Angst passiert. Es ist keine Wahl. Dies ist wichtig zu verstehen.
Niemand, den ich je kennengelernt oder gehört habe, hat jemals die Wahl getroffen, sich ängstlich, ängstlich, gestresst, deprimiert oder einer der unzähligen Emotionen zu fühlen, die wir alle fühlen können. Und dazu gehören auch die angenehmen. Niemand hat diese Art von emotionalem “An oder Aus” Schalter. Emotionen passieren. Sie tun es einfach. Wir haben wenig Kontrolle über sie. Wenn wir sie kontrollieren könnten, dann würde niemand mit Angst, Angst, Stress, Sorgen, Depressionen kämpfen. Wir würden einfach den Schalter umlegen.
Jeder einzelne Mensch auf diesem Planeten wird irgendwann in seinem Leben Angst und Angst begegnen. Es gibt kein Entkommen vor dieser einfachen Wahrheit. Aber das bedeutet nicht, dass du leiden musst. Es bedeutet nicht, dass du in Angst leben musst. Du musst dich nicht von Angst und Angst beherrschen lassen!
Es gibt einfache und mächtige Werkzeuge, die Sie lernen können zu vermeiden, Angst und Angst zu übernehmen und verheerend in Ihrem Leben zu verursachen. Aber das wichtigste Werkzeug ist das: kultiviere eine neue Beziehung mit deinem ängstlichen Körper und Geist. Das kannst du kontrollieren.
Angst und Angst brauchen unsere aktive Teilnahme, um zu wachsen und unser Leben zu übernehmen. Weil sie unangenehm sind, besteht unsere natürliche Tendenz darin, sie als ungebetenen Hausgast zu treffen. Wir kämpfen. Wir kämpfen. Wir widerstehen. Wir versuchen es zu bewältigen. Wir vermeiden. Wir rennen. Aber das schafft neue Probleme. Diese Strategien neigen dazu, die Angst noch schlimmer zu machen – größer, beängstigender und häufiger.
Du hast es wahrscheinlich schon so gehört: Was du widerstehst, besteht weiter. Darin liegt die Wahrheit. Selbst die moderne Wissenschaft lehrt uns, je mehr du versuchst, einen Gedanken nicht zu denken oder ein unangenehmes Gefühl zu empfinden, desto mehr wirst du denken und fühlen, was du nicht denken und fühlen willst. Ich weiß, es gibt viele Leute da draußen, die dir Wege versprechen, deine Angst und Angst zu kontrollieren. Und sicher, du könntest es hier oder dort tun. Aber du musst langfristig aussehen. Funktioniert die Kontrolle wirklich? Bleiben Angst und Angst für immer fern? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist die Antwort ein großes “NEIN”.
Wenn ich meinen Hut als Forscher trage, kann ich dir sagen, dass deine Erfahrung richtig ist. Es gibt viele ungesunde Möglichkeiten, Ängste abzubauen, aber ich kenne keinen einzigen gesunden Weg, um niemanden Angst und Angst zu fühlen. Keiner. Zippo. Sie könnten sich fragen, warum das so ist. Hier ist schnell und schmutzig, warum Kontrolle uns nicht gut mit unseren Gedanken und Emotionen dient.
In gewisser Weise funktionieren die Regeln in unserer Haut so – je mehr du es nicht willst, desto mehr hast du es. Also, wenn du versuchst, nicht daran zu denken, in einem Flugzeug ängstlich zu werden, bei einer Vorstandssitzung, bei einem Date, etwas Neuem oder auf einer Party, und so weiter, der Gedanke “Ich kann nicht ängstlich werden” ist selbst ein Gedanke Angst haben. Du bist also wieder da, wo du angefangen hast und bist ängstlicher und ängstlicher geworden.
Und wir wissen auch, dass all diese Energie und Aufmerksamkeit, die darauf verwendet wird, Angst in den Griff zu bekommen, Aufmerksamkeit und Energie weg von dem, was dir wirklich wichtig ist, und der Art von Person, die du werden willst, ist. Jeder hat endliche Ressourcen in Bezug auf seine Aufmerksamkeit und Energie. Wenn Sie es in Angst versetzen, werden Sie natürlich nicht aufmerksam sein und andere Bereiche Ihres Lebens in Anspruch nehmen, die Ihnen wichtig sind. Es gibt kein Leben darin, einen Krieg mit Angst zu führen. Es zieht so viele Menschen aus ihrem Leben und verursacht die schlimmste Art von Schmerz – den Schmerz eines ungelebten Lebens. Also was kannst du tun?
Du entscheidest vielleicht zum ersten Mal, deine Beziehung zu den Gedanken, die dein Geist dir gibt, und zu dem, was dein Körper tut, zu ändern. Gedanken und Gefühle kommen und gehen wie das Wetter, wenn man sie lässt. Du, derjenige, der die ganze Aktivität bemerken kann, bist wie der Himmel; Du warst dort vor der Angst und wirst lange da sein.
Weil du es merken kannst, kannst du nicht sein, was du denkst und fühlst. Sie haben bereits viel Übung in der Welt um Sie herum: Sie können bemerken, Menschen, Objekte, Orte, Gerüche, Texturen, Sounds, in der Welt um Sie herum. Sie können dasselbe mit Ihren Gedanken und Gefühlen tun. Wenn dem nicht so wäre, gäbe es keine Möglichkeit, sie anzusehen. Aber du kannst genauso wie du dein ganzes Leben lang eine Perspektive einnehmen und eine Perspektive einnehmen.
Lass das ein bisschen sinken. Es ist eine wichtige Lehre, die Ihnen helfen wird, sich von den Fallen zu befreien, die Angst und Angst für Sie bedeuten können. Gedanken und Gefühle kommen und gehen, aber Sie – dieses Beobachter-Selbst – sind die eine Konstante in Ihrem Leben. Und dieser Beobachter war vor der Angst da und dieser Beobachter wird dort sein, lange nachdem die Angst in und aus eurem Gewahrsein aufblitzt.
Du bist derjenige, der die Produkte deines Verstandes und deines emotionalen Lebens bemerken kann. Mit etwas Übung wird Ihnen der Raum gegeben, den Sie brauchen, um tiefgreifende Veränderungen vorzunehmen.
Sie können lernen, die negative emotionale Energie, die in Angst und Angst eingepfercht ist, freundlicher und auf eine sanfte, weniger engagierte Weise zu treffen. Dies kann, wie wir wissen, einen starken positiven Einfluss auf das Leben vieler haben. Und es kann dir Raum, Energie und Ressourcen geben, um etwas anderes mit deinem Leben zu tun, als einen Krieg mit deinem ängstlichen Geist und Körper zu führen.
Die Idee ist einfach, aber es braucht Übung. In dem Buch Anxiety Happens beschreiben wir einfache Lehren und mächtige Werkzeuge und Übungen, um Ihnen zu helfen, den Raum zu bekommen, den Sie brauchen, um weniger zu leiden, wenn Sie Angst haben und Ihnen dabei helfen, Ihr Leben auf eine Weise zu führen, die Ihnen wichtig ist.
Jeder wird irgendwann durch Angst und Angst entgleist. Wenn das für Sie gilt, dann sind Sie in guter Gesellschaft. Ich hatte meinen gerechten Anteil an Entgleisungen. Und ich habe auch gekämpft. Aber ich habe über die Jahre gelernt, dass ich die Macht habe, zu kontrollieren, was ich mit Angst und Angst mache, wenn es auftaucht. Und das heißt nicht, dass ich es mag. Ich bitte dich oder irgendjemanden nicht, es zu mögen.
Aber wenn Angst vorkommt, dann sieh zu, ob du dich mit deinem emotionalen Leben so sehr identifizieren kannst wie mit einer Person, einem Haustier oder einem Objekt, das dich interessiert und liebt. Wenn deine Angst diese Person wäre, wie würdest du reagieren?
Würdest du hart sein und versuchen, sie aus deinem Leben zu verdrängen?
Oder wärst du freundlich, sanft, freundlich?
Viele von uns können an mindestens eine Person denken, die wir lieben. Aber das heißt nicht, dass wir alles mögen, was diese Person macht. Vielleicht können wir lernen, das Gleiche mit unseren Ängsten und Ängsten zu tun. Und wer weiß, vielleicht gibt dir das etwas Spielraum, um zu gedeihen und dein Leben auf eine Weise zu beeinflussen, die bis jetzt absolut unmöglich schien.
Angst passiert jedem. Du bist niemals allein darin. Es ist manchmal eine kraftvolle, nervenaufreibende Erfahrung. Es kann Ruin und unnötiges zusätzliches Leiden in unserem Leben verursachen, wenn wir ihm diese Kraft geben. Aber wie gesagt, es muss nicht so sein. Wir haben die Kraft, Ängste und Ängste zu entwaffnen und die Kraft zurück zu gewinnen, um den Raum zu schaffen, den wir brauchen, um in unserem Leben voranzukommen, ungeachtet unseres emotionalen Wetters. Darin besteht Freiheit.
Mit Dankbarkeit ~ John
Verweise
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2018). Angst geschieht: 52 Wege, um Ruhe zu finden . Oakland, CA: Neuer Vorbote.
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2016). Das Achtsamkeits- und Akzeptanz-Arbeitsbuch für Angst: Ein Leitfaden, um sich von Ängsten, Phobien und Sorgen zu befreien, indem man die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie, 2. Aufl. [plus geführte Meditationen]. Oakland, CA: Neuer Vorbote.
Ritzert, T., Forsyth, JP, Berghoff, CR, Boswell, J. & Eifert, GH (2016). Bewertung der Wirksamkeit von ACT bei Angststörungen im Selbsthilfekontext: Ergebnisse einer randomisierten Wartelisten-kontrollierten Studie. Verhaltenstherapie, 47, 431-572.