Was kann ein glückliches Gehirn uns über Gewohnheiten Änderung erzählen?

Der Autor, Journalist und PT-Blogger David DiSalvo hat eine neue Buchkategorie erfunden – "Wissenschaft-Hilfe", im Gegensatz zu "Selbsthilfe". Sein Buch "Was macht dein Gehirn glücklich und warum solltest du das Gegenteil tun" besteht aus kurzen, unterhaltsamen Kapiteln darüber, wie und warum unsere Gehirne auf ihrer Suche nach Glück uns stolpern können, wenn wir nicht aufpassen. Da es meine Aufgabe ist, meinen Lesern nützliche Informationen über Gewohnheiten, Motivation und Willensstärke zu vermitteln, sind hier ein paar Nuggets, die nützliche "wissenschaftliche Hilfe" für Gewohnheitswechsler bieten:

Sollten Sie mit Ihren Änderungszielen "an die Öffentlichkeit gehen"?

Motivierende Gurus raten oft dazu, jemandem von deinen Vorsätzen zu erzählen und Ziele zu ändern, weil du ein tieferes Gefühl der Verpflichtung verspürst, danach zu handeln. Dies wird als "Public Commitment" -Prinzip bezeichnet. DiSalvo studierte die Forschung und entdeckte, dass öffentliches Engagement im Allgemeinen funktioniert. Aber es funktioniert am besten für diejenigen, die die Missbilligung anderer fürchten. Wenn Sie nicht so sehr daran interessiert sind, was andere denken, können Sie diese Technik durch individualistischere Werkzeuge wie Selbstüberwachung ergänzen oder ersetzen.

Ist das Vertrauen in deine eigene Willenskraft der Versuchung widerstehen?

• Im Garten des Glaubens, von Jenna Holst
• Familientherapie für die Feiertage
• Quarter-Life Crises: 5 Schritte zum Stolpern stoppen
• Tanz dein Experiment
• Töten nur für den Nervenkitzel von allem

Ha! Tatsächlich kann Vertrauen zu Ihrem Untergang führen. Wenn du dich der Versuchung aussetzst, weil du glaubst: "Ich habe diese alte Gewohnheit, jetzt zu schlagen", wirst du allmählich deine beschränkten Vorräte an Willenskraft erschöpfen. Der Glaube, dass Sie eine starke Willenskraft besitzen – bekannt als "Zurückhaltungsbias" – kann Ihr Gehirn glücklich machen, aber auf lange Sicht Ihre Ziele untergraben. Seltsamerweise lernen diejenigen, die weniger auf ihre eigene Willenskraft vertrauen, verlockende Situationen zu vermeiden und dadurch ihre Willenskraft zu bewahren und es leichter zu machen, ungesundem Essen oder Zigaretten zu widerstehen. Also, wenn du deiner Willenskraft gegenüber zuversichtlich bist, sei dir bewusst, wenn du dich selbst betrügst. Du willst nicht dein eigener schlechterer Betrüger werden.

Kannst du ein Verhalten wie Rauchen oder zu viel Essen von deinen Freunden "fangen"?

Ja, Verhaltensweisen sind ansteckend, auch wenn niemand Sie drängt, sie zu adoptieren. Studien in sozialen Netzwerken zeigen zum Beispiel, dass du 61% mehr rauchst, wenn du eine direkte Beziehung zu einem Raucher hast. Wenn ein enger Freund fettleibig wird, sind Sie 57% häufiger selbst übergewichtig. Ein fröhliches Gehirn mag es, andere zu kopieren – Affen sehen, Affen tun – und diese Antwort ist automatisch, wenn Sie nicht aufpassen. Die Moral: Wählen Sie Ihre Freunde weise, wie Ihre Mutter immer gesagt hat. Und wenn Sie ein gesundes Verhalten annehmen wollen, umgeben Sie sich mit denen, die bereits dieses Verhalten haben.

• Warum fallen Frauen auf Bullies?
• Scheidung der Eltern und Jugendliche
• Kann dein Körper mehrere Emotionen gleichzeitig ausdrücken?
• Konsequente Gespräche, Teil II
• Michael Jackson und Garage Sales: Stücke von uns selbst verschenken

Sind Leistungsträger und Leistungsschwache gleichermaßen motiviert?

Nicht! Diejenigen mit hoher Leistungsmotivation werden von Motivatoren wie "Gewinnen" und "Exzellenz" angetrieben. Diejenigen mit weniger Leistungsmotivation zeichnen sich durch eine Aufgabe als "Spaß" aus, ein Motivator zu leicht – oder sollte ich "Lite" sagen – für die Draufgänger. Wenn Sie sich also unmotiviert fühlen, versuchen Sie es mit dem "Spaß" -Ansatz. Wenn Sie ein Hochleister sind, konzentrieren Sie sich auf einen höheren Motivator.

Kann Ihre Vorstellungskraft Ihnen dabei helfen, Lebensmittelverführungen kurzzuschließen?

Ja, wenn Sie sich vorstellen, ein Leckerli zu essen, wird Ihr Verlangen nach diesem Leckerbissen abnehmen. DiSalvo: "Der Grund dafür ist, dass unser Gehirn sich eine Handlung vorstellt und es nicht zu unähnlich macht." Sie können einen ähnlichen Anstoß zur Willenskraft bekommen, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie das Essen später essen können, ein Phänomen, über das ich hier geschrieben habe. (Als ich diese Studien las, wandte ich mich an den Film "King of the Hill", basierend auf AE Hotchners Autobiografie über das Erwachsenwerden. In einer herzzerreißenden Szene schneidet der junge Aaron Fotos von Essen aus Zeitschriften heraus und arrangiert sie auf seinem Teller, dann verschlingt sie mit Befriedigung.)

Trotz des Titels ist DiSalvos allgemeiner Rat, die natürlichen Wünsche Ihres Gehirns nach Gewissheit, Richtigkeit, Schließen und Verlustvermeidung zu erkennen und dieses Bewusstsein zu nutzen, um zu entscheiden, wann Sie Ihr Gehirn glücklich machen und wann Sie einen härteren, aber vernünftigeren Weg gehen müssen. Es ist nicht immer klar, wie man einige der von DiSalvo beschriebenen Forschungsergebnisse anwendet. Glücklicherweise füllt das letzte Kapitel "Mind the Gap" die Lücken aus den früheren Kapiteln und bietet eine gute Übersicht über das Mitnehmen.

Insgesamt wird dieses "Science-Help" -Buch seiner Abrechnung gerecht. Mein Gehirn war glücklich, als ich es las – und ich meine das auf eine gute Weise!

© Meg Selig. Alle Rechte vorbehalten.

Ich bin der Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Für Updates zu Themen wie Motivation, Gewohnheitswechsel und Willenskraft, wie meine "Meg Selig" Autorenseite hier und / oder folge mir auf Twitter.

Quelle: DiSalvo, David, Was Ihr Gehirn glücklich macht und warum Sie das Gegenteil tun sollten (2011), Amherst, NY: Prometheus Books.