Tipps zum Umgang mit Angst Lebensmitteln bei der Wiederherstellung der Essstörung

Für Personen, die sich von einer restriktiven Essstörung erholen, besteht ein wichtiger Bestandteil ihrer Behandlung darin, sich ihren "Angst-" oder "Auslöser" -Fahrmitteln zu stellen. Für viele Menschen in Genesung kann diese Aufgabe unglaublich entmutigend sein – und es kann schwierig sein zu wissen, wo ich anfangen soll.

Manche Leute mögen diese Herausforderung ablehnen, indem sie sich selbst sagen, dass sie mit diesen Nahrungsmitteln konfrontiert werden, wenn sie weniger Angst haben oder wenn die Stimme der Essstörung leiser ist. Das Paradoxe davon ist jedoch, dass Sie erst dann weniger Angst haben werden, wenn Sie sich allmählich dem aussetzen, wovor Sie Angst haben. Susan Jeffers, Ph.D., veranschaulichte dies in ihrem Buch mit dem Titel "Feel The Fear … And Do It Anyway", als sie sagte,

"Ich war erwachsen geworden und hatte darauf gewartet, dass die Angst wegging, bevor ich irgendwelche Risiken einging. Wenn ich keine Angst mehr habe … dann! Den größten Teil meines Lebens hatte ich das When / Then-Spiel gespielt und es hat nie funktioniert. Das Gefühl von bestimmten Situationen löste sich auf, als ich sie endlich konfrontierte. Das Tun kommt bevor die Angst verschwindet. "

Letztendlich ist Angst ein normaler Teil jedes Prozesses, der persönliches Wachstum verursacht. Es ist jedoch möglich, Angst zu haben und trotzdem eine Verhaltensmaßnahme zu ergreifen. Darüber hinaus ist die Realität, dass Sie sich nicht vollständig von einer restriktiven Essstörung erholen können, ohne Ihre Ernährungsregeln und Ängste zu hinterfragen. Obwohl Essstörungen viel komplexer sind, als nur über das Essen zu sein – ein entscheidender Aspekt des Genesungsprozesses ist die Normalisierung Ihrer Beziehung zum Essen – zum Teil, indem Sie sich aus Ihrer Komfortzone herausdrängen.

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Jetzt sage ich nicht, dass es leicht sein wird, die Nahrungsmittel zu essen, die dir deine Essstörungsstimme um jeden Preis sagt – aber wenn du Freiheit finden willst, musst du dich selbst herausfordern (in kleinen Schritten ). Im Folgenden finden Sie einige Tipps für Ihre Angst Lebensmittel in der Erholung von einer restriktiven Essstörung.

1. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Angst Lebensmittel beginnend mit denen, die am schwierigsten herausfordernd sind.

Das Ziel, deine Furcht-Nahrungsmittel- / Nahrungsmittelregeln herauszufordern, ist, Schritt für Schritt aus deiner Komfortzone in einer Weise heraus zu treten, die Angst provoziert, aber sich nicht völlig unsicher fühlt. Daher kann es hilfreich sein, zunächst eine Liste der Lebensmittel zu erstellen, die am wenigsten anspruchsvoll sind – bis hin zu den anspruchsvollsten. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Ernährungsängsten auf eine langsamere Weise begegnen, indem Sie am Ende der Liste beginnen und sich langsam nach oben arbeiten.

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Es ist auch wichtig, dass Sie sich mehrmals dem gleichen Angstfutter aussetzen, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Erholung ist kein Rennen und es ist in Ordnung und normal, wenn dieser Prozess einige Zeit in Anspruch nimmt. Sie können feststellen, dass Sie bereit sind, zur nächsten Angstnahrung in Ihrer Hierarchie überzugehen, wenn Ihre Angst als Reaktion auf die bestimmte Nahrung, der Sie sich wiederholt ausgesetzt haben, signifikant abgenommen hat.

Wenn Sie die Liste umfassender machen möchten, können Sie eine Skala einschließen, in der Sie jedes Essen von 1-10 bewerten, in Bezug auf die Angst, die es provoziert. Zusätzlich können Sie neben jedem Essen Platz haben, um Ihre Gedanken und Gefühle vor und nach jeder Aufnahme festzuhalten. Für einige kann es hilfreich sein, zu schreiben, was Ihre Essstörungsstimme Ihnen über jedes Essen sagt, und dann eine Aussage von Ihrer gesunden Stimme darunter zu schreiben.

2. Beginne damit, das anspruchsvollere Essen mit einem weniger anspruchsvollen Essen zu kombinieren.

Eine andere Technik, die von einigen benutzt wird, besteht darin, dass sie für jede Aufnahme das herausfordernde Essen mit einem weniger gruseligen Essen kombinieren – um sich nicht zu überfordern. Dies ist keine andere "Regel", der Sie folgen müssen, und es ist wichtig, herauszufinden, welche Methode für Sie funktioniert, aber dies ist eine Strategie, die manche Leute als hilfreich empfinden könnten.

Wenn du dich bereit fühlst, zwei herausfordernde Lebensmittel gleichzeitig zu dir zu nehmen, solltest du es versuchen! Es gibt keinen "richtigen" oder "falschen" Weg, um diese Aufnahmen zu machen. Es geht darum herauszufinden, welcher Ansatz am besten für Sie und Ihre Wiederherstellung funktioniert. Darüber hinaus ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie keine kompensatorischen Verhaltensweisen im Anschluss an die Exposition ausüben, da dies nicht zulässt, dass Ihre Angst auf natürliche Weise herunterkommt und nur dazu dient, Ihre Essstörung zu stärken.

3. Finden Sie eine Unterstützungsperson, die Ihnen helfen kann, Ihre Angst-Nahrungsmittel zu konfrontieren.

Wenn Ihre Essstörung Stimme sehr laut ist, kann es sehr schwierig sein, es auf eigene Faust zu widersetzen. Finden Sie Unterstützung, wenn Sie Ihre Angst Lebensmittel konfrontiert können sehr hilfreich bei der Wiederherstellung der Essstörung sein. Zum Beispiel, wenn Sie einen Therapeuten, Ernährungsberater oder Mentor haben, könnten Sie in Betracht ziehen, sie zu fragen, ob sie bereit wären, einige Ihrer Provokationsnahrung mit Ihnen zu essen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Behandlungsteam haben, das einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied bittet, Ihre Provokationsnahrung mit Ihnen zu essen, könnte hilfreich sein.

Es ist wichtig, dass Sie, wen auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Unterstützung sein wollen, wissen Sie, was Sie in diesem Moment von ihnen brauchen. Zum Beispiel könnten Sie Ihrer Mutter sagen, dass Sie möchten, dass sie eines Ihrer Angstfutter mit Ihnen isst – und dass Sie dabei über andere Dinge als Essen reden wollen. Versucht einfach sicherzustellen, dass die Person, mit der ihr einige der Expositionen durchführt, keine eigenen Probleme in Bezug auf Essen und Gewicht hat – da dies sehr auslösend sein könnte.

Wenn Sie in Ihrem Leben keine Unterstützungsperson haben, die dies mit Ihnen tun kann, können Sie vor oder nach einer Expositionsübung auch telefonische Unterstützung erhalten. Eine Ressource für die Unterstützung von jemandem, der sich stark von einer Essstörung erholt , ist MentorConnect . Sie können ihre Website hier überprüfen: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Arbeite daran, Selbstmitgefühl zu üben.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie etwas tun, das erstaunlich mutig ist, wenn Sie sich Ihren Angst-Nahrungsmitteln stellen. Wahre Stärke ist es nicht, sich selbst Nahrung zu verweigern oder bestimmte Nahrungsmittel zu meiden – es ist eher mit Angst Lebensmitteln konfrontiert, obwohl die Essstörungsstimme dich anschreien mag. Es ist jedoch entscheidend, dass Sie versuchen, Selbstmitgefühl zu üben und sanft zu sich selbst zu sein – besonders für alle wahrgenommenen "Fehler", die Sie im Genesungsprozess machen. Sich selbst dafür zu schlagen, dass du keine Essens-Challenge "perfekt" machst, wird dir auf deiner Genesungsreise nicht helfen.

Außerdem ist es normal, sich sehr verängstigt und außer Kontrolle zu fühlen. Es ist in Ordnung, dass du dich so fühlst und die Tatsache, dass du dich selbst herausfordern willst, zeigt so viel Mut . Dies ist die Zeit, nett zu dir selbst zu sein, weil du gegen eine Krankheit kämpfst, die du sicher nicht gewählt hast. Eine vollständige Genesung von einer Essstörung ist jedoch möglich – es ist nie zu spät.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW ist eine Psychotherapeutin, die auf die Arbeit mit Jugendlichen, Überlebenden von Traumata, affektiven Störungen und Essstörungen spezialisiert ist. Jennifer ist eine Bloggerin für The Huffington Post und Psychology Today . Sie ist auch ein regelmäßiger Beitrag Schriftsteller für Eating Disorder Hope , sowie eine Vielzahl von anderen Websites.

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