Warum zu versuchen, glücklich zu sein, ist so deprimierend

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Wenn dir jemals gesagt wurde (oder dir selbst gesagt hat), dass du aufheiterst, schau auf die helle Seite, oder zähle deinen Segen, dieser ist für dich.

Die Amerikaner sind im Großen und Ganzen eine positive Gruppe: Wir sollten besser positiv sein, wenn wir uns einfügen wollen. In Bright-Sided: Wie positives Denken Amerika untergräbt , macht Barbara Ehrenreich eine wunderbare Arbeit, die die amerikanische Überbetonung des Glücks beschreibt. Sie untersucht, wie unsere Kultur dazu kam, die Positivität zu überschätzen und den Wert negativer Emotionen wie Trauer und Bedauern zu unterschätzen.

Wie sich herausstellt, sind das keine guten Nachrichten. (Sorry, ein Debbie Downer zu sein.)

Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge kann die Überbewertung positiver und die Unterbewertung negativer Emotionen eine unbeabsichtigte Konsequenz haben: Anstatt eine Depression zu besiegen, kann eine unklare Betonung des Glücks darauf zielen, sie zu züchten . Es ist ironisch genug, fast (aber nicht ganz) witzig zu sein: Je mehr wir negative Emotionen herunterspielen und uns auf das Positive konzentrieren, desto schlimmer fühlen wir uns.

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"Sei nicht traurig"

Die Forscher studierten Menschen mit depressiven Symptomen und baten sie, das Verlangen anderer zu bewerten, dass sie nicht von Tag zu Tag traurig oder ängstlich sein sollten. Was sie fanden, war: "Je mehr Druck ein Mensch von seiner sozialen Umgebung erhält, um keine negativen Emotionen zu erleben, desto wahrscheinlicher ist es, dass diese Person eine Zunahme von depressiven Symptomen erfährt."

Es scheint, dass unser Unglück durch den Vergleich mit der gesellschaftlich wünschenswerteren Heiterkeit verstärkt wird: Nicht nur sind wir traurig, ängstlich oder deprimiert, sondern jetzt fühlen wir uns wegen des sozialen Drucks schlecht über uns selbst, weil wir nicht glücklich sind – was uns schlechter fühlen lässt.

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Diese neueste Forschung fügt Mörtel der Grundlage der empirischen Beweise für das konstruktive Suhlen hinzu. Es deutet darauf hin, dass wir, wenn wir eine Chance auf Glück haben wollen, uns erlauben und einander erlauben sollten, traurig zu sein.

Ja zur Traurigkeit sagen

Die Unterdrückung negativer Gefühle führt zu emotionaler Verstopfung, nicht zu Freiheit. Der beste Weg, um ein negatives Gefühl so schnell wie möglich loszuwerden, ist nicht, es wegzudrücken, sondern es zu umarmen .

Probieren Sie diese Tipps für emotionales Wohlbefinden:

1. Beachte und nenne deine Emotionen, wenn sie passieren . Nehmen Sie einige von ihnen für eine Drehung – Wut, Bedauern, Demütigung, Furcht, Scham, Ohnmacht, Schmerz, Angst. Diese Gefühle spielen oft eine Rolle, werden aber weniger oft als das bezeichnet, was sie sind: Dimensionen der Erfahrung.

2. Handeln Sie nicht auf Ihre Gefühle . Handlungen sind nicht immer ratsam: Verzweiflung kann an sich nicht schaden. Aber suizidales Verhalten kann definitiv. Setze dich auf deine Hände und dulde negative Gefühle, anstatt sie auszuagieren.

3. Biete Selbstmitgefühl, nicht Urteil, wenn negative Gefühle aufkommen . Sie können sie nicht auswählen. Sie passieren zu schnell, und sobald sie aktiviert sind, sind sie da, bis sie es nicht sind. Ihre einzige Wahl ist, ob Sie sie akzeptieren oder versuchen, sie wegzustoßen.

4. Hört auf, Glück zu jagen . Die Diskrepanz zwischen der Art, wie du dich fühlst und wie du dich fühlen willst, macht dich nur noch unglücklicher.

Akzeptiere die Art, wie du dich in diesem Moment fühlst. Wenn es nicht aufgrund einer Krankheit ist (immer einen Besuch wert), gibt es einen Grund dafür, wie Sie sich fühlen. Nimm es als Information – dafür sind Gefühle da.

Danken Sie Ihren Gefühlen für das Eingewöhnen und geben Sie ihnen immer Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Respekt.