Die meisten Menschen wissen, dass es einige grundlegende Aktivitäten und Lebensweisen gibt, die zu mehr Gesundheit und Glück führen können. Der Psychologe Roger Walsh (Univ von Kalifornien-Irvine) beschäftigt sich seit Jahren mit diesen Dingen und schrieb vor Kurzem ein großes Papier über Forschung unterstützte Lebensstiländerungen, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern, was er Therapeutic Lifestyle Changes (TLCs) nennt. Darüber hinaus hat ein anderer Forscher, Andreas Dick-Neiderhauser (Univ of Redlands), etwas ähnliches gemacht, aber er nennt seine Liste "Universal Curative Processes". Das Folgende ist ein kurzer Überblick über beide, und sie sind alle frei und bereit für alle von uns, heute anzufangen.
Therapeutische Lebensstiländerungen
Das Folgende ist die Forschung unterstützte Liste von TLCs von Roger Walsh. Wenn Sie sich besser fühlen möchten, aber keine Beratung wünschen, versuchen Sie Folgendes:
1. Übung : Dies sollte nicht überraschen, da regelmäßiges Training in nationalen Medien immer dann diskutiert wird, wenn die Gesundheit verbessert wird. Sich nur mehr zu bewegen, auch wenn es ein Spaziergang um den Block ist, ist eine gute Sache, um Ihren Lebensstil zu verbessern.
2. Ernährung und Diät : Eine andere Sache, die nicht überraschen sollte, ist, dass das Essen von Lebensmitteln, die gut für Sie sind, auch Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Es ist auch wichtig, sich gelegentlich Dinge zu gönnen, die vielleicht nicht gut für Sie sind, da dies auch Teil des Lebens ist.
3. Zeit in der Natur : Ich persönlich merke das, wenn ich auf eine Wanderung gehe oder ein paar Tage in der Nähe der Küste oder im Wald verbringe oder einen Moment lang die Schönheit von Mt Hood (ein schöner Anblick, wo ich in Portland lebe) zu erkennen ), dass ich mich einfach besser fühle. Walsh hat Forschung, um das zu unterstützen, und ich ermutige oft meine Kunden, einen Ort zu finden, der zugänglich ist, wo sie sich regelmäßig mit der natürlichen Welt verbinden können.
4. Beziehungen : In gesunden Beziehungen, an denen Sie regelmäßig beteiligt sind, können Sie sich besser fühlen. Einige Psychologen sind darüber hinaus gegangen, um das Wohlbefinden zu verbessern, sind aber der Meinung, dass dies der wichtigste Faktor im Leben ist. Weitere Informationen zu gesunden Beziehungen finden Sie in meinem Post zu Universal Relationship Needs.
5. Erholung : Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht viel mehr Zeit haben als Arbeit, Schule oder eine To-Do-Liste, fühlen wir uns normalerweise nicht gut. Sicherzustellen, dass einige Zeit regelmäßig in irgendeiner Art von Erholung oder Spiel verbracht wird, ist wesentlich für das Wohlbefinden.
6. Entspannung und Stressbewältigung : Viele meiner Kunden erwähnen, dass sie "zu viel Zeit verschwenden", eine Lieblingsfernsehsendung anschauen, mit ihren Freunden abhängen oder einfach nur entspannen. Es ist wichtig für uns, uns zu entspannen und unseren Stress gut zu bewältigen, damit wir uns in unserem täglichen Leben gut fühlen. Sie können mehr darüber in meinem Beitrag zu Stressmanagement lesen.
7. Religiöse oder spirituelle Beteiligung : Menschen, die sich regelmäßig Zeit nehmen, sich mit etwas Größerem als sich selbst zu verbinden oder an spirituellen oder religiösen Aktivitäten teilzunehmen, berichten von größerem Wohlbefinden.
8. Dienst an anderen : Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass wir gute Dinge brauchen, damit wir uns gut fühlen. Glücklicherweise hat die Forschung immer wieder gezeigt, dass es für uns gut ist, anderen zu helfen. Einige neuere evolutionspsychologische Arbeiten unterstützen dies ebenfalls und schlagen vor, dass wir uns zu prosozialen, kooperativen Wesen entwickelt haben.
Universelle Heilungsprozesse
In der nächsten Liste sind diese psychologischer als die erste. Ein weiterer Schlüssel ist, dass jeder Prozess an einem anderen Punkt in unserem Leben benötigt werden kann.
1. Selbstakzeptanz : Dies beinhaltet die Akzeptanz von Gefühlen und Wünschen und von problematischen Aspekten des Selbst. Im Wesentlichen, wenn wir aufhören können, uns selbst zu beurteilen, aufhören, mit unseren Emotionen, Gedanken und Wünschen zu kämpfen und Dinge über uns zu akzeptieren, die nicht zu unseren idealen Ansichten über uns selbst passen, findet eine tiefere, positive Veränderung statt.
2. Akzeptanz anderer : Andere so zu akzeptieren, wie sie sind (nicht so, wie wir es wünschen), Empathie, Mitgefühl und Verständnis für sie zu finden, kann eine erstaunliche Veränderung in der Qualität unserer Beziehungen bewirken. Weitere Informationen zu diesen ersten beiden finden Sie in meinem Beitrag zur Entwicklung von Selbstmitgefühl.
3. Akzeptanz des Lebensweges : Neben dem Kampf mit Teilen von uns selbst und anderen tendieren wir auch dazu, gegen den allgemeinen Lauf des Lebens und unser eigenes Ende zu kämpfen. In der Lage zu sein, den Alterungsprozess, die Höhen und Tiefen des Lebens zu akzeptieren und in unseren Aktivitäten einen Sinn zu finden, sind Elemente, die ein friedlicheres und gesünderes Leben ermöglichen. Lesen Sie dazu den Pfad "Following The Path".
4. Befreiung : Dazu gehört, dass man sich von Ängsten befreit und an die Vergangenheit bindet, möglicherweise echte Kräfte, die unser Wachstum verbieten (unerfüllte Arbeit, eine ungesunde Beziehung, ein repressives Sozialsystem usw.) und Mut und persönliche Stärke erfahren.
5. Anderen vertrauen: Wenn wir von anderen verletzt wurden, die das Vertrauen verloren haben oder unzuverlässig sind, kann das Finden von Menschen, denen Sie vertrauen können, eine große therapeutische Wirkung haben. Manchmal braucht es den Mut von # 4, um uns dabei zu helfen.
6. Gegenwart sein : Dazu gehört, dass wir uns in diesem Moment ohne Ablenkung tief in unsere Aktivitäten vertiefen und sinnliche Erfahrungen (gutes Essen, Sex, die warme Sonne usw.) ohne Einmischung unseres kritischen Geistes genießen können. Sehen Sie meinen Beitrag, wie Sie Ihren Verstand verstehen, mehr dazu.
7. Kreativität : In den letzten Jahrzehnten wurde viel über die therapeutischen Wirkungen von kreativer Selbstdarstellung, die in Schrift, Kunst, Tanz, Musik oder jeder anderen Form liegen kann, geforscht. Viele von uns hatten eine kreative Leidenschaft als Kinder, aber oft verlieren wir den Kontakt zu ihr im Erwachsenenalter. Die Wiederverbindung mit diesem kann therapeutisch sein.
8. Erreichung der Ziele : Das Streben nach Zielen alleine erhöht das Glück, aber wenn wir unsere Ziele erreichen, insbesondere wenn sie von Natur aus wertvoll sind, kann es einen größeren Effekt geben. Dies steht in engem Zusammenhang mit # 9.
9. Authentische Bedürfnisse erfüllen : Wenn wir Ziele loslassen können, die uns nicht wirklich gehörten oder die für uns nicht gesund waren (zB ein zwanghafter Antrieb für unglaublichen Reichtum), und diese durch Ziele ersetzen, die unseren Bedürfnissen entsprechen (Verbundenheit, Autonomie) , Kompetenz, Balance, Spaß, etc.), kann sich unser Wohlbefinden stark verändern.
10. Verbindung zu etwas Größerem : Viele Menschen werden eine große positive Veränderung melden, wenn sie sich regelmäßig mit etwas Größerem in Verbindung setzen können, sei es in einem spirituellen oder religiösen Kontext oder während einer Aktivität oder Mission mit einer Gruppe verbunden sind.
Wenn also etwas auf diesen Listen Ihre Aufmerksamkeit erregt oder der nächste Ort zu sein scheint, an dem Sie wachsen können, sehen Sie, was Sie tun können, um heute einige Schritte dazu zu unternehmen. Für mehr Zeug wie dieses, überprüfen Sie meinen Beitrag auf zunehmendes Glück.
