In meiner Arbeit mit Patienten, die sich von einem Autounfall-Trauma erholen, berichten Patienten häufig von Schlafstörungen aufgrund von rasenden Gedanken, die in ihren Köpfen immer wieder spielen.
In der Psychiatrie wird dies als wiederkäuende Gedanken bezeichnet, die für Depressionen und Angstzustände symptomatisch sein können. Dies ist besonders häufig bei posttraumatischen Belastungsstörungen, bei denen aufdringliche Gedanken, die mit einem traumatischen Ereignis in Zusammenhang stehen, dazu neigen, den Geist zu verfolgen, während sie versuchen, in den Schlafzustand einzutreten. Häufig beinhaltet dies den perfekten Sturm der Angst vor dem Eintritt in den Traumzustand aufgrund der Wahrscheinlichkeit traumabezogener Albträume, Sorgen im Zusammenhang mit dem Trauma und oft körperlichen Empfindungen und manchmal körperlichen Schmerzen, die sich aus dem Trauma ergeben oder symbolisch sind.
Letzte Woche hatte ich die seltene Gelegenheit und das Privileg, mit Dr. Robert A. Glover in einem mehrtägigen Coaching-Seminar zu trainieren. Dr. Glover beschrieb eine der Techniken, die er entwickelt hatte, um mit dem umzugehen, was er als “das wiederkäuende Gehirn” bezeichnet. Er bietet tatsächlich einen Kurs mit diesem Titel an. (Siehe seine Website drglover.com für Details).
Ich werde die Technik in einer Minute beschreiben, aber zuerst ein wenig mehr über Dr. Glover. Ich habe großen Respekt vor seinem Mut, zwischenmenschliche und gesellschaftliche Geschlechterdynamiken zu erforschen und zu schreiben, wo andere nicht fürchten.
Dr. Glover ist ein begnadeter Lehrer, Coach und Kliniker, der aus seiner Perspektive als Ehe-, Familien- und Kinderpsychotherapeut eine grundlegende Arbeit über männliche Psychologie und Genesungsthemen verfasst hat. Ich empfehle sein Buch mit dem eher provokanten Titel No More Mr. Nice Guy. Das Buch bietet bahnbrechende Perspektiven auf die maskulin-feminine Dynamik und wie man gesündere Beziehungen fördert. Zitate aus der York Times und dem Seattle Post-Intelligencer auf der Buchjacke beschreiben Dr. Glover als “einen Psychologie-Guru” und als “zwischen konventionellem psychologischen Rat und kantiger Unverschämtheit”.
Technik für die Bewältigung von Wiederkäuern
So jetzt für die Technik, mit Wiederkäuern fertig zu werden. Die Praxis beinhaltet die Schaffung einer bestimmten intrapsychischen Grenze um den Strom der kognitiven Wiederkäuen. Wiederkäuen sind Gedanken, die in einer Art wäschereiartigem Rührzyklus, der außer Kontrolle geraten ist und einfach nicht aufhört, immer wieder spielen. Dieser repetitive Zyklus gipfelt oft in muskulären und mentalen Spannungen, zusammen mit sich vertiefenden depressiven und Angstzuständen, die das hilflose Opfer vom lebenserhaltenden Schlaf abhalten. Diese Grübeleien führen oft zu Gefühlen von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Erinnerungen dieser Art reflektieren einen Geist, der mit sich selbst davongelaufen ist und in einer dysfunktionalen, unproduktiven Ausgabe von mentaler Energie steckt. Leider ist dieses Muster im täglichen klinischen Alltag häufig anzutreffen.
Bewusstsein
Wie bei den meisten psychologischen Behandlungen besteht der erste Schritt darin, Selbstwahrnehmung zu erreichen. Es ist eine herkömmliche klinische Weisheit, dass das Erlangen von Bewusstsein für ein Problem oder Muster mindestens 85% der Lösung darstellt. Oft machen wir ungesunde Muster und sind uns dessen gar nicht bewusst, bis jemand oder etwas es für uns in den Fokus rückt.
Ausübung Executive-Funktion
Sobald Sie sich bewusst sind, dass Sie sich Gedanken überdenken, dh dieselben Gedanken (oder Sorgen) immer und immer wieder in Ihren Gedanken spielen, besteht der nächste Schritt darin, Kontrolle auszuüben. Die Kontrolle beinhaltet, sich selbst zu sagen, dass Sie diese Gedanken am Morgen weiter untersuchen können und tatsächlich eine Zeit für sich selbst planen können. Sie können sogar einen Zeitrahmen für dieses Treffen mit sich selbst festlegen. Wenn die Gedanken versuchen, erneut zu intervenieren, erinnern Sie sich daran, dass diese Probleme bis zur geplanten Überprüfung am folgenden Tag eingereicht wurden.
Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, wie es funktioniert. In zukünftigen Blogs erforschen wir zusätzliche Möglichkeiten, mit intrusiven Gedanken und Schlafstörungen umzugehen.
