Ridding Happiness Contaminants 8: Suchtverhalten

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Dieser Blog wird der erste von drei sein, die sich dem Suchtverhalten widmen. Lassen Sie mich zunächst den wichtigen Unterschied zwischen einer körperlichen Abhängigkeit und einer psychologischen Abhängigkeit skizzieren. Wenn jemand physisch süchtig ist, ist der Körper versklavt oder sehnt sich zellulär nach Substanzen wie Alkohol oder Drogen. Die süchtige Person wird dann einige schwere körperliche Entzugserscheinungen erleiden, wenn dem Körper die Substanz verweigert wird. Bei einer psychischen Abhängigkeit gibt es keine physische Abhängigkeit, vielleicht auch keine beteiligte Substanz, sondern eine emotionale; ohne die Substanz oder die Aktivität (z. B. Einkaufen) erfährt die Person keine physischen Entzugsschmerzen, wenn sie verweigert werden, sondern emotionaler Schmerz, wie starke Frustration, Angst und sogar Panik.

Diese Unterscheidung ist aus drei Gründen wichtig. Einer davon ist, dass der Körper, obwohl normalerweise unangenehm und oft ziemlich schmerzhaft, dazu neigt, sich in relativ kurzer Zeit von der physischen Sucht zu befreien; Mit anderen Worten, die körperliche Abhängigkeit ist vorbei und hinterlässt nur noch die psychische Abhängigkeit. Zwei; eine psychologische Sucht kann eine chemische Substanz (zB Alkohol) sein, aber auch, wie oben angedeutet, eine Aktivität (zB Einkaufen, Sex, Essen, Sport, Glücksspiel), wobei die Aktivität zwanghaft wurde und zu katastrophalen Nebenwirkungen führt. Drittens, ob man eine gleichzeitige körperliche Abhängigkeit besitzt oder nicht, muß man schließlich die psychologische Abhängigkeit überwinden, wenn es jemals eine dauerhafte Genesung geben soll.

Ich überlasse es anderen, Sie über die Physiologie der körperlichen Abhängigkeit und des Entzugs aufzuklären. Lassen Sie mich hier die innere Ursache der psychologischen Abhängigkeit ansprechen. Ich hoffe, Sie finden Folgendes hilfreich, um auf dem Weg zur Genesung zu beginnen.

Die Psychologie der Sucht

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Denken Sie an psychische Süchte, die in zwei große Kategorien fallen: Genuss sucht Sucht und Schmerzvermeidung Sucht. Beide Arten sind leistungsfähig und erfordern anhaltende, entschlossene Anstrengungen, meist mit kompetenter professioneller Hilfe.

Vergnügen Sucht Sucht . Bei dieser Art von psychischer Abhängigkeit denkt der Süchtige fast wie ein Zweijähriger. Ich erinnere mich an Randy, eine 24-jährige Kokainsüchtige. Wie seine nicht süchtig machenden Gegenstücke begann er mit einem rationalen Verlangen nach dem Kokain, das er ihm gewährte: "Ich würde es lieben, wieder so aufregend zu sein." Aber im Gegensatz zu seinen rationalen Brüdern, anstatt zu denken: "Nur weil Ich will es, es bedeutet nicht, dass ich es haben muss, also werde ich gehen ", er hielt den automatischen, zwingenden süchtig machenden Gedanken," Weil ich dieses aufregende Vergnügen will, muss ich es haben. "

Den irrationalen, verzweifelten Glauben zu behalten, dass er haben musste, was er wollte, brauchte, ohne ihn nicht zu haben, in diesem Fall das aufregende Kokain, schuf er eine zwanghafte psychologische Sucht für sich. Zwölf-Schritte-Programme nennen das "stinkendes Denken". Egal, wie es heißt, Randy würde nie wieder gesund werden, solange er weiterhin auf diese zwei Jahre alte, süchtig machende Art und Weise denkt.

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Also, ob es die Freude an irgendeiner Substanz ist, wie Kokain, oder die Freuden irgendeiner Aktivität, wie Einkaufen oder Pornografie oder Glücksspiel, der Übeltäter ist das gewohnheitsmäßige, zutiefst gebilligte, nachgiebige Denken. "Ich muss haben, was ich will – jetzt!" Dieses Denken treibt die zwanghafte Aktivität von Genuss Sucht Sucht.

Schmerzvermeidung Sucht . Diese Art psychischer Abhängigkeit ist komplizierter als die oben beschriebene und beinhaltet typischerweise drei Phasen. In der ersten Phase erlebt die Person infolge eines irrationalen Denkens unangenehme, oft schmerzhafte Gefühle wie Angst, Depression, Schuld oder Wut. Dann, in der zweiten Phase, bedankt sich die Person: "Dieser emotionale Schmerz ist zu schrecklich, um zu ertragen, ich muss jetzt Erleichterung bekommen, ich muss etwas trinken." Dieses verzweifelte Denken zwingt eine Person, sich verzweifelt der süchtig machenden Substanz oder Aktivität der Wahl hinzugeben um den emotionalen Schmerz sofort und vorübergehend zu beseitigen. Dann, in der dritten Phase, verdammte sich die Person selbst, weil sie so schwach ist, wie es heißt: "Ich hätte das nicht tun sollen, die schwache Laus, die ich bin", wodurch man Schuldgefühle, Scham und / oder Selbsthass empfindet Das wirkt als eine weitere Phase-Eins-Emotion, um den Drei-Satz-Prozess wieder von vorne zu beginnen.

Auch hier gibt es in allen drei Phasen ein stinkendes Denken, das den psychologischen Suchtprozess definiert und auslöst. Solange die süchtig machende Person diese irrationalen Muster nicht erkennen und überarbeiten kann, gibt es keine Chance auf Heilung.

Den Weg zur Erholung beginnen

Sowohl die körperliche als auch die psychische Sucht sind schwer zu durchbrechen. Sie erfordern sowohl Stärke und Willenskraft, als auch mächtige Einsichten, Strategien und Unterstützung, um zu erobern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie unter einer Sucht leiden, rate ich Ihnen dringend, sich mit einem kompetenten Psychiater und / oder Facharzt in Verbindung zu setzen, der Ihnen bei der Genesung hilft.

Um Sie in diesen Prozess zu bringen, biete ich Ihnen die folgenden Weisheiten an. Bitte beachtet sie. Schließlich kann Ihre Gesundheit, Ihr Glück und sogar Ihr Leben auf dem Spiel stehen. Der nächste Blog wird ins Detail gehen.

1. Sei nicht in Verleugnung. Menschen leugnen, dass sie eine Sucht haben, meistens aus zwei Gründen:

(1) Sie schämen sich. Sei nicht. Du bist ein fehlbares menschliches Wesen, das einfach dem stinkenden Denken zum Opfer fiel und dich dadurch irrtümlicherweise in Unordnung versetzte. Du hast einen Fehler gemacht, du hast getäuscht, du hast dich geirrt. Na und! Nimm dein Herz: Du bist nicht allein. Alle Menschen tun, manche führen zu einer Sucht, andere führen zu anderen Formen von selbstzerstörerischen Verhaltensweisen. Also, du bist keine schwache, abscheuliche oder beschämende Person, sondern nur ein Zwillingsbruder oder eine Zwillingsschwester zu jedem der anderen Mitglieder der menschlichen Rasse, die deine fehlbare Natur teilen.

(2) Sie haben Angst. Sie befürchten, dass der emotionale Schmerz des Lebens zu viel ist. Aber nehmen Sie wieder Mut: Sie können den Schmerz ertragen, wie Sie mit Hilfe Ihres Therapeuten und Ihrer Unterstützungsgruppe herausfinden werden. Darüber hinaus gibt es gesunde, elegante Strategien, die Sie verwenden können, um nicht den emotionalen Schmerz zu erzeugen, den Sie irrtümlicherweise für unhaltbar halten. Wir Psychologen wissen, was die Strategien sind, und wir werden sie Ihnen beibringen, damit Sie sie selbst anwenden können. Also, fürchte dich nicht.

2. Bereite deine Gedanken vor. Die Reise von tausend Meilen beginnt mit den ersten Schritten. Dieser Schritt erfordert, dass Sie mental vorbereitet werden: (1) erkennen Sie die Kosten Ihrer Sucht für Sie, Ihre Lieben und Ihre Verantwortung; (2) identifizieren und herausfinden, was die Auslöser in Ihrem Leben sind (dh die Kreditkarte, die Pornoseiten, das Kasino) und herausfinden, wie wir sie am besten befreien und gesunde Ablenkungen finden können, um ihren Platz einzunehmen; (3) Erzählen Sie dem Lebensgefährten Ihres Lebens Ihre Pläne und bitten Sie um Hilfe. Vor allem, machen Sie die Verpflichtung zu stoppen.

3. Suchen Sie professionelle Hilfe. Süchte sind komplizierte Bedingungen, die nicht nur die süchtig machende Denkkomponente, sondern auch den physischen Abhängigkeitsteil, oft andere koexistierende emotionale Probleme, einschließen und Beziehungen ermöglichen. Kompetente kognitive Verhaltenstherapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Süchten bieten Ihnen die beste Ressource, um all diese Komponenten zu adressieren.

4. Unterstützung suchen. Denken Sie daran, dass selbst der Lone Ranger Tonto hatte. Greifen Sie auf Unterstützung zu. Es gibt zwölf Schritte Programme in praktisch jeder Gemeinschaft – AA, NA, OA. Für diejenigen von euch, die den kognitiv-behavioralen Ansatz bevorzugen, gibt es Smart Recovery: durch persönliche und Online-Meetings bietet sie Unterstützung, Werkzeuge und Techniken zum Aufbauen und Aufrechterhalten von Motivation, zur Bewältigung von Ärger, zur Vermeidung von Rückfällen und zum Umgang mit Gefühlen und Verhaltensweisen und führt ein ausgeglichenes Leben. Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, selbst die Kontrolle über Ihre Sucht zu übernehmen, denn es gibt Millionen von Menschen auf der Welt, die Ihnen helfen, Ihr Leben wieder aufzunehmen.

5. Entscheiden Sie sich, niemals aufzugeben. Ich hoffe nicht, aber Sie können rückfällig werden, sobald Sie den Prozess der Wiederherstellung beginnen. Wenn Sie das tun, sind Sie kein Schwächling oder ein hoffnungsloser Fehlschlag; Du bist nur ein Mensch mit fehlendem Fleisch und Blut. Also, sauge es auf, beschließe, keinen Rückfall zu erleiden, aber wenn du es tust, finde heraus, was du aus deinem Rückfall lernen kannst, um dir in deiner zukünftigen Nüchternheit zu helfen, dann steig wieder in den Wagen. Kein Schaden, kein Foul.

Vorwärts gehen

Dieser Blog dient als Orientierung und Einstieg in die Suchtberatung. Wenn Sie mit der Sucht zu kämpfen haben, hoffe ich, dass Sie damit beginnen, zu handeln. In den nächsten Blogs werde ich Sie auf Strategien hinweisen, um Ihr stinkendes Denken zu kontrollieren und zu ändern, Rückfälle zu verhindern und ein ausgeglichenes Leben ohne Suchtverhalten zu führen. Du kannst es schaffen. Ich weiß es. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, dass Sie mich jederzeit kontaktieren können. Lebe gesund, glücklich und mit Leidenschaft

Russell Grieger, Ph.D. ist eine lizenzierte klinische Psychologin in privater Praxis in Charlottesville, Virginia. Der Autor mehrerer Selbsthilfe-Bücher, alle entworfen, um Menschen zu ermöglichen, ein Leben zu schaffen, das sie lieben zu leben, lädt er Sie ein, um seine neue Beziehung Glück Buch, The Couples Therapy Companion; Eine Arbeitsmappe mit kognitiven Verhalten. Für Fragen oder weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Grieger unter [email protected]