Sorge dich jetzt weniger: Die drei Ps der Angst

Fange an dich entspannter und selbstbewusster zu fühlen und lege Energie in das Wesentliche.

Warum leiden regelmäßig 40 Prozent der Erwachsenen an einer Angststörung? Das ist die häufigste Form von Geisteskrankheit in den USA.

Der Hauptgrund für den stetigen Anstieg der Angst seit der Weltwirtschaftskrise ist die Unsicherheit. Im Allgemeinen sind Menschen in der Lage, vorauszusagen, was als nächstes kommt, und nicht zu wissen, was Not verursacht. Die von Wissenschaftlern aus Quebec entwickelte “Intolerance of Uncertainty Scale” (IU) bestätigt, dass eine hohe IE mit einer generalisierten Angststörung (GAD) und Sorgen verbunden ist.

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Wir sorgen uns, wenn wir über mögliche zukünftige Bedrohungen nachdenken, während wir gleichzeitig die emotionalen und körperlichen Symptome der Angst fühlen. Je nachdem, wie gut man die Grundlosigkeit des Lebens toleriert – nicht zu wissen, was zu tun ist, was kommt oder was andere denken -, löst eine Reihe von Auslösern Angst aus. Auf diese Weise existieren GAD und subklinische Angst in einem Kontinuum und werden durch unsere Reaktionen auf Umweltfaktoren bestimmt. Nicht jede Unsicherheit ist jedoch schlimm. Wir neigen dazu, aufgeregt zu werden und sogar härter zu arbeiten, wenn die Größe der Belohnung unbekannt ist – aber bis zu einem gewissen Punkt. Wenn die Einsätze zu hoch werden, kann sich die Aufregung in Angst oder gar Terror verwandeln.

Die 3-P-Poison Pill der Angst

Was sind also die primären Ursachen für Angst? Wir denken gerne darüber nach, in Bezug auf drei P’s.

PERSPEKTIVE

Wo bist du? Wo willst du sein? Je größer der Abstand zwischen diesen beiden ist, desto höher ist Ihre wahrscheinliche Angststufe. Viele Leute wollen einen sofortigen Goldschatz auf der Bank. Natürlich müssen wir alle materielle Anstrengungen investieren, um Erfolg zu haben, aber die Wissenschaft sagt, dass mehr als 40 Stunden pro Woche oft fehlschlagen und sogar unsere Gesundheit schädigen. Und diejenigen, die nach unmittelbaren und exorbitanten Reichtümern suchen, arbeiten unermüdlich daran, ihr Ziel zu erreichen, und kommen kaum an, weil ihre gegenwärtige Erwartungslücke so groß ist. Wenn Ihre Angstzustände hoch sind, ist die erste Frage, die Sie sich stellen müssen, ob Sie kleine, überschaubare Meilensteine ​​für Ihr Ziel gesetzt haben und ob selbst diese “kleinen” Bisse realistisch sind. Du hast es schon einmal gehört. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

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DRUCK

Warum stellen sich so viele Menschen in Situationen, die Angst durch unangemessenen Druck hervorrufen? Stellen Sie sich vor, wie die vererbte Belastung auf sich selbst wirkt, um ein Programm zu beenden, das die beruhigenden Vorteile der Erholung ironisch in Druck umsetzt. Apropos Ironie, Angst erzeugt Adrenalin, das natürlich süchtig macht. So viel Druck entsteht durch das unbewusste Bedürfnis nach mehr Angst im Leben.

GENEHMIGUNG

Viele von uns geben sich nicht die Erlaubnis, von der Angst loszukommen, wenn sie auf dem Höhepunkt ist oder gar daran denkt. Wenn die Ungewissheiten des Lebens zu einer Gefahr für Ihr Wohlbefinden geworden sind, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und Ihren Ansatz zu verschieben. Geben Sie sich die Erlaubnis, von jenen Dingen im Leben Abstand zu nehmen, die am meisten Angst auslösen. Es könnte so einfach sein wie ein 15-minütiger Spaziergang zu gehen, Bilder und Geräusche der Natur zu betrachten, oder es könnte erfordern, dass Sie einen tiefen Blick darauf werfen, wie Sie Ihre Zeit und die Menschen, die Sie in Ihrem Leben haben, verbringen. Selbsterkenntnis ist hier der erste Schritt. Von dort aus, geben Sie die Erlaubnispille, die Ihnen Raum gibt, um den besten nächsten Schritt zu bewerten, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Die Lösungen

DIE LEBENSLOSE LÖSUNG

Es dauert nur 10 Sekunden, um den Impuls des Stresses zu unterbrechen, und häufige Störungen können Ihre größte Waffe beim Schlagen von Angst sein. Mache eine bewusste Anstrengung, um deinen Stress zu überwachen. Wenn Sie sich besonders gestresst fühlen, versuchen Sie diese Anti-Angst-Atemübung für jeweils zwei bis drei Minuten.

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Merken Sie sich außerdem die oben genannte Erwartungslücke? Das gilt im gegenwärtigen Moment ebenso wie in den letzten Jahren. Wenn Sie ängstlich sind, denken Sie über Ihre aktuelle Situation nach und was Sie sich wünschen. Dann versuchen Sie, Ihre Erwartungen so anzupassen, wie es derzeit ist. Sie werden erstaunt sein, wie beruhigend das ist. Um einen noch ruhigeren Zustand zu erreichen, atmen Sie tief durch, um den Cortisolspiegel und damit Ihren Stress zu senken.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Auslöser verstehen, und es gibt einen effektiven Mechanismus, um dies zu erreichen. Wiederhole in Zeitlupe das letzte Ereignis, das eine unerwünschte emotionale Reaktion ausgelöst hat. Setz dich zu dem Ereignis und atme langsam und tief ein. Schreibe dann die Antworten auf die folgenden Fragen auf (angepasst von Dr. Rick Hanson, Ph.D., Autor von Buddhas Gehirn .)

• Welche Momente der Veranstaltung sind bei Ihnen am meisten zu hören?
• Ohne Urteil werden Sie sich der Gefühle und Gefühle bewusst, die entstehen. Fragen Sie sich einfach: “Was fühle ich?” Auf einer Skala von 1-10, wie intensiv Sie jede Empfindung erleben.
• Beachten Sie alle anderen toxischen Denkmuster, die mit der Erfahrung verbunden sind. Löse dich von ihnen ab, als ob du der Beobachter wärst, und zeichne jedes negative Selbstgespräch auf.
• Ändern Sie nun die Geschichte, die Sie erstellt haben, und notieren Sie Aussagen, die Ihre negative Reaktion bestätigen. Du kannst sagen: “Es ist kein Wunder, dass ich mich von so und so beleidigt fühlte, weil ich mir sagte: ‘Ich bin nicht schlau genug … andere sind besser als ich.'” Wir haben Kontrolle über unsere eigenen Gedanken. Also, wähle nur diejenigen aus, die dein Selbstvertrauen aufbauen. Darin liegt große Kraft!

Wenn Sie Ihre Antworten verfassen, können Sie besser einschätzen, wie Sie mit stressigen Situationen umgehen, größere Rechenschaftspflicht und Eigenverantwortung für Ihr Verhalten aufbringen und eine Basis für die erneute Bewertung bereitstellen, wenn Sie den erzielten Fortschritt bewerten.

Für diejenigen, die zusätzliche Anleitung suchen, einen Psychologen / Berater oder Psychiater zu sehen, wenn Medizin notwendig wird, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Angst zu behandeln. Aber wenn Sie Geduld und Willenskraft haben, sind Achtsamkeit und andere Techniken freie und wirksame Werkzeuge. Mit ein wenig Wissen darüber, wer Sie sind, können Sie immer etwas von Ihrer eigenen Medizin verschreiben.