbaren Ziels stark motivierend ist und das Feiern einer Folge von Zwischenzielen viel wirksamer ist, einen engagiert und motiviert zu halten, als zu versuchen, ein einzelnes Fernziel zu erreichen, das schwer zu erreichen ist. Wir schreiben in unserem Buch ausführlich darüber und bezeichnen es als die “Super-STAR” -Methode, um “SMART” –Ziele zu setzen und zu erreichen.

2. Trifft es dich mit einem Trainer oder Trainer? Es ist nützlich, wenn jemand Ziele mit dir setzt, dich drängt, dich daran erinnert, wie weit du gekommen bist und wie weit du noch gehen musst, dich geistig motivieren, dich mental stärken und technisches Feedback darüber geben musst, wie sich deine Fähigkeiten entwickeln. Die Bindung an einen Coach, der Sie über lange Zeit kennen lernt, ist effektiver als eine Reihe von Trainern, die nur für kurze Zeit mit Ihnen zusammenarbeiten. In den Kampfkünsten wird die Person, die diese langfristige Coaching-Position innehat, “Sensei” genannt – ein Lehrer, dem du Dankbarkeit und Respekt schuldest – aber natürlich muss die Beziehung nicht so formell sein, und es ist nicht in jede Sportart. Im Allgemeinen ist es wichtig, einen Coach zu haben, der Sie und Ihre Ziele respektiert, der weiß, wie Sie motiviert bleiben und wem Sie zuhören können.

3. Bezieht es andere Leute mit ein? In den Kampfkünsten trainiert man in einem Dojo (Schule) zusammen mit anderen Schülern unter dem gleichen Sensei oder einer Gruppe von Sensei. Die Studenten in einem Dojo bilden eine Peer- und Support-Gruppe: ermutigen, verstärken und applaudieren gegenseitig die Leistungen. Aber viele Formen sportlicher Aktivität sind sozial und werden dich automatisch mit einer Gruppe von Menschen in Verbindung bringen – das offensichtlichste Beispiel ist jeder Mannschaftssport, bei dem (hoffentlich) deine Teamkollegen da sind, um deine Teilnahme und deinen Erfolg zu unterstützen. Aber auch Einzelsportarten bieten Möglichkeiten zur Gruppenbeteiligung. Laufen oder Radfahren alleine kann sehr entspannend und gut für Ihren Geist sein, aber für langfristigen Erfolg ist es auch in diesen Solosportarten eine gute Idee, sich einem Club mit anderen gleichgesinnten Teilnehmern anzuschließen. Das sind Leute, die fragen werden: “Wo warst du gestern? Warum hast du nicht trainiert? “- und gratuliere dir, wenn du gewinnst! Wenn Sie im schlimmsten Fall keine Gruppe von Menschen in der Nähe finden, mit denen Sie trainieren können, können Sie eine App verwenden, um eine Verbindung zu einer Gemeinschaft ähnlicher Geister herzustellen – echte Menschen, die Sie ehrlich halten, aufmuntern und anfeuern können Sie auf elektronisch, wenn nicht persönlich.

4. Ist es Spaß? Es ist viel einfacher, sich auf alles zu konzentrieren, was Spaß macht! Sei also kreativ mit deiner Übung. Laufen auf einem Laufband ist vielleicht gut genug für Ratten in einem Käfig, aber Sie sind keine Ratte (und hoffentlich leben Sie nicht in einem Käfig)! Also keine Angst davor, etwas Neues auszuprobieren: Wie wäre es mit Boxen, Basketball, Eishockey, Fechten, Tanz oder Parkour? Suchen Sie nach etwas Aktivität, die in der nahen Zukunft variiert, und bietet auch einen Zugang zu zunehmender Technik, Komplexität und Selbsterkenntnis im Laufe der Zeit – dies wird dazu beitragen, Ihren Geist und Geist in Bewegung zu halten, sowie Ihren Körper.

Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Bestandteil eines allgemeinen Programms für Gesundheit und Zufriedenheit – es trägt auch dazu bei, eine große Denkweise zu erreichen, um mit ADHS fertig zu werden. Unabhängig von einer neuropsychiatrischen Erkrankung oder Diagnose, wird es Ihnen helfen, Ihr bestmögliches Sie zu sein. Und wenn Sie Ihre nächste persönliche Bestleistung in Ihrem Sport erreichen, denken Sie daran, eine Flasche Sekt (alkoholisch oder nicht) aufzuschlagen und Ihren Sieg zu feiern! Das schlägt jeden Tag der Woche eine Flasche Pillen auf!