Social Media Achtsamkeit Detox Herausforderung!

Was werden Sie bemerken, wenn Sie eine Woche lang Social Media deaktivieren?

Quelle: Papalodown Agentur

Um mich auf den Monat der geistigen Gesundheit im Mai aufmerksam zu machen, lade ich Sie ein, an der “Facebuddha Mindfulness Challenge” teilzunehmen! (Mein Buch, Facebuddha: Transzendenz im Zeitalter sozialer Netzwerke, wurde vor ein paar Monaten veröffentlicht.)

Die Facebuddha Mindfulness Challenge ist ein dreiwöchiges Experiment, das aus leicht zu befolgenden Schritten besteht, um absichtlich von sozialen Medien abzulenken, die Auswirkungen zu bemerken und Entscheidungen zu treffen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

• Sechs psychologische Strategien, um eine schlechte Trennung zu überwinden
• Sich eine Pause gönnen
• Warum ist Akzeptanz so mächtig?
• Die vierte Welle der Psychotherapien
• Entmystifizierung der Meditation

Wir sind den sozialen Medien sehr verbunden, aber es ist wichtig zu erkennen, wie sie uns kognitiv, emotional, relational und sogar physisch beeinflussen. Erstaunlicherweise verbringt der durchschnittliche Internetnutzer ungefähr zwei Stunden am Tag in den sozialen Medien, was insgesamt 14 Stunden pro Woche bedeutet! Das ist ein Teilzeitjob! Lohnt sich dieser Job so, wie wir möchten? Wohin bringt es uns?

Die Facebuddha Mindfulness Challenge wird Ihnen helfen, sich Ihrer Aktivität bewusst zu werden und gesündere Entscheidungen darüber zu treffen, ob und wie Sie soziale Medien nutzen. Wie in Facebuddha und in einem früheren Blogeintrag von Psychology Today (“Ist Facebook zerstört die Gesellschaft und Ihre geistige Gesundheit?”, 29. Januar 2018) beschrieben, implizieren mehrere Studien soziale Medien in verschlechterndes Wohlbefinden. Die Deaktivierung von Facebook für eine Woche führte zu mehr Glück. Welche Auswirkungen hat eine Pause für Sie? Ich beschreibe die Auswirkungen meiner eigenen Deaktivierung der sozialen Medien in meinem Buch und in einem Op-Ed in den New York Daily News (“Deaktiviere Facebook, um wieder menschlich zu werden”, 28. März 2015).

Erste Woche: Beobachtungen

• Montaignes 7 Gedanken über ein Leben, das gut gelebt hat
• 31 Ideen zum Feiern und Nachdenken Mai 2018
• Alles Achtsamkeit in einem Atemzug
• Zeitliche Perspektiven auf eine gesunde Art und Weise nutzen.
• Ernsthafte Freundschaften gewinnen

Führen Sie ein Journal (auf Papier oder in Ihrer Notizen-App), in dem Ihre Verwendung von Social Media detailliert beschrieben wird. Beachten Sie, wann und wo Sie eine Social-Media-App auf Ihrem Telefon oder Desktop öffnen. Wie lange benutzen Sie es? Was hat dich dazu gezwungen, es zu benutzen? Was hast du emotional und relational aus der Erfahrung herausgeholt? Wie war es befriedigend oder unbefriedigend? Verfolgen Sie, wo Sie häufig soziale Medien verwenden – an der Ampel, während Sie fahren? Auf der Toilette? Wenn Sie in der Schlange warten, um einen Kauf zu tätigen? Wenn Sie sich gelangweilt, einsam, neugierig oder frustriert fühlen? Merken Sie sich Ihre Emotionen und Absichten – dies wird zum Treibstoff für das Nachdenken über alternative Wege, auf Ihre Gefühle und Bedürfnisse zu reagieren.

Während dieser Beobachtungszeit solltest du einige Zeit damit verbringen, eine Liste mit all den Dingen zu erstellen, die du während deiner Pause machen wirst, aka die 14 Stunden, die du zurückforderst, indem du nicht in den sozialen Medien bist!

• Planen Sie Pläne mit Freunden, die Sie seit langer Zeit nicht mehr gesehen haben (insbesondere, wenn Sie mehr Zeit damit verbracht haben, ihren Beiträgen zu folgen und sie zu kommentieren).
• Verbringe Zeit in der Natur und kultiviere eine Verbindung mit dem Planeten.
• Trainiere und genieße deinen Körper.
• Machen Sie eine städtische Wanderung und fühlen Sie die gemeinsame Menschlichkeit mit Menschen in Ihrer Umgebung.
• Schätzen Sie ein gemütliches Essen allein oder mit Freunden und legen Sie das Telefon zur Seite.
• Unterhalte dich über etwas, was dir in den Sinn gekommen ist oder in den Nachrichten; Versuchen Sie, das Problem aus mehreren Perspektiven zu sehen.
• Machen Sie mit Ihren Kindern den Spielerteig von Grund auf neu.
• Lies ein Buch (du könntest mit Facebuddha oder einem meiner anderen Bücher anfangen!), Eine Zeitschrift oder Zeitung, und verbringe Zeit damit, darüber nachzudenken und zu schätzen, was du gelesen hast.
• Schreibe in ein Tagebuch.
• Halten Sie ein Dankbarkeits- und Dankbarkeitsjournal für das, was Sie in Ihrem Leben bemerken.
• Säubere deinen Kleiderschrank und deinen Lebensraum.

Es gibt eine endlose Liste von angenehmen und notwendigen Aktivitäten, die zu persönlichem Wachstum und Erfüllung führen können! Der Schlüssel ist, aktive Entscheidungen zu treffen und nicht in einem passiven Fluss gefangen zu sein, der letztlich unbefriedigend ist. Die Facebuddha Mindfulness Challenge kann Ihnen helfen, sich des passiven Flusses bewusst zu werden und gesündere Entscheidungen zu treffen.

Quelle: Papalodown Agentur

Woche zwei: Social Media Blackout!

Löschen Sie in Woche zwei alle Social-Media-Apps von Ihrem Telefon, melden Sie sich von den Websites ab oder deaktivieren Sie sie und genießen Sie das echte Leben, wie Sie es in der obigen Liste geplant haben. Bemerke und schätze, was spontan aufkommt. In Facebuddha schreibe ich, dass ich fühlte, dass die Welt mich wieder in ihre Arme nahm, als ich Facebook zum ersten Mal deaktivierte.

Wir haben diese Social-Media-Grafiken erstellt, damit deine Freunde / Follower wissen, dass du die Facebuddha Mindfulness Challenge nimmst. Sie müssen dich (im richtigen Leben) kennenlernen oder dich direkt anrufen, um deine wahre “Statusaktualisierung” zu hören. Speichere diese Grafiken auf deinem Gerät und poste den Tag, bevor du mit der Herausforderung beginnst, oder erstelle deine eigenen “aus der Matrix “post. (Weitere nutzbare Grafiken finden Sie unten im Beitrag.)

Quelle: Papalodown Agentur

Woche drei: Reflektieren und erneut eingreifen

In der dritten Woche wirst du darüber nachdenken, wie du dich fühlst, ohne all die Pings, das endlose Scrollen und den ständigen Lärm deiner Feeds.

Wie fühlen sich Körper und Geist an? Bist du ruhiger? Weniger ängstlich? Fühlst du dich glücklicher? Haben Sie sich Zeit für die Selbstversorgung genommen? Hast du dich mit einem alten Freund verbunden? Fühlen Sie sich mit Ihren Kindern, Partnern, Freunden und anderen Beziehungen präsenter? Bemerken Sie Unbehagen, Langeweile oder Einsamkeit? Wie können Sie sich um sich selbst kümmern, ohne sich an einen Bildschirm für Komfort zu wenden?

Nehmen Sie sich als nächstes Zeit, um Ihre Beobachtungen aufzuschreiben oder mit einem Freund zu diskutieren und darüber nachzudenken, ob und wie Sie sich in Ihrem Leben mit sozialen Medien auseinandersetzen wollen. Es gibt Apps auf Android-Handys, wie die Thrive App, die Sie unplugged halten. Oder Sie werden feststellen, dass Sie keine Social-Media-Apps mehr benötigen!

Nachdem du die Facebuddha Mindfulness Challenge absolviert hast, freuen wir uns über deine Erfahrung. Lassen Sie es uns wissen, indem Sie eine Nachricht an [email protected] senden und Sie werden automatisch an einer Verlosung für Ihre eigene signierte Kopie des Buches Facebuddha: Transzendenz im Zeitalter sozialer Netzwerke teilnehmen! (Einsendeschluss 1. September 2018)

Wir sind uns bewusst, dass das Löschen sozialer Medien aus beruflichen Gründen oder aus anderen persönlichen Gründen für Sie keine Option darstellt. Wir bitten Sie jedoch, an diesem Test teilzunehmen, wenn Sie in Ihrem Arbeitsablauf einige Ausfallzeiten haben, und ermutigen Sie Ihre Freunde, Partner oder Familienmitglieder, mit Ihnen zusammenzuarbeiten!

Quelle: Papalodown Agentur

Quelle: Papalodown Agentur

Quelle: Papalodown Agentur