Nach 35 Jahren Gruppenarbeit – hunderte von Interventionen, Dutzende von Theorien und die Erleichterung von Tausenden von Patienten – habe ich vielleicht über die stärkste Intervention gestolpert, die ich in der Gruppe gesehen habe: eine einminütige Meditation am Ende. Im letzten Jahr beendete ich meine klinischen Gruppen mit einer zeitgesteuerten, einminütigen Gruppenmeditation. Indem ich der Gruppe die außerordentlichen Vorteile der Meditation und ihre gut dokumentierte Wirksamkeit bei Angst, Depression und stressbedingten Krankheiten erklärte, schlug ich vor, dass wir mit einem Meditationsmoment schließen sollten.
Meditation ist in den wissenschaftlichen Nachrichten regelmäßig als eine wirksame Intervention. Im vergangenen Monat hat die Fachzeitschrift " The Monitor" der American Psychological Association den Einfluss der Meditation auf die Depression als Titelgeschichte aufgezeigt. Es scheint, dass Meditation direkt die Struktur des Gehirns verändert. Laufende Meditierende scheinen mehr von ihrem Neokortex zu sparen und erfahren folglich weniger Depressionen. Als ich meine Gruppen fragte, ob wir mit einer einminütigen Meditation schließen könnten – alle stimmten zu.
Die meisten Menschen in meinen Gruppen wollen aufgrund eines kürzlichen Übergangs besser in ihrem Leben funktionieren. Scheidung, Verlust oder Veränderung des Arbeitsplatzes, neue Beziehungen, neue Nüchternheit und Trauer sind nur einige der Gründe, warum Menschen Gruppentherapie bewältigen wollen.
Es wurde keine spezifische Meditation vorgeschlagen oder benötigt. Die meisten Leute hatten ein Gefühl dafür, was zu tun war, und die Bandbreite in der Gruppe reichte von einer Person ohne Erfahrung bis hin zu einem täglichen Meditierenden für mehr als 20 Jahre. Ein paar Leute erklärten ihre Methode, aber in den meisten Fällen reichte sie von einem Moment der Stille über Achtsamkeitsmeditation (und überall dazwischen) bis hin zu einer Atemmeditation. Was die Leute gemacht haben, war weniger wichtig als die gemeinsame Teilnahme.
Anfangs gab es nur wenige Änderungen, doch unsere wöchentliche anderthalb-Stunden-Gruppe endete konsequent auf diese Weise. Mit der beliebten App Insight Timer signalisierten wir Anfang und Ende der Meditation mit ihren eingebauten Glockenschlägen. Als wir unsere Dauer auf eine Minute einstellten, ertönte der Gong und wir meditierten, bis wir sie wieder hörten.
Wie immer mache ich mir Notizen über die Gruppe – und habe im Laufe des Jahres Verbesserungen bei einigen grundlegenden Dingen bemerkt. Zu Beginn war die Teilnahme dieser privaten, ambulanten Gruppe höher, sie stieg um fast 18 Prozent gegenüber dem Vorjahr. Kein einziges Jahr in meiner eigenen kleinen Stichprobe in den 35 Jahren hatte eine solche Verbesserung der Anwesenheitsquote. Könnte es sein, dass dieser einfache Moment der Meditation dazu beigetragen hat, die Gruppe intensiver zu verbinden? Hat diese eine Minute den Zusammenhalt und die Universalität erhöht? Vielleicht eine Studie für zukünftige Forschung sicher.
Aber es gab andere Änderungen. Die Gruppe begann auf einer tieferen Ebene zu arbeiten. Vertrauten sie sich mehr? Es schien so. Die Gruppe bewegte sich subtil, aber stetig, um mehr Transformationsarbeit zu leisten. Dann tauchte Altruismus leichter auf. Gruppenmitgliedern, die von spezifischen Bedürfnissen sprachen, wurden echte und spontane Ideen und konkrete Hilfestellungen angeboten. Es war nichts pathologisches daran. Es schien ein spontaner Wunsch zu sein, zu helfen, ohne einfach Rat zu geben. Je mehr Wochen wir meditierten, desto mehr Menschen wurden unterstützend.
Wenn man mehr über die geleistete Arbeit und Verbindungen redete, begannen auch die Gruppen nach der Sitzung zu verweilen. Die Gruppe würdigte die gegenseitigen Stärken, validierte und demonstrierte therapeutische Faktoren und baute ihre auf Vertrauen basierende Soziometrie neu auf. Ihre Bindung schien aufrichtiger zu sein und das Bedürfnis, weiter zu verbinden, war spürbar, als sie gingen.
Kann das alles passieren, wenn man eine Minute Meditation zu einer Gruppe hinzufügt?
Die Studien zur Wirksamkeit von Meditation und insbesondere zur Gruppentherapie betonen die Verwendung von Meditations- oder Meditationsprogrammen (wie Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) als primäre Behandlungsmodalität und die Auswirkungen auf solche Dinge wie Depression oder Angstsymptome speziell. In Wirksamkeitsstudien wird jedoch häufig nicht untersucht, wie eine Technik bei der tatsächlichen Verwendung auf differenzierte Weise eingesetzt werden könnte. Die meisten Praktiker gehen mit Instrumenten, die aus Wirksamkeitsstudien abgeleitet wurden, in ihre Sitzungen ein, müssen dann aber vom Protokoll abweichen, um sich an die Anforderungen und Bedürfnisse der therapeutischen Situation, der Bevölkerung oder der Umgebung anzupassen. Trotz dieser Abweichungen funktioniert die Behandlung häufiger als nicht.
Wie Seligmans Consumer Reports Studie vor fast 20 Jahren gezeigt hat, können Wirksamkeitsstudien zur Psychotherapie helfen zu verstehen, wie Techniken funktionieren, wenn sie außerhalb des Labors verwendet werden.
Könnte es sein, dass wir nur einen Hauch von Meditation nutzen könnten, um unsere anderen Methoden zu verbessern? Könnte Meditation ein Prozessverbesserer sein? Während die evidenzbasierte Validierung dafür eine Weile dauern mag, ist meine Vermutung ja. Die Gruppe, die zusammen meditiert, heilt zusammen.
