Tipps, um Ihre Neujahrsvorsätze festzuhalten

Wie man gesunde und hilfreiche Verhaltensänderungen im neuen Jahr macht.

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Wussten Sie, dass der 17. Januar der Tag der Auflösung des neuen Jahres ist? Wissen Sie, dass laut einigen Studien fast 80 Prozent der Menschen, die Neujahrsvorsätze fällen, sie im Laufe des Jahres verlassen und nur etwa 12 Prozent mit ihren Vorsätzen Erfolg haben? Viele Leute übertragen ihre Beschlüsse sogar von Jahr zu Jahr und hoffen, dass das nächste Jahr besser für den Erfolg des Treffens ist.

Warum machen wir Neujahrsvorsätze? Wir machen sie, weil wir versuchen, Verhaltensänderungen vorzunehmen. Und wenn wir unser Verhalten lange genug ändern, haben wir neue Gewohnheiten geschaffen. Und Gewohnheiten, wenn wir sie nicht absichtlich brechen, bleiben in der Regel hier.

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Vielleicht kann ich Ihnen dieses Jahr dabei helfen, Ihre Lösungsvorschläge anders zu behandeln, um den Erfolg zu erleichtern. Im Folgenden finden Sie meine 10 Tipps zum Durcharbeiten Ihrer Neujahrsvorsätze:

1. Begrenzen Sie die Anzahl der Auflösungen. Anstatt eine Liste von 20 Zielen zu erstellen, wählen Sie die Top 3 aus und entscheiden Sie, an diesen zu arbeiten. Sie haben eine viel bessere Chance auf Erfolg, wenn Sie sich nicht mit Listen von Änderungen überfordern.
2. Machen Sie Ihre Ziele erreichbar, messbar und realistisch. Was bedeutet das? Viele von uns haben Gewichtsverlust als Lösung. Anstatt zu sagen, dass Sie 50 Pfund in diesem Jahr verlieren wollen, brechen Sie dieses Ziel in ein kleineres auf, das leichter zu verfolgen und zu erreichen ist. Zum Beispiel, machen Sie Ihre Lösung ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das sind immer noch 52 Pfund in einem Jahr, aber in erreichbare Ziele unterteilt. Erinnern Sie sich an das Sprichwort “langsam und stetig gewinnt das Rennen”? Sie können immer mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie möchten, aber Sie haben eine bessere Chance, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie es in kleinere, wöchentliche Schritte zerlegen.
3. Mache einen Plan, um dieses erste, kleine, erreichbare Ziel zu erreichen. Machen Sie den Plan realistisch. Zum Beispiel, anstatt von Anfang an 5 Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Sobald Sie das erfolgreich gemacht haben, möchten Sie vielleicht einen Tag oder zwei pro Woche hinzufügen. Der Schlüssel ist, sich selbst zum Erfolg zu bringen, anstatt einen Plan zu machen, der wahrscheinlich scheitern wird. Das wird deine ganze Meinung über dich und deine Vorsätze ändern.
4. Behalten Sie den Preis im Auge. Visualisieren Sie selbst, dass Sie erfolgreich waren. Schließe deine Augen und stell dir vor, du wärmer, fitter, rauchst nicht, schreibst mehr, etc. Was immer du willst, stell dir vor, wie es sich anfühlt, wie es dein Leben verändern wird, was andere denken werden, wenn du Ich habe dein Ziel erreicht. Mach diese Visualisierung jeden Tag. Dies wird Ihnen helfen, fokussiert zu bleiben und eine positive Dynamik zu behalten.
5. Glaub an dich. Du kannst es schaffen! Du verdienst es, dies zu tun, du verdienst es, wo du sein willst. Schreiben Sie eine Liste positiver Affirmationen auf und lesen Sie sie jeden Tag. Wenn du einen Tag versäumst, an dem du an deinem Ziel festhältst, dann beschimpfe dich nicht, nur dass morgen ein weiterer Tag ist, an dem du Erfolg haben wirst.
6. Tun Sie jeden Tag eine Sache, die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Nur eine Sache. Jeden Tag etwas zu tun, wird dazu beitragen, dass es zur Gewohnheit wird. Eine Gewohnheit bedeutet, dass du nicht einmal mehr darüber nachdenken musst, du tust es einfach so, als würdest du dir die Zähne putzen. Danach wird eine Sache zu einer Angewohnheit und in dein Leben integriert, füge eine andere hinzu, wenn du das Gefühl hast, dass du es kannst. Hinzufügen von einer Sache zu einer Zeit wird es einfacher zu Erfolg als versuchen, fünf Dinge von Anfang an jeden Tag zu tun. Stellen Sie den Erfolg sicher, indem Sie die erste Sache einfach machen. Also, anstatt jeden Tag zwei Meilen zu laufen, beginnen Sie jeden Tag 15 Minuten zu Fuß. Dann, wenn Sie dies leicht erreicht haben, fügen Sie Ihrem Spaziergang weitere 15 Minuten hinzu. Sie können die Zeit und / oder die Entfernung weiter erhöhen, bis es Routine wird, täglich zwei Meilen zu laufen.
7. Verfolge deinen Fortschritt. Notieren Sie sich jeden Tag, was Sie vorhaben und checken Sie es am Ende des Tages aus. Wenn Sie nicht in der Lage waren, den gewünschten Plan zu machen, bedeutet das, dass es nicht der richtige Plan ist. Es bedeutet nicht, dass du versagst. Ändern Sie den Plan, bis Sie einen finden, den Sie erreichen können. Protokollieren Sie Ihre Leistungen in einem Journal, in einem Kalender oder finden Sie eine App, mit der Sie Ihr Verhalten verfolgen und Ihren Fortschritt verfolgen können.
8. Erwägen Sie, die Unterstützung anderer zu gewinnen. Vielleicht gibt es jemanden, den du kennst, der ein ähnliches Ziel wie du hat. Du könntest in Betracht ziehen, dich bei deinen Aufgaben gegenseitig zu unterstützen oder gemeinsam an deinem Ziel zu arbeiten. Mach dich zu deinem “Resolution Buddy”.
9. Machen Sie Ihr Ziel spezifisch. Wenn Ihr Ziel ist, mit dem Rauchen aufzuhören, beginnen Sie mit der Absicht, eine Zigarette jeden Tag oder jeden zweiten Tag oder jede Woche auszuschneiden, bis Sie nicht mehr ein Raucher sind.
10. Konzentriere dich auf die kleinen Erfolge. Sie werden Sie zum Ziel der längeren Reichweite bringen. Planen Sie eine Belohnung dafür, dass Sie 2 Tage hintereinander, dann eine Woche hintereinander usw. am Plan festhalten.

Frohes neues Jahr! Genieße deine neuen Gewohnheiten!

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